A koronavírus: súlygyarapodás, szorongás és mit kell tenni ezzel kapcsolatban

A médiában a nap 24 órájában, a hét minden napján biztosan tapasztalt némi stresszt a vírus miatt. Ez sokkal inkább azokra vonatkozik, akik már meglévő depresszióval és szorongással léptek be ezekbe az időkbe. Még sok olyan ember számára is, akik a fogvatartásukat egyfajta „tartózkodási kationként” üdvözölték, több okból is ez gyorsan elöregedett. Mit tehetünk azért, hogy karanténban tartva visszanyerjük életünket? Számtalan cikk tartalmaz nagyszerű tanácsokat ebben a témában, de szerettem volna megosztani néhányat a sajátomban.

1. Kezdje a napot imádsággal és hálával, és kezdje újra a templomba járást

Amikor először felébredsz, gondolj valamire, amit hálás vagy, mielőtt felkelsz az ágyból. Különösen az őszi és a tavaszi pollenszezonban tapasztaltam, hogy az arccal lefelé gördülés és a nyújtás azáltal, hogy a térdemet a mellkasomhoz viszem, nemcsak gyorsabban rázza le az alvást, hanem arra is emlékeztet, hogy imaállásban vagyok, ami viszont aktivizálja a gondolataimat hogy megtegyem a reggeli imámat. De nem feltétlenül abban a pillanatban kell lennie. Hála levél írása Istennek bármikor pozitívan befolyásolhatja érzelmi egészségét, és egyúttal kiszoríthatja az agyából a negativitást.

Sok egyház kezd megnyílni. Ugyanakkor kísértésnek érezheti, hogy vasárnap továbbra is aludjon. De ha visszatér a lelki életébe, ez segíthet megszakítani az új „kékek” körforgását, amelyet a bezártság vált ki. Ha állama még mindig nem engedélyezi a templomba járást, a vallások többsége valamilyen televíziós közvetítést végez a szolgálatairól.

2. Nyerjen irányítást szokások, rutinok és rituálék készítésével

Ezekben a stressz időkben sokan vágynak arra az irányítási érzésre, amelyet korábban életmódjuk biztosított. Talán ezt nem tudjuk teljes mértékben helyrehozni, de ésszerű erőfeszítéseket tehetünk.

A reggeli imádság után fontolja meg, hogy minden reggel az ágy elkészítését szertartássá alakítsa át. Nem hiszem, hogy bármilyen tanulmányt végeztek volna az ágy elkészítésének előnyeiről, de sokan támogatni fognak ebben.

Nagyon szeretem, ahogy Anne-Laure Le Cunff megkülönbözteti a szokásokat, a rutint és a rituálékat. Megmutatja, hogy bár a három közül hasonló, a rituálék a legtöbb gondolatot és erőfeszítést igénylik. Ennek ellenére mindegyikük bizonyos fokú automatikus. Megállapítja, hogy a szokásokhoz vagy rutinokhoz képest a rituálékat „értelmesebb gyakorlatoknak tekintik, amelyek valódi céltudattal rendelkeznek”. Például számtalan ember számára az ételek elkészítése egyértelműen rituálé. Minél céltudatosabb a rituálé, annál élvezetesebbé válhat. Másrészt sokak számára az ágyunk elkészítése nem is szokás, hanem teljesen mocskosság. Ennek átalakításával rituálévá válhat az első dolog, amit aznap megtesz, és amely lehetővé teszi, hogy célirányosan teljes mértékben átvegye az irányítást.

Így például egy rituálé, a szokások vagy rutinok haladó csoportjaként játszhatsz egy kis zenét, tehetsz egy kis ugrálást vagy táncolhatsz az ágy minden sarkában, dúdolhatsz vagy dallamozhatsz, elmondhatsz néhány célt, amelyet el akarsz érni napot hangosan, vagy éppen akkor kezdje imáit, de mindezt naponta ismételje meg. Valójában a reggeli imádságaid és a hála gondolataid e rituálé részévé válhatnak, vagy fordítva, attól függően, hogy hogyan nézel rá. Mindezek a statiszták segíthetnek abban, hogy a drubgery-t üdvözlő szertartássá alakítsák. Lehet, hogy először hamisnak tűnik, de körülbelül hat hét múlva ez az életed értelmes részévé válik. Ne korlátozza az új rituálék megkezdését az ágy elkészítésével. Főzés, hobbi, mosoda, udvari munka ... a választás határtalan.

Érthető, hogy nem változtathatja életének minden részét rituálék sorozatává, de mégis szemügyre veheti a napját, és megnézheti, hogy az ütemterve hol használhat segítséget egyszerűbb szokások vagy rutinok használatával. Mindig megfeledkezik a fogairól? Új rutin lehet a fogmosás, miután reggel 7-kor bekapcsolta a hírt, közvetlenül a zuhany előtt. Több gyümölcsre van szüksége az étrendben? A kevésbé összetett kialakulási szokásra példa lehet az alma 14:00 órakor. Az ilyen jelzések nagy segítséget jelenthetnek.

Eleinte új szokása/rutinja/rituáléval töltött ütemtervének újdonsága szórakoztató lehet. Később egyesek neheztelhetnek a „kontroll” bármilyen formájára, legyen az önrendelkezés, különösen, ha rájössz, hogy a napod egyébként teljesen szabad lehet. De ha valóban beállítják az irányítás elvesztésének érzését, akkor csökken.

Néhány más jó szokás/rutin/rituálé, amelyet érdemes kialakítani, egyenesen a CDC-ből származik: „Tisztítsa meg és fertőtlenítse otthon, munkahelyen vagy iskolában a gyakran érintett felületeket, különösen akkor, ha valaki beteg. Aludjon sokat, legyen fizikailag aktív, kezelje a stresszt, igyon sok folyadékot és fogyasszon tápláló ételeket. ” Ezeket is átnézem.

3. Aludj szorosan

A felnőtteknek 7-9 óra alvásra van szükségük. A vírus miatt az altatók használata körülbelül 25% -kal nőtt. A rossz alvás óriási tényező a súlygyarapodásban. Ezenkívül az alvásról kiderült, hogy fokozza a T-sejtek termelését, emellett az immunrendszerét is fokozza, hogy reagáljon a fenyegetésekre. Ezzel ellentétben a tanulmányok megerősítik, hogy a rossz alvás (több mint négyszer nagyobb valószínűséggel szerez vírusos megbetegedéseket.

Hasonlóképpen, a rossz alvás súlygyarapodást indukálhat, míg a jó alvás javíthatja az inzulinrezisztenciát, növelheti a nyugalmi anyagcserét, csökkentheti a kalóriabevitelt

A LIFE tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik fogyókúrával 10 kg-ot fogyottak, az éjszakai alvás nyolc órája csökkentette a stressz szintjét és megduplázta a fogyás esélyét azokhoz képest, akik aludtak

Íme néhány remek tipp a jobb alváshoz.

4. Használja ki a napot: Harcoljon a vírussal és fogyjon úgy, hogy hidratált marad

Az emberi populáció nagy része krónikusan alul hidratált lehet, különösen az idősek. Az a képességünk, hogy megvédjük magunkat bármilyen bakteriális vagy vírusos támadástól, óriási mértékben függ az immunrendszerünk erejétől. Az immunrendszerének elősegítésére szolgáló egyik trükk egyszerű: maradjon hidratált. Egy japán tanulmány kimutatta, hogy az immunfunkció számos mutatója elnyomódott a kiszáradás miatt.

Néhány okot felsorolva: immunsejtjeinknek folyadékokra van szükségük, hogy elősegítsék a tápanyagok és az oxigén szállítását a vérünkből, és ezeket a jó harcossejteket oda szállítják, ahová a kórokozók elleni küzdelemhez el kell mennek. A jó folyadékbevitel segíti a tápanyagok jobb felszívódását a belekben. A víz segít kimosni a méreganyagokat, amelyek potenciálisan károsíthatják immunrendszerünket. A jobb vízbevitel javíthatja alvásunkat a melatonin növelésével, és javíthatja a depressziót a szerotonin növelésével.

De tudtad, hogy a vízbevitel növelése valóban segít a fogyásban is? Ez bebizonyosodott, hogy hatékony az idősek és a nők számára is .

Feltételezik, hogy mivel sejtjeink dehidratálódnak, sejtjeink kevesebb zsírt használnak és anyagcserénkben több cukrot használnak üzemanyagforrásként, ami több zsírraktározáshoz vezet. Valójában krónikusan dehidrált állapotban zsírsejtjeinket arra ösztönzik, hogy még több trigliceridet állítsanak elő. Ezenkívül a kiszáradás nagyobb inzulinrezisztenciához vezethet, ami metabolikus szindrómához vezet. Ha többet szeretne megtudni a víz erejének felhasználásáról az étrendben, kattintson ide a könyvem beszerzéséhez.