A krónikus táplálkozás

A krónikus táplálkozás az étkezés egyik módja, miközben tiszteletben tartja a test hormonális és enzimatikus váladékát. Ez egy Dr. Delabos által kifejlesztett étrend, amely ellentétes étkezési szokásainkkal, de pozitív egészségügyi hatásokkal járhat. A kezdő diéták Dr. Delabos által kifejlesztett egyéb módszerek, amelyek a krónikus táplálkozás elvét alkalmazzák.

Chrononutrition: mindent megért 2 perc alatt

A krónikus táplálkozás jellemzői:

Az enzimatikus és hormonális váladék szerinti étkezésből áll
A menetrendek nagyon fontos fogalma
Kevés eltérés megengedett
A részek méret és morfotípus szerint számítva

A rezsim fő elvei

1986-ban Dr. Delabos kidolgozta a krón táplálkozás koncepcióját. Ez az étkezési szokás azon a feltételezésen alapul, hogy az idősek alultápláltsága gyakran összefügg az étkezés állandó jellegével, mind az időzítés, mind az összetétel szempontjából. Az emberi test biológiai és anyagcsere-ritmusának, valamint távoli őseink ösztönös étkezési szokásainak tanulmányozása után arra a következtetésre jutott, hogy nem az ételek választása vagy a mennyiség hiányzik, hanem az a napszak, amikor elfogyasztják őket. . Ezt az új elméletet nem fogadják el egyhangúlag, és az egészségügyi szakemberek még mindig erősen kritizálják.

Hogyan lehet fogyni a krónikus táplálkozással?

A krónikus táplálkozás során fontos alapelveket találunk az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához:

A jó étkezési szokásokat egy életen át fenn kell tartani
Ne fogyasszon alacsony zsírtartalmú ételeket
Soha ne változtassa meg az étkezések sorrendjét
Heti 2 joker-étkezés lehetősége, amely alatt minden megengedett
Soha ne növelje a zöldségek arányát az ételekben, és ne fogyassza étkezések között (fogyasszon több húst, hogy kielégítse magát)

A megengedett étel mennyiségét a személy méretének és morfológiájának megfelelően kell meghatározni.

Mi a különbség a krónikus táplálkozás és a kezdő étrend között?

A kezdő étrend a krónikus táplálkozás megvalósítása. Ez egy olyan étrend, amelyet maga Delabos doktor fejlesztett ki, és egy átfogó táplálkozási programon keresztül alkalmazza a krónikus táplálkozás minden elvét. Az induló étrend nem tart tovább 4 hétnél, meglehetősen korlátozó és jelentős fogyást ígér.

Miért vezet a krónikus táplálkozás fogyáshoz?

Ez a diéta a szervezet hormonális és enzimatikus váladékán alapul, amelyek a napszaknak megfelelően változnak:

Reggel zsír és fehérje fogyasztása ajánlott, mivel a lipázok és proteázok kiválasztása fontos a nap elején.
Ezenkívül ebéd közben fehérjében és lassú szénhidrátban gazdag étkezés ajánlott, mivel a proteázok és az amilázok ebben a pillanatban fontos módon választódnak ki.
Délután a vérkortizol csúcsa hipoglikémiát generál, amely korlátozott lesz, ha gyümölcsöt vagy édes terméket szed akkor.
Végül este az emésztési váladék alacsony, ami könnyebb vacsorát jelent zöldségek és sovány fehérje alapján.

Ezeket az állításokat mindeddig nem tudományosan bizonyították.

Meddig tart a diéta?

A krónikus táplálkozás inkább életmód, mint diéta. Étkezésről van szó, miközben tiszteletben tartják a szervezet fiziológiai biológiai szükségleteit. Nincs tehát időkorlát. A jó étkezési szokásokat az egész életen át fenn kell tartani, még a kívánt súly elérése után is.

Engedélyezett ételek

A krón táplálkozási étrendben engedélyezett élelmiszerek a következők:

Hús, kolbász, baromfi, hal és tojás
Sajtok, tejszín, vaj
Kenyér és keményítőtartalmú ételek (kis mennyiségben)
Olajos magvak
A gyümölcsök
Zöldségek (kis mennyiségben)

Tiltott ételek

A króntartalmú étrendben elkerülendő vagy akár megszüntetendő ételek:

Tejtermékek, a sajt, tejszín és vaj kivételével
Levesek és levesek
Édes szószok
Alacsony zsírtartalmú vagy könnyű ételek

Még a joker étkezéseken belül is mindig ajánlatos kerülni ezeket az ételeket.

Menük, receptek és tipikus krónikus táplálkozás napja

Előnyök és hátrányok

A krón táplálkozási étrend pozitív pontjai

Fogyás a diéta elején
Elég könnyen követhető
Ételek széles választéka
Kompatibilis az aktív társasági élettel

A krónikus táplálkozás negatív pontjai

Fel kell váltani az étkezési szokásokat (pl. Zsíros és sós reggeli)
Nagy mennyiségű állati fehérje és zsír
Hosszú távú vese- és szív- és érrendszeri fáradtság
Az alacsony rostbevitel miatt székrekedés lehet
Az alacsony fogyás nem a hosszú távú cél

Ajánlások és óvintézkedések

Van-e valamilyen kockázat?

Az állati fehérje és a telített zsírsavak magas aránya miatt ez az étrend az artériák rossz egészségi állapotához és a veserendszer idő előtti kopásához vezethet.

Ezen túlmenően, tekintettel a gyümölcsök és zöldségek ritka előfordulására ebben az étrendben, a rostok nem elegendőek a megfelelő béltranszport biztosításához, ezért ez az étrend fontos emésztési rendellenességeket és különösen székrekedést okozhat.

Ez neked diéta?

A krónikus táplálkozási diéta megoldás lehet az Ön számára, ha hosszú távon jó étkezési szokásokat szeretne kialakítani. Ha krónikusan fáradt, kissé túlsúlyos és nehezen emészthető, akkor ezt a diétát alkalmazhatja a hatékony megoldások modelljeként. Azonban vigyázzon az étkezési rostok megfelelő bevitelére, fontos a változatos és kiegyensúlyozott étrend fenntartása.

A sporttal kompatibilis étrendről van szó?

Igen, a fizikai aktivitás az étrenddel szinergiában működik az optimális fiziológiai működés helyreállítása érdekében. A sport gyakorlása hozzájárul a toxinok eltávolításához, és hosszú távon hatékonyabbá teszi az anyagcserét. Ez kivételes eseteket kivéve kiváló dolog.

Mennyire hatékony a krón táplálék hosszú távon?

A fogyás szempontjából a krónikus táplálkozás hozzájárulhat az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához, mivel a cél az, hogy a test szükségleteinek megfelelő étrendet alkalmazzunk. Hosszú távon azonban nem ez a cél. Fiziológiailag egészséges testsúly elérésekor a fogyás leáll, és a súly stabilizálódik. Bár számos tanulmány még folyamatban van, a krón táplálkozás hosszú távon úgy tűnik, hogy hatékony az egészséges testsúly fenntartása és a jó érzés érdekében. Vigyázzon azonban az élelmiszerek sokféleségével, amely az egészség pillére.