A fogyás titka? Ápolók, már megvan

Ha ételről van szó, készüljön fel.

Reggeli: Igen, a reggeli nyilvánvalóan fontos. Az üzenetet folyamatosan beléd verik, és valószínűleg továbbadod a betegeknek. De te magad éled meg? Időben arra ébred, hogy egészséges, teli reggelit fogyasszon, vagy csak futás közben iszik kávét? Felkészültnek lenni. Ébredjen elég korán, így lesz ideje táplálni testét a napra.
Ebéd és vacsora: Tudja, hogy az agynak folyamatosan szüksége van jó szénhidrátra - a keményítőkre és cukrokra, amelyeket teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, gyümölcsökben és zöldségekben talál. De kapsz-e egészséges szénhidrátot, ha automatáktól vagy mikrohullámú azonnali étkezéstől függ? Most itt kell igazán átalakítanod az ápoló "gondolkodj előre" készségeket étrend-tervező készségekké: Csomagolj egészséges ebédet, vacsorát és harapnivalókat, hogy ellenőrizhesd a szervezetedbe helyezett ételek minőségét.
Minden étel és snack: Az étel kiválasztásakor válasszon organikus, helyi és friss ételeket, majd fagyasztott, majd konzerveket. Tartsa étrendjét alacsony zsírtartalmúnak, ha sovány húsokat választ. Ez segít fenntartani a sovány izmokat és csökkenti a felesleges testzsír felhalmozódásának esélyét.

Tervezzen edzést.

Gyakorlat: Az ápolók alkalmassága egy másik kihívás. Tudjuk, hogy a testmozgás növeli az energiaszintet, és átfogó érzést nyújt a jólétben. Hol illesztjük ezt a már elfoglalt menetrendünkbe? Nos, kezdhetnénk azzal, hogy kedvesek vagyunk a testünkhöz, és mindent megteszünk azért, hogy néhány perccel korábban keljünk fel az ágyból, hogy egy gyors, 10 perces sétára indulhassunk, akár kint, akár futópadon.
Adjon hozzá egy további sétát: Hallgassa meg az ingázás híreit ahelyett, hogy a televízióban nézné (most már több ideje van az ebéd bepakolására!). Miután megérkezett a munkahelyére, próbáljon meg egy kicsit távolabb parkolni a foglalkoztatás épületétől. A lépcső használata egy másik olcsó és időtakarékos módszer az edzéshez a nap folyamán.
Kövesse nyomon magát: Vásároljon lépésszámlálót, és adjon hozzá néhány további lépést a napjához, ha a biztonság megengedi. Ha lépésszámlálót visel, alkalmas arra, hogy növelje a fizikai aktivitását; mindez öntudatosságról szól. Ha kicsi szív- és érrendszeri tevékenységet hajt végre a napjában, nagy változást hoz a testén és a mentális szemléletén.

Tartsa rajta a szabadnapjai alatt.

Buddy rendszer: Az elfoglalt ápolási ütemtervtől való szabadnapokon tervezzen találkozást egy fitnesz haverral. Készítsen közös szerződést a fittség érdekében. Csatlakozzon egy fitnesz csoporthoz vagy osztályhoz, hogy támogatást találjon fitnesz céljainak elérésében.
Keverje össze: Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a szív- és érrendszeri gyakorlatokat kombinálja az ellenálló edzéssel és a nyújtással, például a jógával.
Komolyabbá váljon: Ha további segítségre van szüksége, keressen fel egy fitnesz szakembert, például tanúsított csoportos fitneszoktatót vagy személyi edzőt, aki segít egy olyan fitneszterv kidolgozásában, amely elszámoltatható és jó úton halad.

Ápolóként mindent meg kell tennünk annak érdekében, hogy gyakoroljuk azt, amit hirdetünk. Hirdetjük az egészséget és a wellness-t, és nem akarjuk, hogy egy csöppséggel találkozzanak velünk, amikor ezt tesszük. Példaként szolgálhat a páciensei - és az ápolótársai - számára, ha azt teszi, ami sikeressé teszi a munkahelyen: Tervezzen előre.

Mi a fogyás IQ-ja? Töltse ki kvízünket!

1. A vírus kiválthatja a túlevést. Igaz vagy hamis?

2. A klímavezérelt környezetben való tartózkodás elősegíti a fogyást. Igaz vagy hamis?

3. Az elfogyasztott ételek és a megtett lépések nyomon követése jó stratégia, ha fogyni akar. Igaz vagy hamis?

4. Az elhízás kezelése erre utal: kevesebbet egyél, többet mozogj. Igaz vagy hamis?

5. Kimutatták, hogy a heti mérlegelés segít az egyéneknek a testsúly megőrzésében vagy fogyásában. Igaz vagy hamis?

MEGOLDÓKULCS

1. Igaz

A kutatások azt mutatják, hogy az AD-36 néven ismert vírus olyan fertőzést okozhat, amely kiváltja a túlevést, és a zsírsejtek szaporodását kéri mind számban, mind méretben. Az elhízás kutatása szerint az embereknek csak 15 százaléka fertőzött a vírussal, de általában ők voltak a legnehezebbek és a legellenállóbbak a fogyással szemben.

2. Hamis

A beltéri fűtési és hűtési rendszerek a „termoneutrális zónában” tartanak bennünket, olyan hőmérsékleti tartományban, ahol a testnek már nem kell a testhőmérsékletet szabályoznia magának. Egyes tudósok úgy gondolják, hogy ez szívósabban ragaszkodik testzsírunkhoz, mivel már nem kell további kalóriákat égetnünk ahhoz, hogy a zónában maradhassunk.

3. Igaz

Egy Kaiser Permanente tanulmány megállapította, hogy a fogyókúrázók, akik súlycsökkentő naplót vezettek, kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik nem. Más tanulmányok azt mutatják, hogy a mozgás lépésszámlálóval történő nyomon követése növeli a napi lépések számát, ami segíthet a kilók leadásában, és ugyanolyan hatékony lehet hosszú távú fogyáshoz, mint az edzőterembe járás.

4. Hamis

Ennek az egyszerű képletnek van értelme, de túl egyszerű. Az elhízás bonyolult betegség, kiváltó tényezők sokaságával. Az egyméretű kezelés nem felel meg mindenkinek. Ez azt mondta, a National Weight Control Registry (NWCR) kutatása szerint - a leghosszabb távlati vizsgálat hosszú távú fogyás sikere - a résztvevők 98% -a módosította táplálékfelvételét, hogy lefogyjon, és 94% -uk növelte fizikai aktivitását. Tehát a kevesebb (vagy jobb) evés és a több mozgás jó kiindulópont.

5. Igaz

Több tanulmány szerint a heti mérlegelés segíthet a dudorharc leküzdésében.

PONTOSSÁG

5-ből 5 helyes: Ön súlycsökkentő zseni (legalábbis tesztünk szerint).

5-ből 4 helyes: Nem vagy egészen zseni, de a fogyás IQ-ja lenyűgöző.

Az 5-ből 3 helyes: A súlycsökkenés IQ-ja kb.

Az 5-ből 2 helyes: Ideje a súlycsökkenés tényeinek kibővítésére.

5-ből 1 helyes: Javító fogyókúrára van szüksége.

0/5 helyes: dacoltál az esélyekkel (és nem jó értelemben) azzal, hogy 0-t kaptál az 5-ből.

Ann Davison Liotino, RN, bejegyzett ápolónő New Jersey-ben és Pennsylvania-ban. A Lourdes-i Miasszonyunk Ápolói Iskolában végzett és ápolói tanulmányait a Widener Egyetemen folytatja. 1996 óta foglalkozik a fitnesz területével. Ann tanúsított személyi edzőként kezdte és 2000-ben csoportos fitnesz oktatóvá lépett elő. A Nemzeti Sportorvosi Akadémia tanúsítvánnyal rendelkezik, és az amerikai Aerobik Egyesület és Anyai fitnesz New York-ban. Ann emellett a Baby Boot Camp franchise tulajdonosa és oktatója, igazolással rendelkezik a Spinning tanításához és a YogaFit tanúsítvány megszerzésének útján áll.