A kötél ugrása jobb edzés, mint a kocogás: 5 alacsony kalóriatartalmú étel, amelyet szintén tartalmaznia kell

A Journal Research Quarterly, Amerikai Egészségügyi, Testnevelési és Rekreációs Egyesület folyóiratában megjelent tanulmány, az ugrás az egyik leghatékonyabb kardiógyakorlat. A gyakorlat szintén jobb szív- és érrendszeri egészséget eredményezett.

Jó hír mindazok számára, akiknek nehéz volt a helyük a nagy intenzitású edzéshez. Az ugrókötél az összes szükséges, hogy pótolja az összes kardiót, amelyről lemaradt. Egy legújabb tanulmány szerint az kihagyás bizonyulhat a legjobb teljes testedzésnek. A bonyolult edzés perceket vesz igénybe, és az összes izmot megcélozza, ugyanakkor nem túl fárasztó vagy kemény.
A Journal Research Quarterly, az Amerikai Egészségügyi, Testnevelési és Rekreációs Szövetség folyóiratában megjelent tanulmány, az ugrás az egyik leghatékonyabb kardiógyakorlat. A gyakorlat szintén jobb szív- és érrendszeri egészséget eredményezett.

kötél

A tanulmányhoz a tudósok összehasonlították a kocogást és az ugrást, és ez utóbbit hatékonyabbnak találták. A hat hétig tartó tanulmány figyelemmel kísérte a két fizikai aktivitást. Az eredmények azt mutatták, hogy a napi 10 perces ugróköteles foglalkozások hatékonyabbak voltak, mint a 30 perces kocogási foglalkozások. A résztvevők szív- és érrendszeri egészségük javulását mutatták.

A fel és le ugrás hatékonyabbnak bizonyult a célizmok számára, mint a járda ütése. A kutatásból az is kiderül, hogy az ugrás percenként több kalóriát éget el, és több izmot köt le, mint evezés vagy úszás.
Itt vannak olyan ételek, amelyek szintén a legtöbb kalóriát égetik el.

1. Zeller

Alig 16 kalóriát tartalmaz 100 grammban (az USDA szerint), a zeller a negatív kalóriatartalmú ételek között van. A negatív kalóriatartalmú ételek alacsony kalóriatartalmú ételek, ezek emésztése több kalóriát vesz fel, mint amit eredendően tartalmaznak. Ennélfogva a kalória hozzáadásának semmissé tétele. Rostokkal csomagolva a zeller gazdag A-vitaminban, C-vitaminban és folátban is.

2. Bogyók

A málna, az áfonya és az eper fél csészében mindössze 32 kalóriát tartalmaz (az USDA szerint). Gyulladáscsökkentő tulajdonságairól és antioxidánsairól ismert bogyók nagyon jót tesznek a szívének is.

3. Sárgarépa

A sárgarépa körülbelül 41 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Alacsony koleszterin- és telített zsírtartalmuk is, ami csodákra képes, ha történetesen hipertóniás problémákkal küzd.

4. Paradicsom

A paradicsom minimálisan 19 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Az élelmi rost, a kálium és a C-vitamin szaftos és finom forrása mellett likopint is tartalmaznak, amely egy antioxidáns, amelyről ismert, hogy megvédi a bőrt a káros UV-sugaraktól. A paradicsom szintén hatékony lehet a koleszterinszint csökkentésében.

5. Uborka

16 kalória/100 gramm! Igen, a kedvenc salátánk ilyen alacsony kalóriatartalmú. Az uborka tele van ásványi anyagokkal, vitaminokkal és elektrolitokkal, és rendkívül hidratáló. Klasszikus hűsítő ételként is ismert, amely segít fenntartani a test vízháztartását a forró napokon.