A legjobb 5 keto palacsinta recept

Az egyik küzdelem, amelyet sokan megélünk, amikor először kezdjük a ketogén étrendet, az a vágy, ami minden cukorral teli kedvencünk iránt táplálkozik, amelyeket már nem ehetünk. Ami a reggelit illeti, az egyik legelterjedtebb cukorral töltött étel a palacsinta.

Pihe-puha, süteményes textúrájukkal, amelyet olvasztott vaj és édes juharszirup kísér, nehéz nem szeretni a palacsintákat - de annyira egészségtelenek. A feldolgozott cukor és fehér liszt, amelyet általában palacsinták készítésére használnak, rémálom az egészséged számára.

Azonban nem minden palacsintát kell ugyanúgy elkészíteni. Valójában lehetséges finom, egészséges és alacsony szénhidráttartalmú palacsintákat készíteni - és ugyanolyan egyszerűen elkészítheti őket, mint a hagyományos reggeli palacsintákat. Csak annyit kell tennie, hogy alulról kiválasztja kedvenc alacsony szénhidráttartalmú keto-barát palacsinta receptjét, és kipróbálja maga.

Keto recept: Bolyhos író palacsinta

Szereted őket, én szeretem őket, mindannyian szeretjük őket. A kis örömlemezek nem csak álmainkba csúsztak melegségükkel, .

Alacsony szénhidráttartalmú áfonyás ricotta palacsinta

Pár perc alatt finom áfonyás ricotta palacsintát készíthet. Ez egy remek reggeli ötlet, amikor Ön.

Keto földimogyoró palacsinta

Mivel éppen elmúlt az országos palacsintanap, vágyam volt arra, hogy valami különlegeset készítsek magamnak. Az összes hirdetés, amelyet megtartottam s.

Mogyoróvaj palacsinta

Nagyon sokan közületek használjátok az áhított krémsajtos palacsintákat az IBIH-tól. Nincs semmi ellene (csodálatos szakács).

Mandulás liszt és lenmag palacsinta

Nagyon régen acélból vágott zabpalacsintát ettem. Imádtam őket, a vaskos állagot, a teljes test ízét és a .

Alacsony szénhidráttartalmú sütőtök palacsinta

A palacsinta a nap bármely szakában dicsőséges, de sajnos igazi kihívást jelent a keto étrendnek megfelelő verzió megtalálása.

Dirty Blondie palacsinta verem

Azok számára, akik nem tudják, ma van a nemzeti palacsinta napja! Általában ezt a tényt figyelmen kívül hagynám, és egy ketoproof kávét főznék .

Az alábbiakban megtalálja az egyes palacsinták listáját és néhány információt a recept egészségre gyakorolt előnyei mögött.

Bolyhos író palacsinta

Ezek a palacsinták nem csak úgy néznek ki, mint az igazi, hanem az igazi is. Nincs cukor, nincs szénhidráttal töltött liszt, csak alacsony szénhidráttartalmú palacsinta és finom.

Ami még meglepőbb ebben a keto palacsinta receptben, hogy bizonyos egészségügyi előnyökkel is jár. Először is, ezeknek a palacsintáknak az egyik fő összetevője sok egészségügyi körben szuperételként ismert. Bogyó? Egy mag? Különleges por? Dehogy. A szuperétel, amiről beszélek, a tojás.

A tojás tíz alapvető vitamin és ásványi anyag, valamint a teljes fehérje jó forrása, valamint a kolin, a lutein és a zeaxantin még jobb forrása, amelyek mind fontos szerepet játszanak az egész testben.

Mivel a petesejtek fedezik a mikroelemek és antioxidánsok szükségleteit, az e palacsinták előállításához használt kókuszliszt biztosítja a bél számára az egészséges megőrzéshez szükséges rostokat. Rost nélkül a bél mikrobioma általában szabályozatlanná válik, ami rontja a bél egészségét és az immunrendszert. A kókuszliszt rostja segít a jó bélbaktériumok táplálásában, így javíthatják a bél integritását és egészségét.

Annak érdekében, hogy a palacsintája még egészségesebb legyen, fontolja meg a tetejére néhány keto-barát bogyót, például áfonyát - vagy kipróbálhatja a listánk következő keto palacsinta receptjét.

Alacsony szénhidráttartalmú áfonyás ricotta palacsinta

Semmi sem hasonlít egy finom halom friss áfonyás palacsintához a nap megkezdéséhez. És ezzel a recepttel percek alatt felkorbácsolhatja őket.

A tej használata helyett - ahogyan a legtöbb palacsinta receptnél - ricotta és vanília mandula tejet használ. E két összetevő kombinációja gazdagságot biztosít a palacsinták számára, amelyeket tökéletesen kiegyenlítenek a mandulaliszt és az arany lenmagliszt.

A ricotta egy konjugált linolsavnak nevezett zsírsavval is tele van, amely segíthet a zsírvesztésben és csökkentheti számos betegség kockázatát. Az Ön által használt arany lenmagliszt magas lignántartalma miatt megvédi testét számos betegségtől.

Ezenkívül ezen alacsony szénhidráttartalmú palacsinták, az áfonya jellemző összetevője egyfajta antocianint (növényi pigmentet) tartalmaz, amely aktív vércukorszint-csökkentő szer. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az áfonyában (és más bogyókban is) található flavonoidok kardiovaszkuláris előnyökkel, rákmegelőzéssel és kognitív javulással járnak.

Összességében ezek a keto palacsinták az első palacsintareceptünk ízét és egészségét a következő szintre emelik.

Keto földimogyoró palacsinta

Ezek nem mogyoróvajas palacsinták, hanem mogyorós palacsinták. Ezek a palacsinták az Apam Balik keto változata, egy nagyon gyakori stílusú mogyorós palacsinta, amely Malajziában és Szingapúrban található.

Bár ezeket a palacsintákat általában cukros összetevők töltik meg, mint sűrített tej, tejszínes kukorica és/vagy mazsola, úgy döntöttünk, hogy keto-barát verziót készítünk keto-barát "sűrített tej" és mogyoró töltelékkel.

Kedvenc része ennek a palacsintás receptnek természetesen a mogyorótöltelék. Ropogós és mogyorós, megfelelő mennyiségű édességgel. Szívesen felveszem az étrendbe a földimogyorót az általuk biztosított extra E-vitamin, b-vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és zsírok számára is. Pontosabban, a földimogyoróban található egyszeresen telítetlen zsírsavak csökkentik az LDL-koleszterint és növelik a HDL-koleszterint, ami segít megvédeni minket a szívbetegségektől, míg a földimogyoróban található antioxidánsok (pl. P-kumarinsav és resveratrol) segítenek megelőzni a rák különböző típusait.

Tehát nyugodtan élvezze ezeket a keto földimogyoró palacsintákat, amikor legközelebb valami mogyoróra és finomra vágyik - a teste megköszöni.

Mogyoróvaj palacsinta

Ezek azok a mogyoróvajas palacsinták, amelyeket elképzelhetett, amikor korábban elolvasta a „Keto földimogyoró palacsintát”. Ha imádja a mogyoróvajat (és azt hiszem, a legtöbben keto-val foglalkozunk), akkor ezeket biztosan imádni fogja.

Minden amire szüksége van: arany lenmagliszt, tojás, mogyoróvaj, sütőpor, vaj és keto-barát juharszirup, hogy ezek a függőséget kielégítő palacsinták elkészüljenek. Már tudja, hogy a tojás, a lenmagliszt és a mogyoróvaj mennyire jót tesz az egészségének, de tudta-e, hogy a nehéz tejszín és a vaj bizonyos egészségügyi előnyökkel is jár?

Egyes tanulmányok szerint a magas zsírtartalmú tejtermékek, mint a vaj és a tejszín mérsékelt fogyasztása csökkentheti a szívroham és a stroke kockázatát a koleszterinszint javításával (sok emberben). A vajat és a tejszínt zsírban oldódó A, E és K2 vitaminok is tartalmazzák. A K2-vitamin azért különösen fontos, mert sokunk ilyen kevés étrendet kap. Elengedhetetlen a csontok és a szív egészségének megőrzéséhez és a rák megelőzéséhez.

Más szavakkal, nyugodtan adjon hozzá egy további tábla vajat az alacsony szénhidráttartalmú mogyoróvajas palacsintája tetejére - ez nem fogja eltömíteni az artériákat, és nem teszi tönkre az egészségét. Valójában éppen az ellenkezőjét teheti meg az Ön számára.

Mandulás liszt és lenmag palacsinta

A sima palacsinta egy másik alacsony szénhidráttartalmú változata, de sok ketogén diéta szerint jobbak, mint az eredeti, fehér liszt alapú palacsinta. Hogyan lehetnének jobbak ezek a keto palacsinták? Mivel kissé bolyhosak, kissé nehézek, zamatosak és rendkívül tartalmasak. Valójában sokkal hosszabb ideig tartanak teltebbé, mint bármely más palacsinta.

A keto palacsinták kielégítőségének titka a kókuszolajban és a kókusztejben rejlik, amelyekből ezeket készítik.

Mindkét kókusztermék közepes láncú trigliceridekkel (MCT) van tele. Az MCT-ken végzett vizsgálatok során az alanyok általában kevesebb kalóriát fogyasztottak és kevésbé éhesek voltak, miután MCT olajjal ételt fogyasztottak.

Ez a jelenség leginkább annak tudható be, hogy az MCT-k kihagyják az emésztési utat, amelyet a legtöbb zsír követ, és egyenesen a májba kerülnek, ahol üzemanyagként ketonokká alakulnak. A ketonok ezután energiát szolgáltatnak a ketont égető sejtekhez, például az agyhoz és az izmokhoz. Ennek eredményeként jelentősen csökken a testének az az igénye, hogy energiával több kalóriát fogyasszon.

Emiatt ez az én palacsinta receptem, ha a nap hátralévő részében csökkenteni akarom a kalóriáimat és növelem a ketonszintet.

Bónusz: alacsony szénhidráttartalmú sütőtök palacsinta

A sütőtök és a sütőtökös fűszer finom édessége és egyedi íze tökéletesen illeszkedik egy palacsintába. Ezeket annyira kedvelheted, hogy ezek lesznek az elsődleges keto palacsinta recepted, függetlenül attól, hogy melyik évszakról van szó.

A sütőtök azért is kiváló zöldség a keto-diétázóknak, mert ilyen kis mennyiség képes kielégíteni az A-vitamin napi igényét - egy olyan vitamint, amely nélkülözhetetlen a bőr, a csont, a szem egészsége és az éjszakai látás szempontjából. A sütőtök emellett számos antioxidánst és néhány rostot is biztosít számunkra, amelyek olyanok, mint az egészségbiztosítási kötvények a bélünk és az egészségi állapotunk szempontjából.

Ebben a receptben mandulalisztet vagy manduladarabot is használ. Ez az alacsony szénhidráttartalmú liszt az egyik legnépszerűbb keto liszt. Magas fehérje-, rost- és E-vitamin-tartalma, így egészséges kiegészítője a keto étrendnek is.

Egészséged és szájízed érdekében ne várj őszig, amíg kipróbálod ezeket az alacsony szénhidráttartalmú tökös palacsintákat. Ez egy keto palacsinta, amelyről nem akar lemaradni.

Bónusz: Dirty Blondie palacsintakészlet

Ez az alacsony szénhidráttartalmú palacsinta recept valójában két keto palacsinta egyben - juhar pekándió és brownie tészta csokoládé darab. A juhar és a csokoládé kombinációja annyira tökéletes, hogy a recept további erőfeszítése annyira megéri.

Ha valóban kezdené magát, akkor ez a keto palacsinta recept pontosan az, amit keres. Ráadásul sok egészséges összetevőt tartalmaz, amely ebben a keto palacsinta recept cikkben található.

Az egyik fő oka annak, hogy ez a palacsintakészlet olyan egészséges, mert étcsokoládét és kakaóport tartalmaz. Ezek az összetevők erős flavonoidokat tartalmaznak, amelyek sok szempontból javítják az egészséget. Például a kakaó elfogyasztása után flavonoidjai prebiotikumként működnek, és javítják az emésztés egészségét. Ezen flavonoidok egy része bekerül a véráramba, ahol javítja az inzulinérzékenységet, csökkenti a vérnyomást és megakadályozza a plakk felhalmozódását az artériákban.

A kakaó a koffein és a teobromin egyedülálló kombinációját is tartalmazza. Ez a kettő együttesen védi az agyműködést és javítja a hangulatot anélkül, hogy alvászavarokat vagy egyéb koffeinfogyasztásból eredő egyéb mellékhatásokat okozna.

Ha ötvözi a kakaó előnyeit és a recept összetevőinek gyógyító tulajdonságait, amelyekről korábban megtudtuk (pl. Mandulaliszt, tojás, kókusztej és kókuszolaj), akkor ezeket az alacsony szénhidráttartalmú palacsintákat kapja palacsintát, amelyek fokozzák hangulatát, energiáját és egészségét.

Más szavakkal, ha kezelni akarja magát és egészségét, akkor ez az alacsony szénhidráttartalmú palacsintakészlet az Ön számára.

Hogyan ismerkedj meg makróddal ezekkel az alacsony szénhidráttartalmú palacsinta receptekkel

Mindenkinek kissé eltérő makroelem-szükséglete lesz a ketogén étrendben, súlyától, aktivitási szintjétől és céljaitól függően. Emiatt előfordulhat, hogy ezekben a palacsintareceptekben túl sok van ebből, és túl kevés - ez azt jelenti-e, hogy le kell mondania a palacsintáról, ha az nem felel meg a makrotápanyagok?

Nem feltétlenül. Bár összetevők hozzáadása a tésztához nagy valószínűséggel tönkreteszi a konzisztenciát, a palacsintákhoz még mindig kaphat más ételeket és ételízesítőket, amelyek segítenek megfelelni a makróknak.

Íme néhány példa arra, hogy mit tehet:

Olvasson fel egy evőkanál vajat a palacsintája tetejére, hogy extra zsír legyen.
Készítse el saját juharszirupját ezzel a recepttel, és csepegtessen valamennyit minden palacsinta tetejére, hogy még több zsírt adjon hozzá.
Szalonnás palacsintát (vagy bármilyen más magas zsírtartalmú, nulla cukortartalmú reggeli húst) fogyasszon extra zsírért és fehérjétől.
Tegyen néhány bogyót a tetejére vagy az elkészített tésztába, hogy extra szénhidrát-, rost- és egészségügyi előnyökhöz jusson.
Használjon egy másik alacsony szénhidráttartalmú palacsinta receptet a listából, amely pontosabban illeszkedik a makrókhoz. (A keto kalkulátorunk segít abban, hogy kitalálja, milyen zsír-, fehérje- és szénhidrát-számokra kell törekednie.)

Összeállítva - a Keto palacsinta receptlista

Igen, lehetséges olyan egészséges palacsintákat készíteni, amelyek nem dobják el a vércukorszintet, a koleszterint és az általános egészségi állapotot. Mindössze a keto-barát alapanyagok megfelelő kombinációjára van szükség, és az eredetinél jobb palacsintákat készíthet.

Az Ön kényelme érdekében itt van a legjobb keto palacsinta receptek listája:

Miután megértette az alacsony szénhidráttartalmú palacsinták készítését, bátran kísérletezzen és készítse el saját alkotásait. Ha bármi olyanra jut, ami keto-barát és finom, kérjük, ossza meg velünk!

P.S. Vessen egy pillantást a Keto Akadémiára, a bolondbiztos 30 napos keto étkezéstervezőre. Minden eszköz, információ és recept megtalálható a sikerhez.

+ Az ételek mindig megfelelnek a makróknak és a főzési preferenciáknak!