Hogyan lehet leküzdeni a krónikus gyulladásokat életmóddal, étrenddel és bélmikrobákkal

krónikus

Fedezze fel, hogyan befolyásolhatja az életmód, az étrend és a bél mikrobioma a krónikus gyulladás kockázatát.

A gyulladás természetes válasz a fenyegetésre. Szükséges a fertőzések megelőzése, a betegségek elleni küzdelem és a sérült szövetek gyógyítása. De amikor ez a folyamat kikerül az irányításból és krónikussá válik, a gyulladás növeli a megelőzhető betegségek kockázatát.

A krónikus gyulladás steril, mert általában fertőzés nélkül kezdődik, de évtizedekig fennmaradhat. Szemléltetésképpen legutóbb áttekintettük, hogy az artériák plakkja (ateroszklerózis) hogyan okozhat gyulladást a szövetek és az immunsejtek összekeverésével.


Mi a krónikus gyulladás és miért rossz?

Itt az ideje tovább menni és feltárni, hogy az étrend, az életmód, a stressz és a bél mikrobiom egészsége is szerepet játszik a krónikus betegségekben. Íme néhány gyors link a cikk témáinak eléréséhez, amelyek felkeltik az érdeklődését.

Életmód és krónikus gyulladás

A dohányzás, a fizikai inaktivitás, a stressz és az alváshiány megkönnyíti a krónikus gyulladást.

Napi rutinjaink gyakran székhez kötöttek. Amikor ingázik, íróasztalnál dolgozik, tévét néz vagy étkezik, ül. A cikket írót is ülték a számítógépnél, és órákig nézték a képernyőt.

Üljön kevesebbet, tegyen többet

De a fő probléma nem csak az ülésben van, hanem a mozgásszegény életmódban, amely általánossá vált a fejlett országokban. Az inaktív embereknek nagyobb a kockázata a krónikus állapot kialakulásának, mint például a szívkoszorúér-betegség, az aktív egyénekhez képest.


Hogyan befolyásolja a testmozgás a bél mikrobiomját?

A sörhas termesztése nem az egyetlen kockázat, amely az öregedéssel jár: az immunrendszert a szövetek által felhalmozódott károsodás és sejttörmelék is túlstimulálja. A tudósok erre új kifejezést alkottak: a gyulladás.

Ez a kapcsolat azonban kétirányú. A biológiai életkori markerek kifejezettebbek gyulladásos betegségben szenvedő betegeknél, de a gyulladáscsökkentő életmód lelassíthatja az életkorral összefüggő betegségek progresszióját.

Gyakorolj, ez elengedhetetlen

Rendszeres mérsékelt fizikai aktivitás hosszú ideig csökkentheti a krónikus gyulladás és a betegség kockázatát. A kutatások azt is kimutatták, hogy a testmozgás hatékony lehet a 2-es típusú cukorbetegségben, a szívbetegségben és a depresszióban szenvedő betegeknél - ezek mind a krónikus gyulladás egyik összetevőjét.


A tudomány által támogatott életmód-feltörések az egészség újraindításához

Tumor nekrózis faktor 𝛂 (TNF𝛂) gyulladás során kiválasztódó gyulladásgátló vegyszer, amely számos immunsejt-típust aktivál. A TNF𝛂 inzulinrezisztenciát okozhat. Serkenti a májban a C-reaktív fehérje termelését is.

C-reaktív fehérje (CRP) gyulladással összefüggő fehérje, és az emelkedett CRP szint a szívbetegségek és a II. típusú cukorbetegség fokozott kockázatával jár. Az orvosok gyakran tartalmaznak CRP vérvizsgálatot összetett egészségügyi problémák miatt, mert ez a krónikus gyulladás markere.

Kezelje a stressz szintjét

Ha az inaktív életmód az első gyulladásos lovas, a második a krónikus stressz. Nem minden stressz negatív, de az olyan dolgok, mint a tartós túlterhelés, a mérgező kapcsolatok, az érvek és a pénzügyi nehézségek, meghozhatják magukat.


Hogyan és miért ölti meg életmódod a buzzot

A krónikus stressz hozzájárul az érelmeszesedés előrehaladásához, és kiszolgáltatottá teszi az embereket a mentális egészségi problémákkal szemben. Emellett növeli a II-es típusú cukorbetegség kockázatát, különösen elhízott egyéneknél. Szerencsére a krónikus stressz leküzdésére többféle módszer létezik.

Koncentráljon az alvás minőségére és mennyiségére (éjszakánként 7–9 óra) - ez egy elengedhetetlen folyamat, amely helyrehozza a testet. Akkor is, amikor az agyad megszabadul a nap folyamán végzett tevékenységektől.

Ugyancsak fontos, hogy időt találjon magának, pihentető hobbi, légzőgyakorlatok és a gondoskodó barátok és családok megbízható társadalmi hálózatának kiépítése. Ezek a pozitív kölcsönhatások és tevékenységek elősegítik az idegrendszer kikapcsolódását a stresszt okozó negatív ingerekből.

Dobd el a piát és a szarokat

Nem minden stresszoldás jó. Naponta csak egy cigaretta elszívása növeli a szívkoszorúér-betegség, a szélütés és számos rák kockázatát. A túlzott alkoholfogyasztás növeli a rák kockázatát, és hozzájárul a pszichiátriai és emésztőrendszeri betegségekhez.

☝️EMLÉKEZIK☝️ A dohányzásról és az alkoholról való lemondás nehéz, és mellékhatásokat okozhat a tested számára. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt fontos változtatásokat eszközölne életmódján.

Mikrobioma és krónikus gyulladás

A bél mikrobiom egészsége testünk számos folyamatában tükröződik, ideértve a krónikus gyulladásokat és az ezzel járó betegség kockázatokat.

A bél mikrobiómája a vastagbélben élő baktériumok ökoszisztémája. Ez nem csak a testi egészsége, hanem a mentális közérzete szempontjából is fontos.

Bélmikrobák és stressz

Kimutatták, hogy a bél mikrobioma összetételének negatív változásai, más néven dysbiosis, aggasztóbbá teszik az egereket. Azt is kimutatták, hogy a krónikus stressz csökkentheti a fontos probiotikus baktériumok, az úgynevezett Lactobacillus szintjét.


Stressz, szorongás, depresszió és hangulat: a bél mikrobioma érintett

Embereken végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a probiotikus baktériumok segíthetnek a depresszió enyhítésében, a stresszel szembeni ellenálló képesség növelésében és a szorongás enyhítésében. A kutatók szerint ez azért van, mert a bélbaktériumok befolyásolják a hangulati vegyi anyagok szintjét, mint a szerotonin és a gamma-amino-vajsav (GABA).

A butirát leküzdi a gyulladást

Egészségünk több szempontja függ a bél mikrobiómájának által termelt molekuláktól, és az emberi test egyszerűen nem képes őket előállítani, baktériumaink viszont igen. A fő kérdés az, hogy ez az ellátás jó vagy rossz számunkra.


Mi az a butirát és miért érdekelne?

Először is segít megőrizni emésztőrendszerünk integritását és ellátja az üzemanyag nagy részét a bélbélés sejtjeihez. Ezzel megerősíti ezt az akadályt, és segít megelőzni a metabolitok, az élelmiszer-részecskék és a nem kívánt baktériumok bejutását a szervezetbe a belekből.

Az alacsony butiráttermelés és a butiráttermelő baktériumok átlag alatti szintje számos gyulladásos és anyagcsere-betegségben megtalálható, beleértve a Crohn-kórt és a fekélyes vastagbélgyulladást.

A butirát az immunrendszer modulációjában is segít a TNF TN és az IL-6 termelésének csökkentésében, miközben elősegíti a gyulladáscsökkentő szignalizációt. Ezzel a vegyi anyag elősegíti az egészséges és kiegyensúlyozott mikrobiotát, sőt véd a vastagbélrák ellen.

Aminosavak és inzulinrezisztencia

A spektrum ellentétes oldalán elágazó láncú aminosavak (BCAA) vannak. Ez egy másik molekula, amelyet az emberi test nem tud szintetizálni. Két baktériumfaj, a Prevotella copri és a Bacteroides vulgatus vezeti a BCAA bioszintézist a betegség forgatókönyveiben.

Az elágazó láncú aminosavakból fehérjéket állítanak elő, amelyek a testünk legtöbb folyamatáért felelős komplex molekuláris gépek. A BCAA-k felhasználhatók energiaforrásként, modulálva az agyban lévő jelzőmolekulák termelését és stimulálva a vérből a cukor felvételét.


A tények az elhízásról, a cukorbetegségről, a szívbetegségekről és a bél mikrobiomjáról

Az elágazó láncú aminosavak és a butirát csak két példa számos pro- és gyulladáscsökkentő molekulára, amelyeket a bél mikrobiomja képes előállítani. Bár ezek a tevékenységek fontosak, elengedhetetlen az egész mikrobióm áttekintése, hogy megértsük, hogyan befolyásolhatja egészségét.

☝Fedezze fel a bél mikrobiomját☝az Atlas Microbiome Test segítségével. Tekintse meg a baktériumok butirát- és probiotikus szintjét, a betegség elleni védekezés állapotát, és kapjon élelmiszer-ajánlásokat a bél mikrobiális egészségének javítása érdekében.

Az étrend és a krónikus gyulladás

A krónikus gyulladást befolyásolja az, amit eszünk: az étrend erősen befolyásolja a mikrobiomot, és megelőzhető a betegség kockázata.

Az élelmi rostok lehetővé teszik a hasznos baktériumok számára a butirát előállítását, ami fontos a bél egészséges állapotának megőrzéséhez. De az ételválasztás nem csak így befolyásolja a krónikus gyulladásokat.

A kutatók kidolgozták az étrendi gyulladásos indexet (DII), hogy jelezzék, mennyire gyulladáscsökkentő vagy gyulladásgátló az ember étrendje. Vizsgálatok szerint a Standard American Diet (SAD) különösen magas gyulladásos indexű.


Mi a mediterrán étrend, és érdemes kipróbálni?

A SAD-t gyakran szembeállítják az egészséges táplálkozási szokásokkal, rengeteg gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és hüvelyesek, valamint egészséges zsírok, például olívaolaj töltik meg. Az ilyen ételek sokkal alacsonyabb gyulladásos indexűek.

Meggyőző tudományos bizonyítékok vannak egy idősebb francia (kb. 80 éves) kohortból, amely szerint a mediterrán étrend magas betartása a későbbi életben alacsonyabb törékenységi esélyeket jelent.

Másrészt a gyulladáscsökkentő diéta elfogyasztása a szívroham nagyobb kockázatával jár. A magas étkezési gyulladásos indexű étkezési szokásokat követő emberek hajlamosabbak a súlygyarapodásra és az elhízásra, valamint a II. Típusú cukorbetegségre.


A ketogén étrend: mi történik a testedben és a mikrobiomban?

Az étkezési szokások fontos hatással vannak krónikus gyulladásszintünkre. Teste meg fogja köszönni a kiegyensúlyozott és változatos étrendet különféle teljes, növényi eredetű ételekkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel.

☝Legyen okos ételFHa úgy dönt, hogy megváltoztatja étrendjét, először mindig forduljon háziorvosához, különösen, ha mögöttes egészségi állapota van.