A lassú kocogás előnyei

Hiroaki Tanaka azt akarja, hogy mosolyogj kocogás közben.

Ez néha lehetetlennek tűnik - főleg, amikor az emberek futó ösvényen száguldoznak, miközben te lassan ölelkezel mögötte.

De Tanaka, a japán Fukuoka Egyetem Sport- és Egészségtudományi Karának professzora szerint a lassú kocogásnak lehetnek egészségügyi előnyei.

Tanaka, aki a "Lassú kocogás: Fizessen, fogyjon, maradjon egészséges és érezzen jól magát a könnyű futással" című írásban Magdalena Jackowska-val, aki lassú kocogást hajtott végre több maraton lefutásához, egyedülálló javaslattal rendelkezik: Csak olyan gyorsan fuss, mint a tested mosolyogni enged.

Ezt "mosolygós tempónak" vagy "niko niko tempónak" nevezi, és szerinte a futás legjobb módja nyugodt sebesség, amely segít csökkenteni a vérnyomást, miközben növeli az általános erőnlétet.

Tanaka azt mondta, hogy megtalálja, mi lehet ez a tempó számodra, fontolja meg a lassú indulást és a tested hallgatását.

"A Niko niko üteme nagyon eltérő lehet mindegyikünk számára" - mondta. Lehet, hogy még alacsonyabb is, mint a járási sebesség.

A legjobb tempó vizualizálása érdekében gondoljon egy olyan időpontra, amikor egy közlekedési lámpa hamarosan pirosra vált, és felveszi a tempót, hogy az utca túloldalán legyen.

"Ez az egyik pillanat, amikor a legkevésbé alkalmasak is futni kezdenek" - írja Tanaka. Ez a fényre futás a szerzők szerint általában 4,3 mérföld/óra.

Azt javasolják, hogy nagyon lassan kezdjék el - talán körülbelül 2-3 mérföld per óra sebességgel.

Ha nincs túl lélegzete ahhoz, hogy például beszélgetést folytasson, akkor könnyítsen.

"Lassítson, hogy nyugodtan beszélhessen, vagy ha egyedül fut, énekelje el kedvenc dalait" - mondta Tanaka.

Megállapították, hogy még a 75 évesek egy csoportja is csökkent vérnyomást tapasztalt.

- Soha nem késő elkezdeni - mondta Tanaka.

A One Simple Thing sorozat speciális és apró módszereket kínál az egészség javítására.