Kocogás fitnesz és fogyás program

A kocogás a legnépszerűbb fogyókúrás programok közé tartozik. A kocogás fitnesz program erőteljes kardiovaszkuláris edzést nyújt, gyakorolja és tonizálja a test és az alsó test izomcsoportjait, és olcsón elvégezhető.

Mivel a kocogás sokkal intenzívebb gyakorlat, mint a séta, ajánlott, hogy a kocogó fitneszprogram megkezdése előtt már mérsékelt formában és egészséges állapotban legyen.

Azoknál az egyéneknél, akik hosszú ideje nem gyakoroltak, célszerű kezdeni egy gyalogos rutinnal, és amint javítja az edzettségi szintet, fokozatosan lépjen át egy kocogó rutinba.

Azok számára, akik nem gyakoroltak rendszeresen, erősen ajánlott konzultálni kezelőorvosával annak biztosítása érdekében, hogy ne bonyolítsa és ne súlyosbítsa a már meglévő állapotokat.

A mozgások típusai

A kocogás mozgása hasonló a futáshoz. A testmozgás mindkét formája úgy jellemzi, hogy mindkét láb egyidejűleg hagyja el a talajt a lépés során, ellentétben a sétával. A két tevékenység olyan szorosan illeszkedik egymáshoz, hogy a kettő közötti valódi megkülönböztetés egyetlen módja az sebesség. Általában azt mondják, hogy az egyén kocog, ha óránként 6 mérföldnél lassabban halad.

Hasonló a futáshoz, a kocogás nagyobb hatással van a testére, mint a gyaloglás. Azonban pusztán azért, mert a kocogásnak van hatása, még nem jelenti azt, hogy el kell kerülnie, különösen, ha olyan sok egészségügyi előnye van. Valójában számos olyan technika és megközelítés létezik, amelyekkel csökkentheti annak esélyét, hogy kocogás közben megsérüljön.

A futás megkezdése előtt mindig nyújtózkodjon és melegedjen fel rendesen. Nyújtáskor az izmokat feszíteni kell egy olyan pontig, ahol az izmok feszesek, de nem olyan fokig, amikor fájdalom jelentkezik. Tartsa az egyes pózokat legalább 15-30 másodpercig. Összpontosítson a csípőre, a térdre és a bokára, majd haladjon tovább a bemelegítő gyakorlathoz. Egy jó bemelegítő gyakorlat az gyaloglás. A tényleges kocogási rutin elvégzése előtt tíz perces sétának elegendőnek kell lennie az izmok és az ízületek felmelegedéséhez. A nyújtás és a bemelegítés jó módszer a sérülések megelőzésére, de a kocogás közben vannak mozgási módok, amelyek kíméletesebb és hatékonyabb edzést tesznek lehetővé.

Kocogás közben mindig győződjön meg róla, hogy teste ellazult-e. A pihenés segít megvédeni testét a sérüléstől, hirtelen erő hatására. Tartsa a fejét előre mutatva semleges helyzetben, és nyújtja testét teljes magasságáig. Ezzel segít abban, hogy a gerinc optimális helyzetben legyen, és csökkenti a fáradtságot, a hátfáradást és a sérülés veszélyét. Ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon, és ne terhelje túl magát. Sokan azzal kárt okoznak maguknak, hogy túl buzgóak a kocogás és a futás során.

Ezeknek a lépéseknek a végrehajtása segít abban, hogy Ön gyakoroljon biztonságosan kocogást. Az egyének kocogás és futás közben megsebesítették magukat, és sok esetben ez egyszerűen annak tudható be, hogy nem melegítettek fel rendesen, vagy nem megfelelő formát alkalmaztak. A kocogás egy hatékony testmozgás, amely jól illeszkedik egy fogyókúrás programba, és a sérülés veszélye nem akadályozhatja meg annak teljesítését. A fontos dolog, amire emlékezni kell győződjön meg arról, hogy a gyakorlatot helyesen hajtja végre, mivel a kocogással járó sérülések hosszú ideig fennmaradhatnak, és egyes esetekben egész életedben.

Megcélzott izmok

A combhajlítások, quadriceps, csípőhajlítók, farizmok és borjúizmok a lábad és a magterület (középső rész) jó edzést nyújt kocogás közben. A karok és a felsőtest kisebb mértékben edzést is végeznek.

A kocogás nagyon jól képes tonizálni az izmokat ismétlődő mozgással, nem pedig izomtömeg növelésével. A lábak és a farizmok érzik leginkább a kocogás hatásait. Míg ezeknek az izmoknak hasznát veszi a kocogás rutinja, a legnagyobb edzést az az izom kapja szív.

A kocogás kihívást jelent a szív és az egész kardiovaszkuláris rendszer többi részére. A kocogás egy nagyon jó edzéstípus, amely a pulzusszámot a kívánt pulzusszámra emeli, megtartja ezt a szintet, és a tüdő kemény munkájára kényszeríti, hogy az alsó test nagy izmait oxigénnel látja el. Ezért és sok más miatt a kocogás kiváló formája szív- és érrendszeri edzés.

Aerob hatás

A kocogás biztosítja a nagyon drámai aerob hatás. A lábad és a feneked izmai a legnagyobbak a testedben. Amikor ezeknek a testrészeknek dolgozniuk kell, ugyanúgy, mint a kocogáskor, a szív és a légzésszám drámai módon megnő, hogy lépést tarthasson az oxigénigénnyel. A szív- és érrendszeri egészség javításán túl ez arra kényszeríti a testet, hogy sok kalóriát égessen el. Míg az elégetett kalóriák pontos száma olyan tényezőktől függ, mint a súlya, a kocogás intenzitása és a kocogási út domborzata, akkor számolnia kell azzal, hogy égessen 120 és 180 kalória között minden tíz perc alatt, amikor kocog.

Szükséges felszerelés

A kocogáshoz szükséges legfontosabb felszerelés a jó pár cipő. Van azonban néhány további elem, amelyeket érdemes megfontolni, hogy a kocogás edzését kényelmesebbé és kellemesebbé tegye. Korlátlan, lélegző ruházat megakadályozza, hogy meleg időben túlmelegedjen, hideg időben pedig ne fagyjon meg. Izzadás hideg időben nemcsak kényelmetlen, de potenciálisan veszélyes is. Neked is kellene egy vizesüveg hogy hidratáltan tartsa magát. Végül egy Mp3 lejátszó segíthet elfoglalni az elmédet és csökkenteni az unalom esélyét.

Előnyök

A kocogás kiváló aerob tevékenység, vagyis hatékony, olcsó és könnyen elvégezhető. A kocogás javítja a test kalóriák elégetését és oxigénfelhasználását. A kocogási rutin hozzáadása a súlycsökkentő programhoz kiváló módja annak, hogy leadja ezeket a felesleges fontokat, és javítsa általános egészségi állapotát és erőnlétét. A kocogási rutin nagyon rugalmas, és külön-külön vagy barátaival együtt is elvégezhető. Végül, a kocogás könnyen illeszkedik a legtöbb életmódhoz és ütemezéshez, gyakorlatilag bármikor elvégezhető, és nagyon kevés előzetes vagy folyamatos költséget igényel.

A 30 perces kocogási rutin általában 240 és 400 kalóriát éget el egy 150 kilós embernél. Ez a fajta kalóriakiadás a kocogást kiváló gyakorlattípusgá teszi azoknak az egyéneknek, akik fogyni akarnak a felesleges testsúlytól. Megalapozott táplálkozási étrend hozzáadása a kocogási rutinhoz növeli a fogyás sebességét azáltal, hogy tovább növeli a napi kalóriahiányt.

Ezenkívül a kocogás kiváló aerob edzést nyújt kihívást jelent a szíved és a tüdőd számára, ezáltal javítja szív- és érrendszeri állóképességét, valamint általános egészségi állapotát és fitneszét. A cikkben felsorolt okokból a kocogás továbbra is az egyik legnépszerűbb edzéstípus, amelyet szó szerint egyének milliói végeznek naponta.

Bár a kocogás számos egészségügyi előnnyel jár, kissé veszélyes is lehet, ezért biztosítania kell helyesen hajtsa végre. Mindig nyújtózkodjon és melegedjen fel kellőképpen, tartsa fenn a megfelelő formát, miközben valóban kocog, ne terhelje túl magát, és ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon. Ezeknek az irányelveknek a betartásával segít abban, hogy a kocogási rutin növelje az általános erőnlétet, miközben minimalizálja a sérülés valószínűségét.