A Kettlebell Swing Sandwich: Izomépítés, zsírvesztés, időmegtakarítás

Missy Beaver kettlebell oktató évek óta egy sor hintát helyez el minden más szett között. Nagy sikereket ért el tanítványaival, akik a profi sportolóktól és harcosoktól a hírességekig terjednek. Mindannyian látványos javulást értek el a teljesítmény és a testösszetétel terén.

zsírvesztés
Missy Beaver a hintaszendvics mellett áll.

Vagy vegye fontolóra az SFG mester Dan John sláger edzését, amely nagyon alacsony ismétlési sorozatokat igényel a „grind” és a magas, akár ötven, rep sorozat készletek között. Számos előnye között szerepel az a képesség, hogy az aerob módon gyorsan felépüljön sok rövid alaktáns erőfeszítésből - ez értékes eszköz a harcosok és a csapatsportolók számára.

A Swing Sandwich sikere mögött álló tudomány

Ez a „hintaszendvics” hírnevet is hozott a testösszetétel gyors javítása terén. Építi a hinták között végzett gyakorlatok által megcélzott izmokat, és ugyanakkor zsíréget. Úgy tűnik, hogy a hipertrófia a kilengések által előidézett hormoncsúcs eredménye.

Egyes orosz sporttudósok, például Victor Selouyanov professzor, a teljes testgyakorlatok szendvicsezését szorgalmazzák, mint például a felsőtest izomépítő gyakorlatok közötti guggolás, hogy kihasználják ezt a tüskét. Úgy tűnik, hogy a kettlebell-lengéseknek ugyanaz a hatása.

Hogyan készítsünk megfelelően egy swing szendvicset

Ha fontos számodra az erő, ne csak így eddz. Nincs mód elkerülni a többszörös nehéz alacsony rep sorozatokat, amelyek között sok a pihenés. Folytassa ezt a fajta tiszta erőmunkát hetente egyszer vagy kétszer, és adjon hozzá „swing szendvicseket” még két-három napon.

Nehéz napjain nyomja meg a 75-85% 1RM csengőt sok 1-5 ismétléshez és rengeteg pihenéshez. Karonként összesen 25-75 ismétlés. A létra erősen ajánlott. Más szóval, ez a nehéz nap az átjárási rítusból a Belépés a Kettlebellbe!

A swing szendvics napjain nyomja meg az öngyújtót, 60-70% 1RM, kettlebellt 4-6 ismétléshez, karonként összesen 25-50 ismétléshez. Tartsa a lehető legkevesebb pihenőidőt. Önön múlik, hogy kiválassza-e a lengés terhelési paramétereit: egy- vagy kétkaros, súly, ismétlés, pihenőidő.

Néhány lehetőség a heti katonai sajtó és a lendület ütemezéséhez: