További cikkek

Szerző: Lauren Saglimbene

formát

Publikálva: 2011. július 08

A torna fizikailag megterhelő sport, amelyhez erő, erő, kitartás és koordináció szükséges. A női tornászok az egyensúlygerendán, a párhuzamos rudakon, a boltozaton és a padlón versenyeznek. Férfi tornászok versenyeznek a gyűrűkön, a lécen, a magas bárban és a padlón. A torna megkezdése kihívást jelenthet, ha nincs formában, ezért érdemes javítani fizikai állapotán, mielőtt elkezdené a tornát. Az egészséges és aktív életmód a leghatékonyabb módja az alakformálásnak, de lépéseket tehet a torna sajátosságainak fejlesztésére is.

Egészséges táplálkozással és rendszeres testmozgással érje el vagy tartsa fenn az egészséges testzsírt. A felesleges testzsír ellenállásként hat, és megnehezíti a torna gyakorlatokat. Gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag étrendet javasol az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma. Az American College of Sports Medicine azt ajánlja, hogy minden nap vegyen részt 30 perc közepesen intenzív szív- és érrendszeri aktivitásban, bár az egészség és a testsúly kezeléséhez több mozgásra lehet szüksége.

Javítsa kezei erejét és állóképességét. A tapadás erőssége fontos azoknál a gyakorlatoknál, amelyeknél meg kell kapaszkodni egy készülékben, mint például a párhuzamos rudak és gyűrűk. Használjon kézi megfogót, vagy végezzen súlyemelő gyakorlatokat, miközben súlyzókat, súlyzókat vagy rudakat tart.

Javítsa a felsőtestet, az alsó testet és a mag erejét azáltal, hogy hetente legalább kétszer részt vesz egy ellenállást edző programban. Minden tornaeseményhez erős és összehangolt izmokra van szükség. A jól átfogó erőnléti program minden izomcsoportra és mindhárom mozgási síkra kiterjedő gyakorlatokat tartalmaz.

Érje el vagy tartsa fenn a jó rugalmasságot azáltal, hogy otthon nyújtózkodik, vagy legalább heti kétszer jógaórát tart. A csípő és a hát rugalmassága szükséges a torna manőverek megfelelő helyzetbe kerüléséhez. A rossz rugalmasság sérüléshez vezethet. Az Országos Erő- és Kondicionáló Szövetség javasolja a szakaszok mérsékelt intenzitással történő tartását legalább 30 másodpercig.

Végezzen gyakorlatokat megfelelő technikával és szakember felügyelete mellett.

Figyelmeztetések

Az edzésprogram vagy egy új sport megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek meghaladják a képességeit. Azonnal hagyja abba a tevékenységet, ha fájdalmat, szédülést vagy légszomjat tapasztal.