Élelmiszer-ajánlások a 40 éves korba lépő nők számára

Jakarta, CNN Indonézia -

Az életkor növekedése nemcsak a következő életkorszám megváltoztatásáról szól, hanem a körülmények változásáról is a test egészsége . Ha belép a 40 éves korába, előfordulhat, hogy gyakrabban kell figyelnie anyagcsere , izomtömeg, hormonegyensúly, hangulat és testsúly .

Ha idősebb leszel, valaki hajlamosabb lehet az olyan egészségügyi problémákra, amelyeket fiatalon még nem tapasztaltak. Ezért azonnal el kell kezdeni gondolkodni a hosszú távú egészségen és fitneszen.

A testmozgás, a megfelelő alvás és a stressz kezelése mellett a tápanyagban gazdag ételek fogyasztása is csökkentheti a jövőbeli egészségügyi problémákkal kapcsolatos aggodalmakat.

Aztán jön a kérdés, hogy milyen étel jó azoknak, akik belépnek a 40-es évekbe. Sarah Mirkin, okleveles dietetikus és a „Töltsd meg a lemezt, fogyj le” című könyv szerzője megosztja a fogyasztott legjobb ételek listáját.

Íme egy lista a 40 év körüli nők legjobb ételeiről.

Avokádó

Megérdemli, hogy köszönetet mondjon az avokádó káliumtartalmának. Ebben a gyümölcsben magas az egészséges zsírtartalom is, amely segíthet a bőr puhaságában, táplálja a hajat és csökkenti a vérnyomást.

Lazac

A lazacot és más típusú omega-3-t és sovány fehérjét tartalmazó halakat jó fogyasztani a 40 év körüli nők. A lazac több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a fehérje és a szénhidrát.

A lazac sokkal hosszabb jóllakottságot is okoz, ezáltal kontrollálva az éhséget. Mirkin szerint a lazac a bőrét is ragyogja.

A dióban sok rost, egészséges zsír és fehérje van. Ezért a diófélék fogyasztása teljes lehet.

Használhatja a diót fogyókúrás snackként. Ezenkívül Mirkin szerint, amint azt a Web MD egészségügyi oldal idézi. Táplálkozási tartalma segít csökkenteni a cukorbetegség, a szívbetegségek és más krónikus betegségek kockázatát.

Fokhagyma

A 40 év feletti nők számára a fokhagyma nagyszerű egészségnövelő gyógynövény. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fokhagyma az ösztrogénszint növelésével minimalizálhatja a csontvesztést vagy az oszteoporózist.

A fokhagyma tápanyagokban is gazdag, kevés kalóriával. "Ízt adhat az ételekhez is, hogy jól érezd magad, ha csak egyél egy keveset" - magyarázza Mirkin.

Edamame

Egy csomag edamame 9 gramm fehérjét tartalmaz, mindössze fél csészére, hogy kevesebb mint 100 kalóriát kapjon. Ez a sokoldalú szójabab tartalmaz folátot (B9-vitamint), A- és C-vitamint, káliumot, minden tápanyagot, amely egészséges a szív számára.

Étcsokoládé

Mirkin elárulta, hogy az étcsokoládé vagy az étcsokoládé flavanolokban gazdag, amelyek megvédhetik a szívet, csökkenthetik a cukorbetegség kockázatát és csökkenthetik a vérnyomást.

Ez a sokoldalú étel gazdag D-vitaminnal a csontok erősítésében, a kolinban, mint az agyi munka kiváltójában, és fehérjében az izomsegítő számára.

"Magas zsír- és fehérjetartalma [ditambah rendah karbohidrat dan gula] a tojásokban, ezért nagyon jó választás 40 év feletti nők számára" - mondta Mirkin.

Azt is javasolta, hogy egy tojást három tojásfehérjével verjenek meg egy olyan tartalmas reggelire, amely nem hízik.

Sárgarépa

A kálium, a rost és a K-vitamin mellett a sárgarépában béta-karotin is található, amely élénk narancssárga színt kölcsönöz nekik. Ezt a pigmentet aztán A-vitaminná alakítják, amely immunerősítő és szembarát tápanyag.

"A 40-es éveiben fogyasszon több A-vitaminban gazdag ételt, mint korábban, mert az ételek szintén megvédhetik a szemet a szürkehályogtól" - mondja Mirkin.

Brokkoli

A rostokkal megrakott zöldségek elősegítik az emésztést. Eközben az antioxidánsok, fitotápanyagok és C-, B6- és A-vitaminok - amelyek mind Mirkin szerint elősegíthetik a rák, a cukorbetegség, a szívbetegségek, az Alzheimer-kór és más krónikus állapotok megelőzését az életkor előrehaladtával.

Csirke

A csirke alacsony zsír- és kalóriatartalmú. A fogyókúrás ételek típusai egy okból; körülbelül 25 gramm fehérje van benne négy uncia csirkében vagy akkora, mint a tenyere.