Hogyan lehet megerősödni az áll alatt fogyás után

álla

kapcsolódó cikkek

  • Hogyan lehet összehúzni a derekát a jógával
  • Hogyan lehet fogyni az állkapocs vonalán
  • Hogyan lehet fogyni a nyakban és az arcokban
  • Hogyan lehet eldobni az arczsírt
  • Hogyan kell csinálni az alkar deszkákat
  • Mylohyoid gyakorlatok

A súlycsökkentő cél elérése óriási eredmény, de előfordulhat, hogy kevésbé valószínű, hogy ünnepel, ha öntudatában érzi magát az álla alatt a megereszkedés miatt. Az új súly megőrzése érdekében az áll és a nyak területét arcgyakorlatokkal is megerősítheti. Ezek a gyakorlatok, az általános erőnléti edzéssel és az aerob gyakorlással kombinálva segíthetnek az áll körüli és alatti terület meghúzásában és tónusában.

1. lépés

Tartsa fenn az aerob tevékenység szintjét, annak ellenére, hogy már lefogyott. Heti legalább 150 perc testmozgás, javasolja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központot, hogy fenntartsa új súlyát mérsékelt intenzitású gyakorlatokkal, például gyors séta, úszás vagy kerékpározás.

2. lépés

Végezzen teljes testtömeg-edző gyakorlatokat hetente kétszer-háromszor, legalább 20 percen keresztül, testének izmai felépítéséhez és tonizálásához, ugyanakkor a nyak és az arc javára is.

3. lépés

Húzza meg és hangolja meg az állkapcsán és az áll alatt futó izmokat a halarc pózával. Szedd össze az ajkaid, mintha puszit adnál, majd szívd be az arcod, hogy ajkad olyan legyen, mint egy halé. Tartsa a pózt 20-ig; engedje el, majd ismételje meg naponta ötször.

4. lépés

Ne emelje a fejét, hogy megerősödjön, és hangot adjon a nyakának és az állának. Álljon vagy üljön egyenes háttámlán, miközben közvetlenül maga elé néz. Döntse hátrafelé a fejét, amennyire csak lehetséges, nyaki izmaival irányítsa a mozgást. Tartsa a pozíciót öt darabig, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg naponta 10-15 alkalommal.

5. lépés

Feszes az álla, az állkapocs és a nyak alatt a madárfiók pózával. Álljon vagy üljön egyenes háttal, és döntse fel a fejét, hogy a mennyezetre nézzen. Eldobja az állkapcsát, majd emelje felfelé, hogy összehozza ajkait, érezvén a nyak és az áll alatt húzódó nyúlást. Ismételje meg ötször. Döntse a fejét jobbra, és ismételje meg a gyakorlatot még öt ismétlés előtt, mielőtt balra billentené a fejét az utolsó öt ismétléshez. Naponta végezze el ezt a gyakorlatot.