A leghatékonyabb súlycsökkentő stratégia valóban ilyen nehéz?

Egy új tanulmány szerint az étrendi önellenőrzés kevesebb, mint 15 percet vesz igénybe naponta

Vermonti Egyetem

súlycsökkentő

KÉP: Az étrendi önellenőrzést nehézkesnek és időigényesnek tekintik, de sokkal kevesebb időbe telik, mint általában gondolják: átlagosan napi 14,6 perc a legsikeresebb résztvevők számára. mutass többet

Hitel: Ian Thomas Jansen-Lonnquist

Ha fogyni szeretnél, a kutatások azt mutatják, hogy a siker legjobb előrejelzője a nap folyamán a kalória- és zsírbevitel ellenőrzése és rögzítése - "akkor írd meg, amikor megharapod".

Az étrendi önellenőrzést azonban olyan kellemetlen és időigényesnek tekintik, hogy sok leendő testsúlycsökkentő nem tudja megszerezni az akaraterőt.

Az elhízás márciusi számában közzétett új kutatás arra utal, hogy az étrendi önellenőrzés valósága kevésbé lehet kellemetlen, mint az észlelés.

Az étrendi bevitel hat hónapos figyelemmel kísérése után az online magatartási súlycsökkentő program legsikeresebb résztvevői naponta átlagosan mindössze 14,6 percet töltöttek el a tevékenységgel. A program résztvevői rögzítették az összes elfogyasztott étel és ital kalóriáját és zsírját, az adagok méretét és az elkészítési módszereket.

A Vermonti Egyetem és a Dél-Karolinai Egyetem kutatói által készített tanulmány elsőként számszerűsíti, mennyi időt vesz igénybe az étrendi önellenőrzés azok számára, akik sikeresen fogynak.

"Az emberek utálják; szerintük nehéz és szörnyű, de a kérdésünk az volt: Mennyi időt vesz igénybe az étrendi önellenőrzés?" - mondta Jean Harvey, a Vermonti Egyetem Táplálkozási és Élelmiszertudományi Tanszékének elnöke és a tanulmány vezető szerzője. - A válasz nem túl sok.

Harvey és kollégái 142 résztvevő étrendi önellenőrzési szokásait vizsgálták egy online magatartási súlykontroll-beavatkozás során. 24 héten keresztül a résztvevők hetente találkoztak egy online csoportos foglalkozáson, képzett dietetikus vezetésével.

A résztvevők a napi táplálékfelvételt online is regisztrálták, ennek során nyilvántartást hagytak arról, hogy mennyi időt töltöttek a tevékenységgel és milyen gyakran jelentkeztek be - a kutatók által az új tanulmányhoz kitermelt információk.

A testtömegük 10 százalékát elvesztő résztvevők - a kohorsz legsikeresebb tagjai - naponta átlagosan 23,2 percet töltöttek az önellenőrzéssel a program első hónapjában. A hatodik hónapra az idő 14,6 percre csökkent.

Rövid, de gyakori

A testsúlycsökkentés sikerét leginkább a jóslat jelezte, nem a figyelésre fordított idő - akik több időt szántak és több részletet tartalmaztak, nem voltak jobb eredményekkel -, hanem a bejelentkezések gyakorisága, megerősítve a korábbi vizsgálatok következtetéseit.

"Azok voltak a legsikeresebbek, akik naponta három vagy több alkalommal ellenőrizték magukat, és napról napra következetesek voltak" - mondta Harvey. "Úgy tűnik, hogy maga az önellenőrzés a különbség - nem a ráfordított idő vagy a részletek."

Harvey az önellenőrzéshez szükséges idő csökkenését a résztvevők növekvő hatékonyságának tulajdonítja az adatok rögzítésében, valamint a webprogram fokozatos képességét a szavak és kifejezések automatikus kiegészítésére néhány betű bevitele után.

A tanulmány legfontosabb hozzájárulása - mondta Harvey - abban, hogy segítsen a leendő fogyókúráknak viselkedési célokat kitűzni.

"Tudjuk, hogy az emberek jobban járnak, ha megfelelő elvárásokkal rendelkeznek" - mondta Harvey. "Megmondhattuk nekik, hogy heti 200 percet kell gyakorolniuk. De amikor arra kértük őket, írják le az összes ételüket, soha nem tudtuk megmondani, hogy mennyi időbe telik. Most már megtehetjük."

Az olyan online étrendfigyelő alkalmazásokkal, mint a LoseIt, a Calorie King és a My Fitness Pal, széles körben elérhetőek, Harvey reméli, hogy a tanulmány eredményei több embert ösztönöznek arra, hogy fogyókúrás stratégiaként alkalmazzák az étrendi önellenőrzést.

"Nagyon hatékony, és nem is olyan nehéz, mint az emberek gondolják" - mondta a nő.

A tét nagy. A legfrissebb szövetségi adatok azt mutatják, hogy az amerikai felnőttek közel 40 százaléka elhízott 2015-16-ban, szemben a 2007–2008-as 34 százalékkal. Az elhízás krónikus betegségekhez kapcsolódik, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a hiperlipidémiát, a magas vérnyomást, a szív- és érrendszeri betegségeket és a rákot, és a 40 és 85 év közötti amerikaiak halálozásának 18 százalékát teszi ki egy 2013-as tanulmány szerint.

Jogi nyilatkozat: AAAS és EurekAlert! nem felelősek az EurekAlert-hez eljuttatott sajtóközlemények pontosságáért! közreműködő intézmények által vagy bármilyen információ felhasználása az EurekAlert rendszeren keresztül.