Áttekintés: A teljes étrend-terv

A szerkesztő megjegyzése: Az ebben a tervben szereplő Fullbar termékek megszűntek.В

étrend-tervet

Az ígéret

Fogyhat-e azzal, ha megtanulja, hogy kevesebb étellel érezze jól magát? A Teljes étrend szerint ez megtaníthatja az agyadat erre.

Nem kell kalóriákat számolnia, és semmilyen ételt sem kell eltüntetnie. Ehelyett azzal, hogy megtanulja, hogyan kell enni a megfelelő típusú ételeket (például a sovány fehérjéket és a magas rosttartalmú ételeket), és megérti, hogyan kezeli teste az étvágyat, megtudhatja, hogyan érezheti jól magát kevesebbel.

A Teljes étrend olyan embereket céloz meg, akik körülbelül 5–80 fontot akarnak leadni, de nem betegesen elhízottak. Michael Snyder, a terv készítője és a fogyókúrás sebész szerint heti egy font vagy 2 font fogyásra számíthat.

Az étrendnek kétféle módja van. Az egyik egy 4 hetes kezdési fázissal kezdődik, amelynek célja, hogy segítsen gyorsan leadni a fontokat. Ezután elvégez egy karbantartási fázist, amelyben lassabban fogy.

Vagy kihagyhatja a kezdeti fázist és elkezdheti a karbantartási fázist, de hosszabb ideig tart a súlycsökkenés.

Mit ehet és mit nem

Ebben az étrendben egyetlen étel sem korlátozott, de gondold át kétszer, mielőtt dúsított lisztet eszel. Koncentráljon a rostokra, a sovány fehérjékre, mint a fehérhúsos csirke, és a telítetlen zsírokra, mint a dió és az avokádó.

Az étrend tartalmazza az ajánlott élelmiszerek listáját különböző élelmiszercsoportok, például zöldségek, gyümölcsök, rostok, fehérjék és zsírok alatt.

Hetente két engedékenységet kaphat, például hasábburgonyát és alkoholt.

Erőfeszítés szintje: Alacsony

Korlátozások: Nincs sok korlátozás. Nagyon rugalmas a mit ehet.

Főzés és vásárlás: A főzési és vásárlási rutinja nem sokat változhat. A legtöbb cikket a szokásos élelmiszerboltban találja meg.

Csomagolt ételek vagy ételek: Nincs szükség, de vannak olyan Fullbar termékek, amelyek kiegészítik a tervet. Ide tartoznak a snack bárok (Fullbars), a diétás gumik és a diétás tabletták. Snyder állítása szerint ezek a termékek segítenek a fogyásban és a teltségérzetben.

Személyes találkozók: Nem.

Gyakorlat: A terv a heti 5 nap gyakorlását javasolja.

Engedélyezi-e az étrendi korlátozásokat vagy preferenciákat?

Vegetáriánusok és vegánok: Ez az étrend beválhatna Önnek.

Gluténmentes étrend: Ellenőrizze az élelmiszerek címkéin a lehetséges gluténforrásokat. A Fullbar nem minden termék gluténmentes.

Mit kell még tudni

Költség: Az étrendnek nincs díja. Az egyetlen költség a szokásos élelmiszerbolt lesz, hacsak nem úgy dönt, hogy megvásárolja a Fullbar néhány termékét, amelynek költsége kb. 50 USD.

Támogatás: Ön egyedül végzi ezt a diétát, bár van egy weboldal, amely értékesíti a Fullbar termékeit és leírja az étrendet.

Amit Maryann Jacobsen, MS, RD mond:

Működik?

A Teljes étrend azon a kutatáson alapul, amely kimutatta, hogy magas rost-, víz- és fehérjetartalmú ételek fogyasztása segít abban, hogy kevesebb kalóriával töltsön el. Ez a diéta nem a kalóriák számlálásáról szól, és egyetlen étel sem lépi túl a korlátokat.

Fokozatos súlycsökkenésre számíthat ebben a tervben, de ez nem biztos, hogy mindenki számára így van, mivel nem csökkenti a kalóriákat.

Jó-e bizonyos körülmények között?

A legtöbb embernek, beleértve a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet, a cukorbetegséget és a szívbetegségeket is, előnyös lehet egészséges és teli ételek fogyasztása.

Ha magas vérnyomása vagy cukorbetegsége van, akkor is figyelnie kell a nátriumra vagy a szénhidrátra.

A végső szó

A Teljes étrend ésszerű tanácsokat kínál, amelyek segítséget nyújthatnak mindazoknak, akik egészségesebbet szeretnének enni és lefogyni.

A terv nagyszerű, ha nem szereti a kalóriákat számolni, és ha nem akarja feladni kedvenc ételeit.

De ez nem egy strukturált étkezési terv, így ha nagyobb irányra vágyik, vagy ha nagyon sokat kell fogynia (több mint 80 font), akkor ez nem biztos, hogy megfelelő étrend az Ön számára.

Források

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: • Könyvismertetés: Teljes: Élet fogyókúra nélkül

Snyder, M. A teljes étrend: A fogyás orvosának 7 napos útmutatója a kilók jó leadására, Hay House, 2012.