A kiegyensúlyozott étkezés alapjai Éld az életedet Fizikoterápia

Az egészségügyi coaching miatt.
Több energiám van

A fizikoterápia miatt tudom.
élvezd a családom

A masszázs terápia miatt.
tudok dolgozni

Az akupunktúra miatt.
Már nincs fájdalmam

étkezés

A kiegyensúlyozott étkezés alapjai

Nagyon sok téves információ van a táplálkozással kapcsolatban. Egyik nap azt halljuk, hogy a tojás káros nekünk, másnap azt halljuk, hogy jó nekünk. Segítettem több száz ügyfélnek a közös táplálkozási mítoszok lebontásában és a számukra legmegfelelőbb étkezési terv megtalálásában. A táplálkozásnak nem kell zavarónak vagy bonyolultnak lennie. Mindez arról szól, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik, és táplálja a testét olyan ételekkel, amelyeken futni tervezték.

Hogyan néz ki a kiegyensúlyozott étkezés?

A kiegyensúlyozott étkezés mindhárom makrotápanyagból áll: fehérje, egészséges zsír és jó minőségű szénhidrátok. A szokásos amerikai étrend (más néven SAD diéta) nagyon magas szénhidráttartalmú, és hiányzik belőle a fehérje és az egészséges zsír, például avokádó, olívaolaj, mandula vagy kókuszolaj. A kiegyensúlyozott étkezés nemcsak az anyagcserét gyorsítja (súlycsökkenést eredményez), hanem javítja az energiaszintet, a hangulatot, az emésztést és így tovább!

Hogyan lehet az ételeket kiegyensúlyozottabbá tenni?

  • Minden étkezésnél legyen egy adag fehérje. Egy adag fehérje körülbelül akkora, mint a tenyere. A hús fehérjeforrásai (pl. Csirke, fűvel táplált marhahús, pulyka, hal) jobban felszívódnak testünkben, mint bármely más forrás.
  • Tartson keményítőtartalmú szénhidrátokat, mint tészta, rizs, kenyér, gyümölcs, burgonya stb. Túl sok keményítőtartalmú szénhidrát képes megemelni a vércukorszintünket, ami súlygyarapodást, fáradtságot, emésztési zavarokat és agyi ködöt eredményezhet.
  • Nem keményítőtartalmú szénhidrátok, például brokkoli, paprika, karfiol, spenót vagy kelkáposzta korlátlan! Törekedjen arra, hogy minden étkezésnél ne adjon keményítőtartalmú zöldségeket. Hasznos tipp: Adjon spenótot vagy kelkáposztát a reggeli turmixhoz, vagy adjon brokkolit vagy paprikát egy omletthez!
  • Minden étkezéskor egészséges zsírokkal főzzen, például olívaolajjal, kókuszolajjal vagy vajjal (búcsúzkodjon a margarintól!). Az egészséges zsír adagja körülbelül 1 evőkanál. minden étkezéskor.

Példák kiegyensúlyozott ételekre:

  • Reggeli turmix 1 csésze görög joghurttal (fehérje), ½ banánnal (szénhidrát), egy marék spenóttal (szénhidrát) és 1-2 evőkanál. természetes mogyoróvaj (fehérje és zsír) mandulatejjel a keveréshez.
  • Kukorica tortilla héja (szénhidrát) darált marhahússal vagy pulykával (fehérje), salátával, paradicsommal, paprikával (szénhidrát) és guacamollal (zsír) együtt. Hasznos tipp: Használjon görög joghurtot tejföl helyett a takóhoz, hogy növelje a fehérjetartalmat!
  • Vajban vagy kókuszolajban (zsírban) főtt tojásrántotta (fehérje), gyümölcs oldalával (szénhidrát).
  • Csirkekolbász (fehérje) zöldbab (szénhidrát) és 1/2 csésze édesburgonya (szénhidrát) olívaolajjal (zsír) tetején.

Szeretne segítséget étkezési szokásainak javításához, vagy többet szeretne megtudni az étkezés tervezéséről? Az Élj az életedben diétás szolgáltatásokat kínálunk a táplálkozás javításához közvetlenül otthonról. Ma ütemezzen időpontot!

Egészség és boldogság,

Őszi Enloe, MS, RD, LD
Bejegyzett dietetikus
Éld az életedet TM
Fizikoterápia és wellness hozza magához!

Az Autumn Enloe bejegyzett, engedéllyel rendelkező dietetikus, aki élelmiszer- és táplálkozástudományi mesterképzéssel rendelkezik a Wisconsin-Stout Egyetemen. Az ősz több száz ügyféllel dolgozott együtt olyan területeken, mint a testsúly szabályozása, a vércukorszint támogatása, a bél egészsége, a figyelmes táplálkozás és az ételérzékenység. Holisztikus megközelítést alkalmaz a táplálkozással kapcsolatban, és tudja, hogy egészségünk sokkal többre épül, nem csak arra, amit eszünk.