Megkapja a Keto kiütést? Mit tehet, hogy segítsen

Amit megtanul

  1. Hogyan lép be a test a ketózisba?
  2. A ketózis néhány mellékhatása
  3. Mi a Keto kiütés?
  4. Mi okozza a Keto kiütést?
  5. Hogyan kezeljük a Keto kiütést
  6. Hogyan állapítható meg, hogy a Keto diéta okozza-e az Ön kiütését
  7. Hogyan lehet orvosolni egy tápanyaghiányt
  8. Hogyan állapítható meg, hogy kiütését élelmiszerallergén okozza-e?
  9. Hogyan csökkenthető a Keto kiütés kialakulásának esélye
  10. Végső gondolatok

Néhány embernél, aki a keto diétát kezdi, viszkető kiütés jelentkezik a mellkason, a háton, a hónaljban és a nyakon, amelyet néha keto kiütésnek is neveznek. Általában szimmetrikus és nagyon viszket. A keto kiütés gyakori mellékhatás, amelyet az emberek tapasztalhatnak, amikor elkezdik a keto étrendet.

amellyel

Hogyan lép be a test a ketózisba?

Normális körülmények között, amikor magas szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, a test a szénhidrátokat cukormolekulákra bontja, beleértve a glükózt is. A glükóz a véráramon keresztül halad, és az összes sejted energiára használja fel, hogy azok elvégezhessék funkcióikat. Ha van még plusz glükóz, azt a májban és az izmokban glikogénként tárolhatja. Amikor megkezdi a keto étrendet és korlátozza a szénhidrátbevitelt, testének energiához kell felhasználnia a tárolt glikogént. Miután a tested felhasználja az összes glikogént, megkezdi a raktározott zsírokból származó ketonok felhasználását energiaforrásként. Ez a folyamat akár két napot vagy akár egy hetet is igénybe vehet, és ez attól függ, hogy mennyire volt magas a szénhidráttartalma az étrend előtt, mielőtt elkezdte. Időbe telhet a májban és az izmokban tárolt glikogén felhasználása.

A ketózis néhány mellékhatása

Amikor teste áttér a ketózisra, számos biológiai adaptáción megy keresztül, és mellékhatásokat tapasztalhat. A teste által termelt inzulin mennyisége csökken, mert a testének nincs szüksége rá, hogy a glükózt a sejtekhez irányítsa. Emellett a test növeli a zsír lebontását, mivel a ketonok zsírból származnak. Mája sok ketont kezd termelni, hogy biztosítsa a sejtjeinek működéséhez szükséges energiát.

Amint a tested alkalmazkodik ehhez az új anyagcsere-állapothoz, a következők bármelyikét tapasztalhatja:

  • Rossz lehelet: a keton-acetonból származik, amely kilégzéssel és vizelettel távozik
  • Súlycsökkenés: az elején gyors lehet
  • Az étvágy csökkenése: sok ember számolt be róla
  • Keto influenza: az átmenet alatt
  • Gyengeség és fáradtság: egy héttől egy hónapig tarthat, amikor a test áttér a teljes idejű ketózisra
  • A testmozgás teljesítményének kezdeti csökkenése: annak köszönhetően, hogy a test az izmokban tárolt glikogént használja
  • Emésztési problémák: székrekedés vagy hasmenés az átmenet során
  • Álmatlanság: az átmenet alatt néhány hétig tarthat
  • Keto kiütés: bőrgyulladás okozta kiütés

Mindezek a tünetek annak a következményei, hogy teste alkalmazkodik a glükóz energiaként történő felhasználásának átmenetéhez a ketonok használatához. A tested szénhidrátot használt glükóz készítéséhez egész életedben. Egy kis időbe telik, mire áttérünk erről a folyamatról. Vannak azonban óvintézkedések, amelyeket megtehet, és mindig együttműködhet egy egészségügyi szakemberrel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testének legmegfelelőbb módon lép át.

Mi a Keto kiütés?

A keto kiütés a prurigo pigmentosa hivatalos nevén megy, és ez egy olyan állapot, amely a mellkas, a hát, a hónalj és a nyak körüli bőr gyulladását okozza. Viszkető kiütésként jelenik meg, és általában szimmetrikus.

Bárkivel előfordulhat, és a következő tüneteket tartalmazza:

  • Viszkető vörös kiütés a háton, a mellkason, a hónaljban és a nyakon
  • Papulák vagy vörös foltok jelennek meg a háló kialakulásában
  • A foltok eltűnnek, és barna mintát hagynak a bőrön

Új kutatás a keto-kiütés jobb megértése érdekében, ennek pontos oka nem ismert. A kiütés kényelmetlen, de nem veszélyes vagy életveszélyes. Azonban, ha keto kiütésed van, az súlyosbodhat, ha edzesz, vagy hő, súrlódás vagy nedvesség keletkezik.

A keto kiütésnek négy szakasza van, beleértve a következőket:

  • 1. szakasz: a csalánkiütéses papulák plakkok halvány rózsaszínű bőrelváltozásokként jelennek meg, amelyek karcolásokhoz hasonlítanak.
  • 2. szakasz: papulák képződnek, és lehetnek folyékony vagy gennyes ciszták.
  • 3. szakasz: a papulák pikkelyesek és kérgesek; elváltozások sötétebbé válnak
  • 4. szakasz: a kiütés sötét foltok mintájává válik, az úgynevezett retikulált hiperpigmentáció.

Az utolsó két szakasz a leghosszabb ideig tart, és a keto kiütés lefutásának ideje emberenként változó.

Mi okozza a Keto kiütést?

A kutatók még mindig megismerik a ketózis és a prurigo pigmentosa kapcsolatát. Megállapították, hogy van kapcsolat, de ennek pontos okát még nem találták meg. Ennek ellenére néhány dolog vezethet a keto kiütéshez. Vessen egy pillantást a következőkre:

  1. Aceton: Az aceton egy keton, amelyet a tested termel a ketózis során, és gyulladást okozhat az erek körül, ami kiváltja a kiütést.
  2. Böjt: Az emberek gyakran szakaszos böjtöléssel vesznek részt a ketózis kiváltásában, és ez a hirtelen váltás keto kiütéshez vezethet.
  3. Csökkentett szénhidrátbevitel: A szénhidrátbevitel hirtelen csökkenése, amely súlycsökkenéshez vezet, a keto kiütést okozhatja.
  4. Allergiás reakció: Néhány ember allergiás reakciót mutat a keto diétán fogyasztott új élelmiszerekre.
  5. Tápanyaghiány: Egyesek tápanyaghiányban szenvednek, ha megváltoztatják étrendjüket anélkül, hogy pótolnák az elveszített tápanyagokat az új élelmiszerekben.

Ezenkívül néhány ember, aki a keto kiütést kapja, azt jelenti, hogy az megismétlődik, vagy nem múlik el teljesen. Úgy tűnik, hogy a kiütést súlyosbíthatja izzadás, súrlódás, nedvesség és érzelmi stressz.

Hogyan kezeljük a Keto kiütést

Ha úgy találja, hogy a keto kiütés sújtja, lépéseket tehet a tünetek enyhítésére és a gyógyulásra. Lehet, hogy megváltoztathatja étrendjét, hogy fokozatosan csökkentse a szénhidrátbevitelt, vagy módosítania kell az elfogyasztott ételeket. Íme néhány módszer a keto kiütés otthoni kezelésére:

Hogyan állapítható meg, hogy a Keto diéta okozza-e az Ön kiütését

Voltak kutatások, amelyek arra utalnak, hogy a ketózis kiválthatja a keto kiütést. 16 beteg vett részt a vizsgálatban, és közülük nyolc hosszabb ideig böjtölt, míg hatan léptek ketózisba.

Valójában nagyon egyszerű tesztelni, hogy a keto étrend okozza-e kiütését. A keto diéta kezdetekor túl gyorsan csökkenthető a szénhidrátbevitel. Ezenkívül egyesek az éhezést használják a ketózis gyorsabb kiváltására. A koplalás és a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentése felgyorsíthatja a ketózist.

Kezdheti azzal, hogy növeli az elegendő szénhidrátok számát ahhoz, hogy kiszabaduljon a ketózisból. Ha a kiütés kezd csillapodni, csökkentse ismét a szénhidrátbevitelt, és nézze meg, hogy a kiütés visszatér-e. Ha ez megtörténik, ez arra utal, hogy teste reagálhat a ketózisra.

Lehet, hogy kísérleteznie kell étrendjével, hogy megtalálja a megfelelő egyensúlyt a testének. Használhatja a keto étrend variációit, hogy megkapja az egészségügyi előnyöket és megtapasztalja a fogyást anélkül, hogy szenvedne a keto kiütéstől.

Kezdje azzal, hogy a szénhidrátfogyasztását napi 100 gramm szénhidrát körül tartja, és nézze meg, hogyan megy. Ha minden rendben van, csökkentse 80 grammra. Addig folytathatja, amíg meg nem találja a forráspontját. Ha megtette, akkor tudni fogja, hol kell lennie, hogy élvezhesse a keto étrend előnyeit anélkül, hogy kitörne a keto kiütésbe.

Hogyan lehet orvosolni egy tápanyaghiányt

Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem szenved-e tápanyaghiányban, növelje a tápanyag-sűrű ételek fogyasztását, vagy vegyen be kiegészítést. Sok olyan vitamin és ásványi anyag van, amelyet véletlenül csökkenthet, ha bizonyos magas szénhidráttartalmú ételeket kivág az étrendből.

Bizonyos ásványi anyagok fontosak a sejtek működéséhez és energiához, többek között a következők:

  • Nátrium
  • Kálium
  • Magnézium
  • Kalcium

Ezen kívül vannak olyan vitaminok, amelyek szerepet játszanak a gyulladás minimalizálásában, ezért biztosnak kell lennie abban, hogy elegendő mennyiségben kapja meg a következő vitaminokat:

  • A-vitamin
  • D-vitamin
  • Omega-3

Végül, mivel a ketózis miatt a test lebontja a zsírokat, hogy energiával ketont termeljen, érdemes a következő epesókkal kiegészíteni, mert ezek segítik a testet ebben a folyamatban:

  • Kolinsavak
  • Deoxikolsavak
  • Kenodeoxikolsavak
  • Litokolsavak

Hogyan állapítható meg, hogy kiütését élelmiszerallergén okozza-e?

Sok olyan ember van, aki teljesen megváltoztatja étrendjét, amikor ketoozni kezd. Ha hozzászokott egy olyan étrendhez, amelyben magas volt a feldolgozott élelmiszerek és a szénhidrát tartalma, és hirtelen átállt az állatok és a növényi eredetű egészséges zsírokra, akkor allergiás reakciót szenvedhet. Vessen egy pillantást a következő ételekre, amelyek allergiás reakciót okozhatnak:

  • Kagylók (kagyló, rák, osztriga)
  • Földimogyoró
  • Fa dió
  • Tej (sajt, joghurt, túró)
  • Tojás
  • Hal

Meg lehet tudni, hogy egy új étel bűnös-e, ha kipróbálja az eliminációs étrendet. Eliminációs étrend használata esetén kövesse az alábbi lépéseket:

  1. 30 napig szüntesse meg az összes új ételt (potenciális allergéneket).
  2. Figyelje, hogy a kiütés javuljon vagy teljesen elmúljon.
  3. Helyezze vissza az ételeket egyenként.
  4. Amikor bemutat egy ételt, várjon két hetet, mielőtt bemutatna egy másik ételt.
  5. Kéthetente adjon hozzá egy másik ételt, amíg a kiütése távol marad.
  6. Ha a kiütés az egyik étkezési kísérlet során ismét megjelenik, ez a kiütés oka.

Ha felfedezi, hogy egy adott étel okozza a kiütését, kizárhatja ezt az ételt az étrendből, és aggodalom nélkül folytathatja a ketogén étrendet.

Ha tudja, hogy nincs tejallergiája, próbálja ki alacsony szénhidráttartalmú, hozzáadott cukrot nem tartalmazó, valódi krémsajtból készült Keto sajttortánkat.

Hogyan csökkenthető a Keto kiütés kialakulásának esélye

Ha aggódsz a keto kiütés miatt, lépéseket tehet a megjelenés valószínűségének csökkentése érdekében. Most, hogy tisztában van a kiütés lehetséges okaival, megelőző intézkedéseket tehet a keto diéta megkezdéséhez a kiütéstől való félelem nélkül.

Végső gondolatok

A keto kiütés hihetetlenül kényelmetlen lehet, de lépéseket tehet a testének a tünetek enyhítésére és annak megakadályozására. Az emberek gyakran izgulnak a keto diéta miatt, és rögtön beugranak, és drasztikusan csökkentik szénhidrátjukat. Bár ez elősegítheti a ketózis gyorsabb elérését, sokkolhatja testét és mellékhatásokhoz vezethet, beleértve a keto kiütést is.

A tested egész életedben szénhidrátokat töltött és glükózzá alakította, hogy energiát juttasson a sejtjeihez. Szerencsére a test készít terveket az alacsony glükózszint idejére, ideértve az izomszövetben és a májban tárolt glikogén felhasználását és ketonok készítését. Miután a glikogén kimerült, a máj megkezdi a zsír metabolizálását, hogy ketonokat hozzon létre az üzemanyag számára.

Időbe telhet, amíg teste alkalmazkodik ehhez az új folyamathoz, és először a ketonokat használja kevésbé hatékonyan. Ez a keto kiütéshez vezethet, ami viszket és kényelmetlen. Ügyeljen arra, hogy a legjobban megfelelő ütemben állítsa át testét, és ügyeljen a keto kiütés jeleire. A keto étrend egészséges életmód választás, de meg kell győződnie arról, hogy időt ad-e a testének az alkalmazkodásra.