A tudomány szerint a legjobb módszer a részegségre diétával

Az ivásnak nem kell szabotálnia az egészségügyi céljait, ha jól cselekszik.

fogyaszthatja

Több ilyen

A mikrobiómás vizsgálat megváltoztathatja az orvosok diagnózisának diagnosztizálását
Flavonoidok: 5 tudnivaló a kiegészítők szedése előtt
A fehérjetanulmány erőteljes hatást mutat a zsírégetésre

KERESS JUTALMAT ÉS TANULJ MINDENNAP VALAMIT ÚJRA.

A tequila lövés visszadobása vagy a moszkvai öszvér ledöntése nem olyan szokás, amely valószínűleg a táplálkozási szakemberek legfontosabb fogásait jelenti a fogyás vagy a kondíció érdekében. Egyes kutatások szerint egyetlen alkoholmennyiség sem mérsékelten egészséges az elme vagy a test számára. De néhány naponta egy-két italnak nem kell szabotálnia az egészségügyi céljait, függetlenül attól, hogy könnyítenek vagy megvédik-e a szívedet.

Inverz módon tegyen különféle piákat fej-fej mellett, hogy megnézze, mely italok kapnak (relatív) zöld fényt és melyeket kerüljék el. Egészségére!

Menjen a szeszes italokért, hogy leadjon fontokat

Az egyik stratégia a felesleges kalóriák csökkentésére az ivási szokásokból? Válasszon szeszes italokat, de hagyjon ki cukros keverőket, például szódát, tonikvizet vagy szirupokat.

A szeszes italoknál van a legnagyobb durranás: csak egy whisky, gin vagy rum lövés valószínűleg gyorsabb lesz, mint a sör vagy a bor lecsengése. Ezek a csoport legkönnyebb és legalacsonyabb szénhidráttartalmú italai: A whisky, a tequila, a vodka, a gin vagy a rum szokásos adagja körülbelül 97 kalóriát tartalmaz.

De a koktélok gyakran alattomos járművek hatalmas mennyiségű hozzáadott cukorért. A vodkás áfonya, valamint a Jack and Coke, két népszerű koktél, több mint 30 gramm cukrot tartalmazhat, ami közel áll az Ön napi ajánlásához. Az almabor szintén közismerten édes lehetőség, adagonként körülbelül 20 gramm cukorral. Cserélje le ezeket a megrendeléseket egy vodkás szódára mésszel vagy hagyományos martinival, amely kevésbé valószínű, hogy túlhajtja a máját, mint egy Long Island-i jeges tea.

Óvakodjon minden kéktől, felhőtől vagy kis esernyőtől - piros zászlókkal jelzi, hogy egy ital cukorral terhelt, és nem valószínű, hogy segít elérni az egészségügyi céljait.

Bor: Egy (vitatható) egészséges lehetőség

A bor nem a legalacsonyabb kalóriatartalmú győztes, de mérsékelten fogyasztva a tudomány által támogatott előnyökkel jár. Egy-két pohár vörösbor elfogyasztása növeli az egészséges bélbaktériumokat, amelyek hozzájárulhatnak a koleszterinszint csökkentéséhez, sőt, az elhízáshoz is. Malbec-jével együtt hasznos lehet a szőlőhéjból származó antioxidánsok vagy polifenolok áradata is. A polifenolok segítenek megvédeni a szív bélését - állítja a Mayo Klinika. A fehérbor egészségügyi szempontból nem olyan hasznos, mint a vörösbor, de mégis vannak kardióvédő előnyei - mutatják a kutatások.

De a bor nem alacsony kalóriatartalmú ital, így ha a fogyás a játékod, akkor a vino valószínűleg nem segít a győzelemben. Egy pohár borban körülbelül 121–125 kalória van. A pezsgő és a prosecco kalóriatartalma kissé könnyebb, és tartalmaz néhány polifenolt, így a pezsgő ivása szilárd megoldás lehet.

Ennek ellenére fontos megjegyezni, hogy míg egyes tudósok szerint ezek az italok összefüggenek az egészségügyi előnyökkel, más tudósok szerint egyáltalán nem igazságos az „előnyök” szót használni. A Lancet-ben megjelent, sokat vitatott 2018-as tanulmány szerint, Bármi az elfogyasztott alkohol rontja az egészséget - és érvelése szerint ez a hatás felülmúlja a tanulmány által támasztott egyéb előnyöket.

Adja tovább a sört

Egy üveg sör nem a leginkább diétabarát megoldás, de a könnyű sörök cserét kínálnak, amely még mindig képes csomagolni egy ízesítőt. A világos sör, borsos szokásos társaival összehasonlítva, dobozonként körülbelül 103 kalóriát tartalmaz, ami körülbelül 50 kalória megtakarítást jelent. Egyes sörök, különösen a sötét lagerek, mint például a Guinness, egyfajta polifenolt tartalmaznak, az úgynevezett flavonoidokat, amelyek leküzdik a szervezet gyulladását. Egy 2011-es tanulmány szerint azonban a legtöbb sör élénk, tiszta színének előállításához ezeket az egészséges antioxidánsokat el kell távolítani.

Ha valami frissítőre vágyik, a tüskés seltzer csillapíthatja ezt a vágyat, némi bűntudat nélkül. A tüskés seltzer általában 90-120 kalóriát tartalmaz, és csak 1-2 gramm cukrot tartalmaz.

Ezek az italok segíthetnek elkerülni a túlterhelést a happy hour alatt, de nem akadályozzák meg abban, hogy másnap reggelire szendvicset vagy palacsintát rakjon le a másnaposságának enyhítésére. Döntő fontosságú az egészséges alkoholfogyasztás és a tápanyag-dús étrend (például növényi táplálkozás vagy a mediterrán diéta) és a sok fizikai aktivitás kombinálása.

Itt számíthatja ki a különféle italok kalóriaszámát.

Száraz lesz

Végül a mindent elsöprő kutatások szerint az alkohol többet árthat, mint használ. Ha valódiak vagyunk magunkkal, akkor a kondíció vagy az egészséges életmód fenntartásának legjobb módja a víz vagy a pezsgő szeszes ital fogyasztása, különösen, ha Ön vagy családja korábban kábítószer-visszaéléssel élt.

"Minden egyén eldöntheti, hogy szerinte mi az elfogadható kockázat, de nincs ingyenes ebéd vagy ingyen ital, hogy úgy mondjam" - mondta a vezető szerző és a Washingtoni Egyetem Egészségügyi Metrikai Intézetének vezető kutatója, Max Griswold, Ph.D. 2018.

Ennek ellenére, ha diétázni szeretne, egyes italok határozottan egészségesebbek, mint mások. Egy ital elfogyasztása olyan, mint egy desszert - ha biztonságosan meginhatod, ez csemege, de mértékkel kell élvezni.