A Ketogén étrend az Ön számára?

Mi a ketogén diéta?

A „ketogén” az alacsony szénhidráttartalmú étrend kifejezés. Az ötlet az, hogy több kalóriát nyerjen fehérjéből és zsírból, kevesebbet pedig szénhidrátból. Tehát a könnyen emészthető szénhidrátokat, például cukrot, szódát, péksüteményeket és fehér kenyeret vágja le leginkább.

össze
Keto ételek

Hogyan működik

Ha kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot fogyaszt naponta, akkor a szervezetben hamar elfogy az üzemanyag (vércukorszint), amelyet gyorsan felhasználhat. Ez általában 3-4 napot vesz igénybe. Ezután elkezdi lebontani a fehérjét és a zsírt energiáért, ami miatt fogyhat. Ez a ketózis. Fontos megjegyezni, hogy a keto étrend rövid távú étrend. Ez a súlycsökkentésre összpontosít, nem pedig az egészségügyi előnyökre való törekvésre.

Ki használja?

Az emberek a keto diétát használják leggyakrabban a fogyáshoz, de ez segíthet bizonyos egészségügyi állapotok kezelésében. Segíthet a szívbetegségben és bizonyos agybetegségben szenvedőknél. De az epilepszia is, sőt a pattanások is. De ezeken a területeken további kutatásokra van szükség. Először beszéljen orvosával, hogy megtudja, biztonságos-e Önnek a ketogén diéta kipróbálása, különösen, ha 1-es típusú cukorbetegsége van.

Gyorsabb, mint más étrend

A ketogén étrend segíthet nagyobb súlycsökkenésben az első 3-6 hónapban, mint néhány más étrend. Ennek oka lehet, hogy több kalória szükséges a zsír energiává változtatásához, mint a szénhidrátok energiává történő átalakítása. Az is lehetséges, hogy a magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú étrend jobban kielégít, ezért kevesebbet eszel.

Mit szólnál a vegán ketogén étrendhez?

A vegán ketogén étrend tűnik a legfőbb étrendnek az etikus fogyasztás és a zsírvesztés szempontjából. A középen való találkozás azonban nem kompromisszum nélküli.

Más megközelítés

A hagyományos ketogén étrenddel ellentétben, amely az állati zsírok erős fogyasztásán alapul, úgy tűnik, hogy a vegán étrend és a ketogén étrend az érme két ellentétes oldala. A tipikus vegán étrend felépítése a magas szénhidrát/zsír makroelem-arány alapján történik. Másrészt a ketogén étrend magas zsír/szénhidrát makroelem-arányt igényel. Attól függően, hogy melyik oldalon állsz, valószínűleg fel van véve egy tanulmány, amely alátámasztja az érvelésedet, miközben a másikat lebontja.

… De ugyanazok az eredmények

De valóban lehet átfedés? Élvezhetné a táplálkozási ketózis zsírégető előnyeit, miközben betartja a veganizmus etikai elveit? Van olyan, hogy Vegán Keto Diet? A válasz természetesen igen! A ketogén diéta makrotápanyag-aránya nem tárgyalható. Ezért a legtöbb kalóriának zsírból kell származnia, nagyon kevés oldható szénhidráttal (általában legfeljebb 20 gramm naponta). A veganizmusú állati termékek fogyasztása nem tárgyalható. Ez azt jelenti, hogy minden húst és tejterméket ki kell zárni. Bármennyire is nehéz felfogni, rengeteg lehetőség van.

Mellékhatások

A gyakoribbak általában nem komolyak. Lehet, hogy székrekedése, enyhe alacsony vércukorszintje vagy emésztési zavarai vannak. Sokkal ritkábban, az alacsony szénhidráttartalmú étrend vesekőhöz vagy magas savtartalomhoz vezethet a szervezetében (acidózis). Egyéb mellékhatások lehetnek a „keto influenza”, amely fejfájást, gyengeséget és ingerlékenységet, rossz leheletet és fáradtságot tartalmazhat.

A ketogén étrend hátrányai

Noha a ketogén étrend előnyei meghaladják a hátrányokat, egyes egészségügyi szakemberek szerint néhány buktatóval jár. Ide tartoznak a fáradtság kiváltói és az agyi köd, a megváltozott vérzsírprofil, a mikrotápanyagok hiányát kiváltó tényezők, a ketoacidózis kiváltói (különösen, ha cukorbetegek)

Következtetés

A ketogén diéta nagyszerű módja lehet a fogyásnak néhány ember számára, de nem mindenki számára. Annak ellenére, hogy számos előnye meghaladja a buktatókat, fontos, hogy vigyázzon, amikor ilyen étrendre vált. Ezért a nagy lépés megkezdése előtt tanácsos konzultálni az egészségügyi szolgáltatóval. Legyen kész szembesülni néhány kihívással, miután rátért a keto étrendre. Legyen kész számos egészségügyi előnyre, ha ragaszkodik ehhez a szénhidrát-korlátozó étrendhez.

Healthut Signature vegán sajt mozzarella és piros fűszer

Cikkjeinket csak tájékoztatási és oktatási célokra szabad felhasználni, és nem orvosi tanácsnak tekintendők. Ha aggódik, konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt étrend-kiegészítőket szed, vagy bármilyen jelentős változást vezet be az étrendben. Kérjük, olvassa el az FDA felelősségi nyilatkozatát is