Fárasztja a Keto-diéta? A szakértők azt mondják, hogy az energia kezdetben alacsony lehet

Ah, szénhidrát. Nem élhet velük, nem tud élni nélkülük - vagy nem? A szénhidrátokkal kapcsolatban az a helyzet, hogy a legtöbb ételnek van tápanyag-sűrű zöldségétől kezdve a feldolgozott kenyereken át egészen a vajig (ha a Mean Girls még nem tisztázta volna ezt neked). A szénhidrátokat cukrokra bontják, amelyek aztán felszívódnak és energiaként kerülnek felhasználásra, ezért van értelme, hogy ha a magas szénhidráttartalmú étrendről az alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltana, akkor a szervezete energiaszintjének időbe telhet a kiigazítása. Például a keto diéta fáraszt egy kis időre, mert még mindig alkalmazkodik a szénhidrát korlátozások némelyikéhez. Szerencsére ez a fajta étrend többé-kevésbé az energiaforrások kompromisszumát képezi, ezért a fáradtságnak előbb-utóbb le kell csillapodnia.

mondják

Ismerem magam, és rájöttem, hogy minden jelentős életváltozás - egy későbbi lefekvés, egy új edzésprogram, az általam fogyasztott ételek - nyilvánvalóan hatással lesz az alvási ciklusomra és végső soron arra, hogy miként érzek végig a nap. Konkrétan az ételeket illetően az elkészített ételek és a rágcsálnivalók szerepet játszanak az energiaszint meghatározásában; egészségesebb lehetőségek, mint a zöldségek, gyümölcs, fehérje és igen, a szénhidrátok, gyorsan táplálják testét. A szénhidrátok nagy részének kiküszöbölése esetén azonban valószínűleg a tested letargikusnak érzi magát, amíg a rutin kialakításra nem kerül, és a testednek ideje van alkalmazkodni.

A keto diéta egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú ételprogram, amelynek során a tested energiáját a zsírokból nyeri, nem pedig a szénhidrátokból. A Mayo Clinic szerint az amerikai táplálkozási irányelvek azt sugallják, hogy a napi kalóriabevitelének körülbelül 45-65 százalékát szénhidrátoknak kell kitenniük (ami napi 225-325 grammot tesz ki). A keto diétán Dr. Robert Silverman, a Westchester Integrative Health alapítója elmondja az Elite Daily-nek, hogy étrendje 70% egészséges zsírból, 20% kiváló minőségű fehérjéből és csak 10% szénhidrátból áll. Most a matematika nem éppen az én tárgyam, de még én is tudom, hogy ez óriási különbség.

A keto menés azt jelenti, hogy lényegében olyan módon eszel, amely arra ösztönzi a testedet, hogy keton testeket állítson elő üzemanyagként. Mi a ketontest, kérdezed? Ha kiküszöböli a szénhidrátokat az étrendből, akkor a szervezetben nincs ugyanolyan mennyiségű glükóz, mint korábban energiaforrásként, ezért alternatívát keres. Az Elite Daily, a Raw Generation társalapítója és a holisztikus egészségügyi tanácsadó, Jessica Rosen exkluzív interjújában elmagyarázza, hogy ketózis állapotban lenni azt jelenti, hogy "a máj ketont termel, más néven ketontesteket", vagyis "melléktermékeket". a test metabolizálja a zsírt energiáért. " Más szóval, alapvetően megszünteti a felesleges cukrokat, és ehelyett lebontja a tárolt zsírokat, mint elsődleges üzemanyagforrást.

Tehát, ha a tested alapvetően csak energiaforrásokat vált, akkor mi a probléma? Íme a történet, a hajnal dicsősége: Ha életed elmúlt 20 (vagy több) évében szénhidrát-terhelést hajtottál végre, akkor a nagyobb mennyiségű tételek, például a kenyér, a tészta és a zabpehely búcsúztatása némi kiigazítást igényel. Lényegében megfosztja testét az egyetlen ismert energiaforrástól, amely valaha ismert, és egy ideig elkeseredettnek érzi magát, és fáradtnak érzi magát.

"Amíg a tested átmegy a cukorégetőből a zsírégetővé, az összes [cukrokból származó energiáját] felhasználja, és nem lesznek könnyen elérhető enzimek a zsír lebontására" - Richard Purvis, egészségügyi és wellness szakember az Újrakalibrálás: Az életkor visszaállításának hat titka című cikk szerzője elmondja az Elite Daily-nek. A letargia, amelyet akkor érezhet, amikor először kapcsolja át, lényegében a testében van, és várja, hogy a ketózis beinduljon, és megkapja ezt az állandó energiaáramlást.

Sajnos Purvis hozzáteszi: "nincs" egy mindenki számára megfelelő " azzal, hogy meddig tarthat ez a fáradtság. Általában azt mondja, hogy a tested "egy héttől 10 napig" eltarthat az álmosság megingatásához. A legrosszabb eset: Dr. Josh Axe, D.N.M., C.N.S., D.C., a DrAxe.com alapítója és az Ancient Nutrition társalapítója hozzáteszi, akár hat hétig is csinosan ülhet a harcbusszal. Yikes.

Lehet, hogy röpke, de a kimerültség még mindig bosszantó, és a keto-átmenet során az a legjobb módszer, ha ragaszkodunk az olyan ételekhez, amelyek fenntartják energiáját. Természetesen, ha elhatározták, hogy ragaszkodnak a keto étrendhez, akkor nem lehet pontosan két lépést hátrálni, és megenni néhány darab kenyeret a fárasztó bajok befejezéséhez. De a jó hír az, hogy rengeteg más nassolási lehetőség kínálkozik elegendő energiával ahhoz, hogy egyszerre egy napot átéljen.

Az első lehetőség az olaj kanálonkénti fogyasztása. Valóban, megértem, hogy ez mennyire durván hangzik, de Purvis szerint egy evőkanál szűz, hidegen sajtolt szerves kókuszolaj tartja fenn az energiát, köszönhetően a közepes láncú zsírsavaknak (MCFA), más néven közepes láncú triglicerideknek (MCT), amelyet „a test használni fog az energiájában”, és - bónusz - „jóllakatja és megakadályozza a sóvárgást”. Biztos vagyok benne, hogy rengeteg MCT olajat talál a helyi élelmiszerboltokban vagy egészségügyi üzletekben, de személyes kedvencem a Nutiva, referenciaként.

Az összes kezelhető egészséges zsír mellett Dr. Ax elmondja az Elite Daily-nek, hogy a sok lúgosító étel, valamint az elektrolitokban gazdag ételek fogyasztása fontos az energiaszint fenntartásához. Gondolj "nem keményítőtartalmú zöldségekre, avokádóra, diófélékre, tengeri moszatokra és zöld levekre" - mondja a rengeteg "leveles zöldség és kakaó" mellett.

Ráadásul, bármennyire véletlenszerűen hangzik is, Purvis és Ax is egyetért, az ételízesítők is hasznosak lesznek. Purvis szerint a himalája rózsaszín só "segít megőrizni elektrolitjait és csökkenti a testi fáradtságot", míg Axe megjegyzi, hogy "a B-vitamin-források, mint például a táplálékélesztő", kiváló adalékok, ha nagy szükség van energiára.

Lényeg: Az étel üzemanyag, és az üzemanyag hiánya fáradtnak érzi magát. Mielőtt áttérne a keto étrendre, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a változás megfelel-e az Ön számára. Ha igen, ez fantasztikus, de csak tudatában kell lennie annak, hogy az álmosság olyan mellékhatás, amelyet képesnek kell lennie idővel legyőzni, és természetesen a megfelelő harapnivalókat.

Ezt a bejegyzést eredetileg 2018. március 22-én tették közzé. 2019. augusztus 21-én frissítették.