4 lépés az ételmegszállottság legyőzéséhez: A falási naplók

Mi az ételmegszállottság?

A mértéktelen evés, az ételfüggőség és az ételmániás (véleményem szerint) szorosan összefonódik. Átfedik egymást, de külön dolgok.

kezelés

Zabálás mentális, a fizikai kényelmen felüli evés, az ellenőrzésen kívüli érzés, az étellel nem telített éhség megpróbálása.

Az ételfüggőség fizikai szükség lehet egyesek számára, és összefüggésbe hozható a mértéktelen evéssel, mivel gyakran erősen feldolgozott ételeket fogyasztunk, amelyek megváltoztathatják az agyunkat és vágyakozáshoz vezethetnek bennünket. (A jó hír az, hogy az agyunk visszaváltható.) De ételfüggőség mentális is lehet - a függőség „folyamata”, amely abból ered, hogy megtanultunk megbirkózni bizonyos helyzetekkel/érzésekkel.

Élelmiszer-megszállottság másrészt…

… Lehet szellemi vagy fizikai. Ez egy olyan ételrögzítés, amely mindkét fentihez kapcsolódhat. Vagy kinőhet a fogyókúrából - arra gondolva, hogy nem szabad olyan ételeket fogyasztanunk, amelyeket nagyon szeretnénk. Btw, ez fizikai is lehet - amikor éhesek vagyunk, nem gondolhatunk másra, csak ételre!

Személyes egyenletem volt (és néha, igaz, ma is az) ételfüggőség (a folyamat fajtája) + ételmániásság = zabálás.

Megfigyelés az ételek és a fogyás eredményeiről

A mai napig még ételmegszállottsággal való küzdelem. Néhány hétig az étel csak táplálékként az életem része. Más hetekben olyan érzés, mintha az agyam egy nagy szénhidrátmágnes lenne.

Az egésznek az a szukája, hogy amikor megpróbálunk nem az ételre gondolni, annál inkább megszállottan éljük meg. Amikor életem más aspektusaira koncentrálok (munka, játék, írás, fitnesz, közelgő nyaralás stb.), Sikerül boldog közeget találnom a táplálékért való étkezés és az örömért való evés között.

De amint azt gondolom, hogy nem értem el a „tökéletességet”, hagytam, hogy az étel utolérje minden gondolatomat.

Rájöttem, hogy a fogyás iránti rajongásom és az ezzel járó pozitív megerősítések (nevezetesen mások észrevételei arról, hogy milyen jól nézek ki) szorosan összefonódott az én az étel iránti megszállottság. Utazásom során minél többet mondtam magamnak „nem” -et bizonyos ételekről, annál megszállottabbá váltam.

Persze, a fogyás segíthet növelni a magabiztosságunkat és növelheti az önértékelés érzéseinket, de ha az egyetlen cél, amely önmagunk számára kitűnik, a súlyunk körül forog, akkor életünk hátralévő részéből kimaradunk. Különösen, ha folyamatosan megszállottjaink vagyunk az ételekkel kapcsolatban.

4 stratégia az ételmegszállottság érzésének leküzdésére

1. Break the Trance: Rázd ki

Amikor az ételmániás kezdi elárasztani gondolatait, próbálja meg megváltoztatni fizikai helyét. Tudom, hogy ez nehéz lépés lehet. Néha az vagyok így a következő harapnivalóm vagy étkezésem miatt aggódik, hogy a felkelés és a motiváció gondolata mozgásképtelenné tesz.

Úgy érzem, mintha ólomnadrágot viselnék, súlyozott téglatakaróba öltöztetnék. Összekapcsolom ezt azzal a szorongással, amelyet akkor érzek, amikor egy mérföld hosszú "tennivaló listám" van… és nincs ambícióm a labda gurulására. Miután elkezdtem, idegességem alábbhagy, és nyugodtságom hullámként gördül be.

Amint találok erőt a megszállott transzom megtörésére, azonnal szabadnak érzem magam (mindaddig, amíg a konyha nem a választott úti célom, és nem "étkezem" falatozás terület).

Bármilyen testmozgás segít újra központozni. Ha éppen munkahelyed van, és nem tudsz csak úgy elhagyni az irodát, hogy sétálni menj, csak tegyen egy kirándulást a fürdőszobába, vagy akár keljen fel a helyéről és rázza ki! A test elmozdulása a fejedben lévő darabok körül úgy kóvályoghat, hogy akár egy pillanatra is másképp illeszkedjenek.

2. Határozza meg, hogy éhes vagy-e megszállottja

Szóval, legtöbbször nem vagyok éhes, amikor ételmániásság kezd velem járni. De ez nem azt jelenti, hogy soha nem fordul elő, vagy azt, hogy ki kell zárni annak lehetőségét, hogy a pocakja tényleg morgolódjon.

Ha éhes vagy, végezz egy kis önértékelést arról, hogy mit kér a tested - és tápláld meg.

Ha nem vagy éhes, végezz egy kis önértékelést arról, hogy az ízlelőbimbóid és az agyad mit kérnek valójában. Ha nem tűnik úgy, hogy falatozássá válik, próbálja ki a vizeket úgy, hogy ízelítőt kínál magának. Ha túlságosan kontrollálatlanul érzed magad, próbáld tovább mozgatni a tested, és próbáld újra központosítani a gondolataidat, mielőtt újra bevennéd az ételt.

3. Próbálja meg beszélni vagy kiírni

Kihúzni, hogy nem működik? Ha ételmániássággal foglalkozik, az is hasznos lehet, ha kibeszéli.

Néha, amikor nem tudok egyedül áttörni a megszállottságon, felhívok valakit, aki ismeri az étkezési helyzetemet, és fecsegem a fejemben zajló dolgokról. Néha a gondolatok kijuttatása megakadályozza őket abban, hogy újrahasznosítsák a fejét, ami segíthet megtörni a megszállottság mintáját.

Ha nem érzi verbálisan a mindent elfogyasztó ételgondolatait, próbálja meg leírni őket. Ismét törje meg a mintát és engedje ki!

4. Keresse meg a boldogság egyéb forrásait

Az embereket mindenféle dolog megszállta. Ezeknek a dolgoknak a nagy része elkerülhető, de ó, nem - nem étel. Enni kell. Ez csak egy azok közül a dolgok közül, amit nekünk, embereknek meg kell tennünk.

De az ételnek nem feltétlenül kell a boldogság egyetlen forrása lenni. Nem igazán hiszek abban, hogy egyik megszállottságot kicserélem egy másikra - bármi megszállottja egyszerűen egészségtelen. De ha tevékenységeket veszel fel az életedbe (amit Élvezed!), Akkor nemcsak az ételre koncentrálhatsz, energiád és gondolataid egy részét másra irányítva.

Ha egy óriási rögeszmét feloszthat néhány szenvedélyre, akkor más dolgokra adhat az elméje, amelyekre összpontosítania kell. Több van az életben, mint az étel, de a mi dolgunk, hogy kitaláljuk, mik ezek a dolgok.

Mi tesz boldoggá? Ha ezt a blogot olvassa, az első válasz, amely valószínűleg eszébe jut, az „étel”. Tehát, ez hangos kérdésnek tűnhet. De itt az ideje, hogy meghúzza a ravaszt, és másképp válaszoljon a kérdésre. Amit EGYÉB boldoggá tesz?