A hihetetlen 7 perces edzés a fogyás és az izomépítés érdekében

NDTV Food Desk | Frissítve: 2017. augusztus 30, 17:34 IST

Az edzés magában foglalja a High Intensity Circuit Training elveket
12 gyakorlatból áll, amelyeket gyorsan egymás után hajtanak végre
Segít az anyagcseréd fellendítésében és több zsírégetésben

Egy olyan világban, ahol mindannyiunkat szorít az idő, a hét perces edzés csodálatos és meglehetősen csodálatos felfedezésnek tűnik. Ez garantálja az edzőtermi kirándulás minden előnyét otthon és rövid, hét perc alatt. De a nagy kérdés továbbra is fennáll - valóban működik? A hétperces edzést először az American College of Sports Medicine Health & Fitness Journal című folyóiratában tették közzé 2013-ban. Ez az igazán rövid edzés meglehetősen dühösvé vált, és 12 gyakorlatból áll, amelyek csak a testtömegét alkalmazzák, egy szék és egy fal.

Ez magában foglalja a legújabb High Intensity Circuit Training (HICT) alapelveit, amely minden olyan edzésre vonatkozik, amely váltakozva intenzív fizikai aktivitás, kevésbé intenzív gyakorlatok és nagyon rövid pihenőidők között változik. A tanulmány szerzői, Chris Jordan és Brett Klika szerint az energia a kulcs a magas teljesítmény fenntartásához. Javasolják a rendszeres aerob és ellenállóképzés kombinációját, amely a legjobb stratégia az emberek fizikai energiájának kezelésében és bővítésében, valamint a fáradtság megelőzésében. Gyors ütemű és igényes életünkben azonban a legtöbben időhöz kötöttek. Ezért szükség volt olyan edzésprogram létrehozására, amely bárhol és bármikor elvégezhető speciális felszerelés nélkül.

Ez ahhoz a hét perces edzéshez vezetett, amely az aerob és az ellenállást edző edzéseket egyetlen gyakorlatba ötvözi, nagy intenzitású, korlátozott pihenési időtartamú kialakítással, amely számos egészségügyi előnyt jelenthet sokkal kevesebb idő alatt. Ez a 12 gyakorlat a következőket tartalmazza:

Ezeket a gyakorlatokat gyorsan egymás után kell végrehajtani, rövid, körülbelül 10 másodperces pihenőidővel, amely 30 másodpercet engedélyez minden gyakorlathoz. A mind a 12 gyakorlat elvégzése után elvégez egy kört. A szerzők azt javasolják, hogy a résztvevők kétszer-háromszor megismételhessék az áramkört, a rendelkezésükre álló idő függvényében.

4 A HICT előnyei

Sokat nyerhet ebből az egyszerű edzésből, amely egyszerre segíthet a zsírvesztésben és az izomépítésben. Nézd meg:

1. Minimális idő alatt maximális eredményt ad: Nem kell órákat tölteni az edzőteremben izzadással. Ezeknek a gyakorlatoknak ez a gyors készlete nagyszerű azoknak az irodai látogatóknak, akik egy rövid szünetben szeretnének szorítani egy edzést.

2. Teljes testedzés: Rövid idő alatt képes lesz bekapcsolni az összes izmot, és kihasználni a teljes test edzésének előnyeit. A nagy intenzitású gyakorlatok a test összes nagyobb és kisebb izomcsoportját eltalálják. A HICT mindkét világ legjavát nyújtja a kardio gyakorlatok és az edzés kombinálásával, ahol minden gyakorlat a készlet többi gyakorlatát dicséri.

3. Több zsírt éget: Ezeknek az intenzív gyakorlatoknak az elvégzése során nem csak több zsírt éget el, hanem a test is égeti a kalóriákat 24 órával a HICT edzés után. Az intenzív energiamegszakítás elindítja a test javítási ciklusát, amely segít a zsírok gyors megszabadulásában.

4. Fokozza az anyagcserét: Ebben a rövid, intenzív edzésperiódusban maximális kapacitásával dolgozik. Ez a fajta edzés serkenti a növekedési hormon termelését, amely szabályozza az anyagcserét, és lassítja az öregedési folyamatot is.

Előnyök és hátrányok: Fitnesz szakértőkkel beszélgettünk

Könnyen hangzik, de a hét perces edzés meglehetősen kihívást jelenthet. Mivel rövid, ezért keményebben kell dolgoznia kisebb pihenőidőkkel. Anurag Singh, az új Delhi Fitness First edzője szerint: „A hétperces edzés nagyon előnyös, de csak akkor szabad elvégezni, ha egy személy orvosilag alkalmas, és nem szenved semmilyen hát- és ízületi problémától. A 16-40 éves kor közötti embereknek kell elvégezniük, mert sok erőfeszítést igényel és meglehetősen megerőltető. De a szett egyszeri kitöltése nem elég. Azt javaslom, hogy hetente négy-ötször hajtson végre legalább 3 szettet a 7 perces edzésből, ha fogyni szeretne. "

Egy másik fitneszszakértő, Uday Anand a Crush Fitness-től szintén remek feladattal látja el a hét perces edzést. Azt mondja: "Olyan sok a gyors edzés divatja, de a 7 perces edzés érdekes, mivel olyan kutatók fejlesztették ki, akik a HICT tudományára alapozták. A rövidebb, nagy intenzitású edzések hatékonyabbak, mint a hosszan tartó mérsékelt edzések. intenzitású edzés, mivel ezek lehetővé teszik az anyagcserének a zsírégetést gyorsabb ütemben, amely jelentős ideig folytatódik akkor is, ha az edzés véget ér. Például egy 10-15 perces séta és sprint HIIT hatékonyabb lesz, mint egy 30-45 percig tartó folyamatos kocogás. Nem ajánlom szív-, ízületi, hát- és nyaki problémákkal küzdő emberek számára az edzés elvégzését. "

Megjegyzések Mint korábban mondtuk, ez a fajta edzés nagyon fárasztó lehet, és fáradtnak érezheti magát. Ezenkívül a sérülések kockázata meglehetősen magas ezen gyakorlatok végrehajtása során, és óvatosnak kell lennie, és meg kell értenie minden gyakorlat megfelelő formáját és technikáját. Sőt, az elhízott vagy szívproblémákkal küzdő embereknek kerülniük kell őket, mivel ez mellékhatásokat válthat ki. "Én személy szerint úgy gondolom, hogy ha egy 7 perces edzés megkezdi a fitnesz utadat, akkor csináld meg, de ez nem lehet része a rendszeres testmozgásodnak. Miután elindult előre az utazás során, nagy intenzitású edzéseket kell beépítenie egy hosszabb időtartamú. Ez az edzés csak helyettesítheti azokat a napokat, amikor nem tudsz időt adni a megfelelő edzésre "- zárja Uday.