Mi az ABC modell a kognitív viselkedésterápiában?

hogyan

A kognitív viselkedésterápia vagy a CBT egyfajta pszichoterápia.

Célja, hogy segítsen észrevenni a negatív gondolatokat és érzéseket, majd pozitívabb módon alakítsa át őket. Azt is megtanítja, hogyan befolyásolják ezek a gondolatok és érzések a viselkedését.

A CBT-t különféle állapotok kezelésére használják, beleértve a szorongást, a szerhasználatot és a párkapcsolati problémákat. Célja a mentális és érzelmi működés, valamint végső soron az életminőség javítása.

A terápia ezen formája a múltra is a jelenre összpontosít. Az ötlet az, hogy segítsen a problémás helyzetek egészséges és hatékony kezelésében.

Az ABC modell egy alapvető CBT technika. Ez egy olyan keret, amely feltételezi, hogy egy adott eseményről alkotott meggyőződése befolyásolja az Ön reakcióját az adott eseményre.

A terapeuta használhatja az ABC modellt az irracionális gondolatok és a kognitív torzulások leküzdésében. Ez lehetővé teszi ezeknek a hiedelmeknek a szerkezetátalakítását és az egészségesebb válaszok adaptálását.

Az ABC modellt Dr. Albert Ellis pszichológus és kutató készítette.

Neve a modell összetevőire utal. Az egyes betűk a következőket jelentik:

  • A. Baleset vagy aktiváló esemény.
  • B. Meggyőződése az eseményről. Ez magában hordozza a helyzetekkel, önmagaddal és másokkal kapcsolatos nyilvánvaló és mögöttes gondolatokat.
  • C. Következmények, amelyek magukban foglalják a viselkedési vagy érzelmi reakciót.

Feltételezzük, hogy B összeköti az A és a C oldalt. Ezenkívül a B tekinthető a legfontosabb alkotóelemnek. Ez azért van, mert a CBT a meggyőződések megváltoztatására összpontosít (B) annak érdekében, hogy pozitívabb következményeket hozzon létre (C.

Az ABC modell használatakor a terapeuta segít felfedezni a B és C kapcsolatát. Összpontosítanak a viselkedési vagy érzelmi válaszaidra és az automatikus hiedelmekre, amelyek mögöttük lehetnek. A terapeuta ezután segít átértékelni ezeket a meggyőződéseket.

Idővel megtanulja, hogyan lehet felismerni a nemkívánatos eseményekkel kapcsolatos egyéb lehetséges vélekedéseket (B) (A). Ez lehetőséget ad az egészségesebb következményekre (C) és elősegíti a továbblépést.

Az ABC modell előnyös a mentális és érzelmi működés szempontjából.

Ha pontatlan meggyőződése van egy helyzetről, akkor a válasza nem biztos, hogy hatékony vagy egészséges.

Az ABC modell használata azonban segíthet azonosítani ezeket a pontatlan hiedelmeket. Ez lehetővé teszi annak mérlegelését, hogy igazak-e, ami javítja a reakciót.

Segít észrevenni az automatikus gondolatokat is. Viszont szüneteltetheti és felfedezheti a probléma alternatív megoldásait.

Az ABC modellt különböző helyzetekben használhatja. Íme néhány példa:

  • Munkatársa megérkezik a munkahelyére, de nem köszön.
  • Barátságos vagy minden osztálytársaddal, de egyikük bulit rendez, és nem hív meg.
  • Unokatestvéred az esküvőjét tervezi, és helyetted a testvéredet kéri.
  • A főnöke megkérdezi, hogy befejezte-e a megbízást.
  • A barátod nem követi az ebédterveket.

Minden forgatókönyvben van egy esemény, amely irracionális gondolatokat gerjeszthet. Ezek a gondolatok olyan negatív érzelmekhez vezethetnek, mint:

  • harag
  • szomorúság
  • szorongás
  • félelem
  • bűnösség
  • zavar

Az ABC modell használata racionálisabb gondolatok felfedezésében segíthet, és több pozitív érzelem kialakításában.