Hét aranyszabály a sikeres nyári étrendhez

Jól kinézni a tengerparton sokkal könnyebb, mint gondolnád. Kövesse az alábbi hét aranyszabályt a sikeres nyári étrendhez, amelyet Angela Dowden táplálkozási szakember dolgozott ki, hogy segítsen elérni a fogyás célját.

1. aranyszabály: számolja be a megfelelő kalóriákat

Csak akkor fog fogyni, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit leég; célja kb. 1500 kalória elfogyasztása naponta, hogy heti egy fontot fogyjon. Azonban nem minden kalória jön létre egyenlően - a trükk az, hogy a fogyasztott kalóriákból megfelelő egyensúlyt teremtsen a táplálkozás és az éhség visszaszorításában. A válasz? Koncentráljon a természetes termékekre, mint például a gyümölcs, a zöldség és a teljes kiőrlésű termékek, nem pedig a feldolgozott élelmiszerekre, mint például sütemények és elvihetők, és nem fog nagyot tévedni.

2. aranyszabály: állítsd helyre az arányokat

Rajzoljon egy képzeletbeli vonalat a tányér közepére, és töltse fel az egyik felét zöldséggel. A másik felét ossza ketté, és töltse fel az egyik negyedét sovány fehérjével, például halzal, hússal vagy csirkével, a maradék negyedét pedig minőségi, lassan felszabaduló szénhidrátokkal, például hüvelyesekkel vagy teljes kiőrlésű tésztákkal. Egyél minden ilyen ételt, és továbbra is élvezheti a „normális” ételeket, nem pedig azt, hogy diétázna.

3. aranyszabály: csapd be magad

Brian Wansink professzor, az Egyesült Államok elismert ételpszichológusa szerint a testsúlyunk kezelése elme kérdése lehet az anyag felett. Íme néhány legfontosabb tippje:

Használjon kisebb tányérokat - könnyen 20% -kal kevesebbet ehetünk, ha ez nem tűnik nyilvánvalónak.
Használjon kisebb kanálokat és magas vékony poharakat a kalória további csökkentése érdekében.
Mérje meg az uzsonnákat kisebb tálkákba, ahelyett, hogy belemártana egy nagy táskába.
Válasszon olyan tányérokat, amelyek erősen ellentétesek az Ön által kínált ételekkel - a vizsgálatban résztvevők kevésbé fogyasztottak tejszínes mártást, például vörös tányéron.

4. aranyszabály: Instagramozza meg a menüket

Szánjon egy kis időt arra, hogy megtervezze ételeit a következő hétre, és ne menjen éhesen a szupermarketbe! Nagyobb valószínűséggel tesz feldolgozott élelmiszereket a kosarába. Nyilvántartás minden evésről és ivásról a fogyásban is segít - az amerikai Wisonsin-Madison Egyetem tanulmánya szerint a nők, akik fényképeket készítettek ételeikről - helló, Instagram -, nagyobb valószínűséggel hajtottak végre egészségesen.

5. aranyszabály: válasszon megfelelő ételeket

Készítsen egy listát azokról az egészséges élelmiszerekről, amelyeket rágcsálhat, amikor a 15 órás kekszvágy támad. Csak 100 kalóriaért kaphat:

110 g eper 30 g félzsíros krémmel.
50 g szeletelt alma és 12 g - egy halmozott teáskanál körül - földimogyoró vagy mandulavaj.
1 ropogós keksz nyolcadik avokádóval, tetején egy evőkanál friss paradicsomos salsa és 2-3 fokhagymás vagy gyógynövényes csirkeszelet.

6. aranyszabály: vágja ki a folyékony kalóriákat

Az egyik legegyszerűbb, de leghatékonyabb módszer a kalória csökkentésére a cukortartalmú italokból származik, ráadásul a folyékony kalóriák nem töltik fel úgy, mint az ételek kalóriáit, tehát „üresek” vagy elpazarolt kalóriák. A teljes cukortartalmú üdítők helyett válasszon meszes vizet, vagy gyógynövényes vagy mentás teát. Napi egy kis pohár gyümölcslé vagy turmix egészségi előnyökkel jár, de az egész gyümölcs elfogyasztása elősegíti a gyomor érzését. Csökkentse az alkoholfogyasztást is, mivel a pia sok kalóriát tartalmazhat.

7. aranyszabály: fontolja meg a megfelelő kiegészítőket

Nincs csoda fogyókúra, de bizonyos kiegészítők segíthetnek. Az International Journal of Obesity egyik tanulmánya azt mutatta, hogy az elhízott nők több testsúlyt vesztettek, amikor multivitamint szedtek, mint a hatóanyag nélküli tablettákat szedők. A folyóirat egyéb kutatásai szerint a zöld tea fokozhatja az anyagcserét. A magnézium és a króm szintén segíthet, mivel mexikói és amerikai tanulmányok szerint szerepet játszanak a vércukorszint kezelésében - a vágyak elleni küzdelemben.

Szeretne több módot a nyárra való felkészüléshez? További diétás és fogyókúrás tippeket talál ma.