A praktikus BMI kalkulátorunk segít kiszámítani az ideális súlyt

Alamy Stock fotó

ideális

A BMI vagy a testtömeg-index az egészségügyi szakértők által használt mérőszám annak megállapítására, hogy egy személy egészséges-e a testmagasságához képest.

Kíváncsi vagy, hogy egészséges vagy-e? Ahelyett, hogy csak a mérleg szerint járnánk, a BMI-kalkulátorunk figyelembe veszi a magasságát és a súlyát annak megállapításához, hogy Ön „alsós”, „egészséges”, „túlsúlyos”, „elhízott” vagy „rendkívül elhízott”.

Bár az intézkedés nem közvetlenül méri a testzsírt, a magasságának megfelelően mutatót adhat arra vonatkozóan, hogy túlsúlyos-e.

Az egészségügyi szakemberek által széles körben használt testtömeg-index kiszámításakor a kilogrammban kifejezett súlyt osztják el a négyzetméterben kifejezett magassággal. Például a 24-es BMI négyzetméterenként 24 kg.

Sokan használják a BMI számítását annak megállapítására, hogy megfelelő-e a súlyuk a magasságukhoz, vagy le kell-e fogyniuk, mielőtt nekilátnak egy fogyókúrának.

BMI kalkulátorunk használata

A BMI meghatározásához mindössze annyit kell tennie, hogy megtalálja a testsúlyát a BMI-diagram tetején és a magasságát a bal oldalon. Miután megtalálta ezeket, ellenőrizze, hogy hol találkozik a két szám középen. Ez a testtömeg-indexed. Ha nem biztos abban, hogy mi a súlya kilóban és fontban, használhatja a hasznos kilóinkat a kövek konverterébe.

Testtömeg-index diagramunk

Töltse le INGYENES BMI-diagramját most!

Mit jelent a BMI eredményem?

Miután kidolgozta a BMI-t, egy olyan számot kap, amely megmondja, hogy melyik súlykategóriába tartozik.

Ha a BMI száma…

18,5 alatt: Alsúly
18,5-25 között: Egészséges testsúly
25-30 között: Túlsúlyos
30-40 között: Elhízott
40 év felett: Rendkívül elhízott

Működik-e mindenki számára a BMI-kalkulátor?

A BMI kiszámítása nem működik terhes nők, szoptató nők vagy gyerekek esetében. Nem lesz pontos a sportolók és a súlyzós edzők számára sem, ha 60 évesnél idősebb vagy hosszú távú egészségi állapota van, ezért fontos figyelembe venni ezeket a tényezőket a BMI számításakor.

Mit tegyek, ha az eredményem más, mint „egészséges testsúly”?

Függetlenül attól, hogy a BMI-kalkulátor eredményei alul- vagy túlsúlyosak-e, fontos megjegyezni, hogy ez útmutató. A BMI-számítások nem tudnak különbséget tenni a zsír, az izom és a csont között, ezért ha aggódik, fontos, hogy beszéljen orvosával. A túlsúly vagy a túlsúly sok egészségügyi problémához vezethet, ezért ha bármilyen kérdése van, forduljon egészségügyi szakemberhez.

Ideális súly a férfiak számára

A férfi ideális súlya nagymértékben függ a testmagasságától és testalkatától. Mi az egészséges testsúly valakinek, ami 5'8, nem feltétlenül lesz jó súly annak, aki 6'5.

Az Egyesült Királyságban a legutóbbi népszámlálás idején az átlagos brit férfi 5’7,5 magas és 83,6 kg volt. BMI-kalkulátoron ez azt sugallhatja, hogy az átlagember túlsúlyos. Ezzel a módszerrel súlyuknak 56,8 és 72,7 kg között kell lenniük. A számológép azonban nem veszi figyelembe az izomtömeget, függetlenül attól, hogy hosszú távú egészségi állapota van, vagy ha 60 évesnél idősebb.

Egy másik módszer az ideális testsúly meghatározásához a férfi magasságához viszonyítva a képlet követése, 50 kg + 2,3 kg minden hüvelyk felett, 5 láb felett.

Ideális súly a nők számára

Nagyjából ugyanaz, mint a férfiaknál, a nő ideális súlya teljes mértékben a magasságuktól és az életmódtól függ. Ilyenek például a súlyzóképesség, terhesség, szoptatás, hosszú távú egészségi állapot vagy 60 év feletti életkor.

A legutóbbi népszámláláskor az átlagos nő 5'3 magas és 70,2 kg. Ez egy egészséges súly a BMI-kalkulátoron, így ha ez megfelel az Ön leírásának, akkor a testmagasságához és a testtípusához közeli ideális súlyhoz közelít.

Azonban ideális testsúlyát a magasságához is meghatározhatja a férfiakhoz hasonló képlettel: 45,5 kg + 2,3 kg minden hüvelyk felett, 5 láb felett.

Hogyan csökkenthető a BMI

A kiegyensúlyozott étrend és a rengeteg testmozgás kulcsfontosságú a BMI csökkentéséhez és az egészséges testsúly fenntartásához. A gyors fogyást elősegítő divatos diéták helyett fontos, hogy reálisak legyünk az étrendi változásokkal, hogy naprakészen tarthassuk őket.

A hatékony változtatások néhány módja az, hogy a szokásos 15:00 édes csemegét felcseréli valami egészségesebbre, például almára vagy hummusra cruditésszel - yum!

Az aktív aktivitás elengedhetetlen a BMI csökkentéséhez is. Keressen további napközbeni mozgási módokat, például lépcsőn menjen a felvonó helyett, vagy próbáljon ki egy ilyen 15 perces edzést. Fontos azonban, hogy reális és következetes legyünk - havonta egyszer négy órán át dörömbölni az edzőteremben nem lesz akkora különbség, mint naponta rövid tevékenységet végezni.

Hogyan lehet növelni a BMI-t

A túlsúly mindenféle egészségügyi problémával jár, beleértve a gyenge csontokat, a fáradtságot és a vérszegénységet.

Az NHS azt javasolja, hogy változatos és kiegyensúlyozott étrenden keresztül fogyasszon elegendő kalóriát a magasságához. Ez magában foglalja a napi ötöst és az étkezést teljes kiőrlésű alapon, mint az édesburgonya, a teljes kiőrlésű kenyér és a tészta.

A cél a súlyának fokozatos növelése, ezért kerülje a feldolgozott, magas kalóriatartalmú ételek, például sütemény és csokoládé halmozását, hogy gyorsan hízhasson. Ehelyett olyan energiadús ételeket válasszon, mint a teljes zsírtartalmú tej, a mogyoróvaj és az avokádó, amelyek segítenek az izomépítésben a zsír helyett.

A fehérje szintén fontos a sovány izomtömeg növelése és a BMI növelése szempontjából. A tojás, a hüvelyes és a hal mind jó választás, ezért próbáljon ki olajos halakat, például makréla vagy lazac recepteket.

Rendszeres erőedző gyakorlatokkal is növelheti az izmokat, mint például a 30 napos HIIT kihívásunkban.

Mielőtt új gyakorlási rendbe lépne, konzultáljon háziorvosával.