Latin és Salsa fitnesz és fogyás program

Latin és Salsa fitnesz és fogyókúrás programok tartalmazza a hatékony aerob edzés összes elemét, miközben a Salsa forró stílusához kapcsolódó mozgásokat hajt végre. A Salsa valójában egy táncstílus, amelyet kifejezetten a salsa zenéhez készítettek.

Általánosságban elmondható, hogy a salsa tánc partneri táncstílusnak felel meg, azonban a Salsa-t gyakran egyedül is előadják, és az egészség- és fitnesziparban egyre népszerűbbé vált. A latin és a salsa táncmozdulatok hasonlóak a Mambo táncstílus.

A mozgások típusai

A latin és a salsa táncstílus mindig abból áll három súlyváltozás (lépések). A három súlyváltozást vagy lépést négy ütemben hajtják végre. Ha nincs súlyváltozás, akkor lehet egy csap vagy rúgás. Szünetet lehet végrehajtani, amely valamivel hosszabb, mint az előbb említett lépések.

Sok esetben a töréslépések megkülönböztethetik a Salsa tánc stílusát, amelyet előad. Miután hat súlyváltást hajtott végre nyolc ütemben, az alapciklus befejeződik. Az oktatótól függően azonban az alaplépések kissé módosíthatók az eredeti lépésekhez képest.

A mozdulatokhoz a résztvevő kell felsőtest szintben maradni és változatlan a különféle súlyváltozások során, ami ideális a mag edzéséhez és kondicionálásához. A csípő elég erőteljesen mozog, lehetővé téve a fenék és a csípőhajlítók számára, hogy fenomenális edzést érjenek el. A karjaid is komoly edzést kapnak, miközben segítenek a latin és a salsa táncmozdulatok vezetésének közlésében.

A karok általában nyitott helyzetben vannak, és egy partnert folyamatosan használnak olyan mozdulatok során, amelyek magukban foglalják a kanyarokat, a forgatásokat, és hogy egymással összhangban mozogjanak a táncparketten. azonban, a Salsa szóló tánc kevesebb karmozgást igényel, így kevesebb a kar és a felsőtest edzése.

Bár igaz, hogy egy kis időre van szükség a Salsa-val kapcsolatos különféle lépések és mozdulatok hozzáértő elsajátításához, a mozdulatok megtanulásának és a tánc rutinjának végrehajtásának folyamata elég magas a kalóriakiadások aránya és hangot ad a legtöbb fő izomcsoportnak ugyanabban az időben.

Latin és Salsa táncórák

Számos fitneszközpont kínál latin és salsa táncorientált aerobik órákat. A partner nélküli egyének összeállhatnak egy másik résztvevővel, vagy egyedül elvégezhetik a mozdulatokat. Az osztályokat általában három különféle tapasztalati szinten kínálják: kezdő, középhaladó és szakértő. Ez a formátum lehetővé teszi, hogy bárki kiválaszthassa személyes tapasztalatait és fitnesz szintjét, és a saját tempójában vegyen részt.

Kezdő latin és salsa osztályok általában inkább a tényleges lépésekre és a test megfelelő formában tartásának folyamatára koncentrál. Azok a személyek, akik soha nem vettek részt latin és salsa táncstílusban, azt tapasztalhatják, hogy ez keményebb, mint amilyennek elsőre tűnik, mivel a felsőtest szintjén és a megfelelő formában kell tartania az egész rutin alatt.

Középfokú latin és salsa órák jobban összpontosítson a lépések összerakására a tánccal. A latin és a salsa mozgások megtanulásával enyhe kockázatok vannak, mivel koordinációra és egyensúlyra van szükség ahhoz, hogy ne essen le. Javasoljuk, hogy először végezzen valamilyen bemelegítő és nyújtó rutint, hogy az izmok megfelelően felkészülhessenek, mielőtt ténylegesen elvégeznék a táncrutint. Mint mindig, forduljon orvosához az aerob fitnesz rutin megkezdése előtt, különösen, ha bármilyen típusú krónikus állapotban szenved.

Szakértő latin és salsa órák többnyire táncból és sokkal gyorsabb tempóban való mozgásból áll. Nem számít milyen készségszintet választ, minden osztály olyan edzést kínál, amely nagyon hatékonynak bizonyul a kalóriák elégetésében, a szív- és érrendszeri állóképesség javításában, az izomtónus növelésében, valamint az egyensúly és a koordináció javításában.

Megcélzott izmok

A latin és a salsa órák a gyakorlásra összpontosítanak gyakorlatilag az összes fő izomcsoport, beleértve a szív. A farizmok, a combhajlítások, a quadriceps, a borjak és a magterület viszonylag agresszív módon gyakorolhatók a különböző lépéssorozatok végrehajtása érdekében.

A felsőtestnek és a karoknak meghatározott helyzetben kell maradniuk, így ők is kapnak edzést, bár kisebb mértékben.

Javulni fognak a különböző latin és salsa táncstílusokhoz kapcsolódó mozgástípusok is rugalmasság, egyensúly és koordináció. A rugalmasság növelése elősegíti az izomszövetbe jutó vér és oxigén áramlásának javulását és a méreganyagok kiürülését, lényegében segít megtisztítani a testet.

Az egyensúly és a koordináció javulása hasznos a napi feladatok és egyéb fizikai tevékenységek elvégzésében, kevesebb erőfeszítéssel és a sérülés valószínűségének csökkenésével.

Aerob hatás

A latin és a salsa táncórák elvégzésével járó egyik legnagyobb egészségügyi előny a szív-és érrendszer. A legtöbb egyén meglehetősen gyorsan eléri az aerob hatást, miközben latin és salsa táncórát tart. Pontosabban: eléri a cél pulzusát, és ezt a szintet legalább 20 egymást követő percen keresztül fenntartja. Ezzel aerob hatást fog elérni.

Az aerob hatás elérésével kapcsolatos további információkért olvassa el weboldalunk Kardiovaszkuláris szakasza alatt található cikket, amelynek címe: Hogyan lehet aerob hatást elérni.

Szükséges felszerelés

A latin és a salsa tanfolyamok sikeres teljesítéséhez csak a megfelelő lábbeli és öltözék. Ezen kívül mindig ne felejtsen el hozni a vizesüveg a megfelelő hidratálás biztosítására és a törülköző hogy letörölje az izzadságot az egész testedzésen.

Előnyök

Mint korábban említettük, a latin és a salsa táncorientált osztály rendszeres előadásával járó fő egészségügyi és fitnesz előnyök javult a szív- és érrendszeri állóképesség, az izomtónus növekedése, a túlsúly csökkenése és a koordináció és az egyensúly javulása.

A latin és a salsa táncórák kiváló eszközt nyújtanak növeli a kalóriakiadást. A minimálisan feldolgozott, tápláló és kiegyensúlyozott étrend fogyasztásával párosulva olyan kalóriahiány alakulhat ki, amely elősegíti a túlsúly csökkentését.

Pontosabban, ha 3500 kalória kalóriadeficit keletkezik, akkor 1 kiló felesleges testsúly megszűnik. Egy tipikus, 150 font súlyú egyén számíthat rá 30 percenként 175 és 250 kalória között égjen el latin és salsa táncorientált rutin végrehajtása.

Bizonyos esetekben arról is beszámoltak, hogy az egyének percenként akár 10 kalóriát is elégethetnek. Azonban olyan tényezők, mint a súly, az életkor, a készség szintje és az intenzitás szintje szerepet játszanak abban, hogy mennyi kalóriát fogsz elégetni latin és salsa tánc közben.

Ezen felül, akkor is növelje általános testerejét és faragd és tónusold meg izmaidat. Ha ötvözi az aerob gyakorlatot az anaerob gyakorlással, ami gyorsabb és nagyobb intenzitású edzést jelent (a levegő után kapkodás jó jelzés), akkor kiváló edzést fog elérni. A tökéletesen illeszkedő, plusz méretű fürdőruha megtalálása az alakjának hízelgése érdekében nem feltétlenül nehéz. Bár minden nő teste egyedi, a plusz méretű fürdőruha nem egy mindenki számára megfelelő, és a különböző nők testformája eltérő. Divatos méretű fürdőruha - női plusz méretű fürdőruha, tankini és bikini a Swimwearlux.com oldalon. Szerezzen divatos, aranyos és szexi, plusz méretű fürdőruhákat, például bikini, tankini, egy darabból megfizethető áron. Ha úgy dönt, hogy rendszeresen részt vesz egy latin és salsa táncórán, kiváló módja a biztonságos és hatékony fogyás elősegítésének, a szív- és érrendszeri állóképesség javításának és a szórakozásnak egyszerre.

Összességében a latin és a salsa táncgyakorlatok meglehetősen hatékonyak a biztonságos és hatékony fogyás elősegítésében. Ezenkívül a latin és a salsa táncórák közül több az aerob szempontokra és kevésbé a stílusra összpontosít, ami lehetővé teszi, hogy ne érezzen túlzott nyomást az egyes mozgássorozatok tökéletes technikával történő végrehajtása.

A Salsa folyamatos mozgása az elősegíti a szív- és érrendszeri állóképesség javulását, az izomtónus növekedését, a csontok szerkezeti erősségének és sűrűségének javulását, valamint a felesleges testsúly megszüntetését.

A tipikus latin és salsa táncórák megközelítőleg tartanak 60 perc, a résztvevők minden szintjén nyitott osztályokkal. A bevezető és a köztes osztályokban az órák intenzívek, mivel az oktató kölcsönhatásba lép a résztvevőkkel, hogy segítse őket a különböző táncmozgások megértésében és tökéletesítésében.

Ennek ellenére a latin és a salsa táncorientált aerobik órák néha frusztrálóvá válhatnak, mivel nehéz lehet lépést tartani az óra tempójával. Kis kitartással valószínűleg egyszerre fog elsajátítani a mozdulatokat, élvezni fogja az órákat és javítani fogja általános kondícióját.