A legjobb 7 napos fogyókúrás fogyókúrás terv, amelyet valaha is olvasni fog

7 napos diéta terv hatékony fogyókúra étrend. Az elmúlt években a 7 napos diéta bebizonyította hatékonyságát a zsírégetésben és a test tonizálásában. Az egyik barátom nemrégiben kipróbálta ezt a diétát, és ismersz - nem írnék róla, ha nem ilyen nagyszerű lenne!

A diéta csak addig tart 7 nap, és ez nem egyike azoknak a mono diétáknak, amelyek kimerítik a testedet a diéta végére. A. Másik nagy előnye 7 napos diéta az, hogy mindenki számára megfizethető. Azok véleménye szerint, akik kipróbálták a diétát, mindössze egy hét alatt 10-20 fontot fogyhat. Hallottál már ilyen csodákról a mindössze 7 napos étrenddel?

Ami a barátomat illeti, aki megpróbálta 7 napos diéta, sikerült 14 kilót lefogynia és csodálatosan érezte magát a diéta befejezése után. Sőt, alig várja, hogy ugyanazt a diétát végezze el egy hónap múlva. A fogyókúrája így néz ki: a 7 napos diéta, egy hónapig tartó szigorú fizikai aktivitás és rendszeres étrend, amely nem teszi lehetővé a túlevést, a hét napos étrend még egy hete, és a ciklus újra és újra megismétlődhet, amíg sovány, tónusú és cizellált testalkatot nem ér el.

Ne gondoljon azonban a 7 napos diéta a fogyás gyógymódjaként. Még mindig nem ajánlott visszaélni az étrenddel, bármennyire is hatékonynak és egészségesnek tűnik. Ezenkívül előzetesen fel kell készülnie az étrendre: ha gyomorhurut, vastagbélgyulladás vagy vesebetegség van, a legjobb elkerülni ezt a diétát.

A 7 napos diéta egy étrend, amelyben minden egyes napot egy adott termékkategóriának szentelnek. Az étrend kalóriabevitelétől függően követnie kell egy fizikai aktivitási tervet is, amely kiegészíti a zsírégetés folyamatát.

7 napos étrend

1. nap: Víz, tea fogyasztás és levesek kortyolgatása egész nap.

2. nap: Zöldségnap. Paradicsom, zeller, saláta, uborka, hagyma, sárgarépa, bors ... és más zöldségek. Egyél egész nap zöldségeket.

3. nap: Víz, tea fogyasztása és levesek kortyolgatása egész nap.

4. nap: Gyümölcsnap. Fogyasszon minden olyan gyümölcsöt, amelyet szeret: almát, narancsot, banánt, és ne felejtse el bevinni a grépfrútot és a kivit, amelyek mind természetes zsírégetők.

5. nap: Fehérje nap. Győződjön meg róla, hogy halat, tojást, joghurtot, túrót és csirkét tartalmaz bőr nélkül. Egyél 4-5 kis ételt naponta.

6. nap: Víz, tea fogyasztás és levesek kortyolgatása egész nap.

7. nap: Kiegyensúlyozott étrend napja. Ez egy nap, hogy áttérjünk a többé-kevésbé szigorú étrendről a kiegyensúlyozott étkezésre. A nap folyamán 3 főtt tojást, zöldség- és gyümölcssalátát, csirkefilét és levest fogyaszthat, egy kis sót adva a felesleges víz eltávolításához a szervezetből.

A 7 napos étrend szigorúbb változata

1. és 2. nap: Kefirt (vagy joghurtot) és vizet inni egész nap.

3. nap: Almák napja. Ha nem éppen rajong az almáért, lecserélheti őket narancsra. Ezenkívül igyon sok folyadékot az alma vagy a narancs savasságának semlegesítésére.

4., 5. és 6. nap: Csirkés napok. Fogyasszon főtt csirkét bőr nélkül, és igyon sok vizet.

7. nap: Alkohol nap. Már jó móka, nem? Igyon száraz bort és fogyasszon sajtot egész nap. Körülbelül 30 g sajtnak kell lennie egy pohár bornál. Kiegészítő vitaminokat és ásványi anyagokat tablettákban vagy kapszulákban is szednie kell.

Minta 7 napos étrend

Reggeli - egy csésze cukrozatlan tea 200 ml kefirrel.
Ebéd - csirkehúsleves 200 ml só nélkül.
Snack - joghurt 150 g.
Vacsora - 200 ml tej.
A nap folyamán csak édesítetlen teát kell fogyasztania.

Reggeli - 2 közepes méretű paradicsom.
Ebéd - saláta szakács friss káposztával, uborkával és zöldekkel. Fűszerezheti növényi olajjal vagy repceolajjal. Az utolsó jobb.
Snack - 2 közepes méretű uborka.
Vacsora - saláta uborkából, borsból és zöldekből.

Reggeli - egy csésze cukrozatlan tea, 200 ml turmix.
Brunch - 200 ml tej.
Ebéd - csirkehúsleves só nélkül.
Snack - 200 ml kefir.
Vacsora - 200 ml tej.
A nap folyamán csak édesítetlen teát kell fogyasztania.

Reggeli - 2 narancs.
Brunch - egy grapefruit.
Ebéd - narancsból, kiviből és almából készült gyümölcssaláta.
Snack - alma és körte.
Vacsora - 200 ml tej.

Reggeli - 2 tojás.
Brunch - főtt hal 200 g.
Ebéd - 150 g főtt csirkehús.
Snack - 100 g túró.
Vacsora - 100 g sajt.

Reggeli - egy csésze cukrozatlan tea 200 ml kefirrel.
Brunch - 200 ml grapefruit juice.
Ebéd - csirkehúsleves só nélkül.
Snack - 200 ml turmix.
Vacsora - 200 ml tej.
A nap folyamán csak édesítetlen teát kell fogyasztania.

Reggeli - egy csésze zöld tea és 2 főtt tojás.
Brunch - bármilyen gyümölcs.
Ebéd - csirkehúsleves rizzsel.
Snack - bármilyen gyümölcs.
Vacsora - növényi saláta növényi olajjal ízesítve.

Nem köteles betartani ezt a menüt: a termékeket kicserélheti az Ön által preferált hasonló termékekre.

Egészséges tippek és vélemények

Több ezer olyan ember véleménye szerint, akik kipróbálták ezt a diétát, elég hatékony, és a legtöbb esetben valóban segít megszabadulni a túlsúlytól. Csakúgy, mint bármely más diéta esetében, a legnehezebb az első nap átélése. Ezért nincsenek korlátozások az étrend kalóriabevitelét illetően.

Javasoljuk továbbá a fizikai aktivitás korlátozását, valamint a súlyzós edzés és minden egyéb szigorú edzés elhagyását az alábbiak betartása során 7 napos diéta, mivel fennáll annak a kockázata, hogy szédülést, hányingert és kimerültséget okozhat.

Az ivási napokban csirkehúslevest is érdemes fogyasztani, hogy ne csattanjon fel és ne törje meg az étrendet. Még egy tipp az ivási napokra - mondjon le a mesterséges gyümölcslevekről és az édesített italokról. A gyümölcsnapokon rendszeresen, 2-3 óránként kell enni a szörnyű éhség elkerülése érdekében.

A fehérje napján csirkehús, hal, garnélarák, tojásfehérje fogyasztása ajánlott, mivel a sok túró vagy joghurt fogyasztása csökkentheti az étrend hatékonyságát (ez a laktóz folyadékmegtartó képességének köszönhető). Emellett ajánlott legalább 2 liter vizet inni naponta.

Miután befejezte a 7 napos diéta, nem szabad mindent megenni válogatás nélkül. A diéta befejezését követő másnapi reggeli tartalmazhat két főtt tojást, az ebédet - csirkehúslevest vagy más levest és a vacsora - salátát. A nap folyamán gyümölcsöket falatozhat.

Ennek eredményeként 7 napos diéta, a zsírszövet teljes vesztesége akár 2% is lehet, de az eredmény fenntartása és néhány plusz kiló megégése érdekében korlátoznia kell a következő hónap szokásos étrendjének kalóriabevitelét.

Ajánlatos kerülni a lisztes és édes ételeket. Ha ismer olyan termékeket, amelyek plusz kilókat eredményeznek a testén, kerülje azokat is. A „tökéletes” eredmények elérése érdekében azonban ne szenvedje testét. Hidd el, nincs olyan, hogy „tökéletes”.

Ellentmondások

A diéta megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával. Nem követheti a 7 napos diéta ha terhes vagy szoptat, ha hipertóniás, ha cukorbeteg, ha emésztőrendszeri rendellenességei vannak, ha túl sok fizikai tevékenységet folytat, ha depressziója van, ha vese- vagy szívproblémái vannak, ha a hasi szerveken most műtéten esett át.

Táplálkozási szakértők ajánlásai

Néhány táplálkozási szakértő nem javasolja a csirkehúsleves felvételét az étrendbe, elmagyarázva, hogy túl sok só és zsír van benne.
A táplálkozási szakemberek a zöldség- és gyümölcsnapok cseréjét javasolják, mivel szerintük könnyebb gyümölcsökkel kezdeni a diétát.
A táplálkozási szakemberek azt is javasolják, hogy a káposztát helyettesítsék brokkolival, amelynek nagy zsírégető tulajdonságai vannak.
Az eredmény maximalizálása érdekében 7 napos diéta, fehérje ételeket (tojás, joghurt, csirke) külön étkezésként fogyasszon.

Amikor gugliztam az értékeléseket a 7 napos diéta, Mindenféle véleménybe és véleménybe botlottam. De egy dolgot meg kell jegyezni: az emberek többsége nem veszi észre, hogy az összes (kivétel nélkül) fogyókúrás étrend túlsúlyos emberek számára készült. Ha a testsúlya normális (vagy egy font kettővel meghaladja a normát), akkor nem szabad, hogy ezzel az étrenddel túl magas legyen az elvárása.

Ne feledje továbbá a fogyást elősegítő étrend következményeit: a diéta betartása során szédülhet, míg ha nem tart be minden ajánlást, a lefogyott súly visszatérhet. Érdemes megjegyezni azt is, hogy egy ilyen étrend csökkenti az anyagcserét.

Azonban a 7 napos diéta nyilvánvalóak: gyors fogyás és az egész test tisztítása.

Tudassa velem a megjegyzés szakaszban a 7 napos diéta és beszéljük meg azokat a dolgokat, amelyeket a fogyókúra fenntartása érdekében tesz a diéta befejezése után.