Egészséges étrend és testmozgás: Természetes ADHD-terápiák

Bár nem pótolhatják a gyógyszert, a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás fontos az ADHD-s gyermekek számára: A kutatók szerint az agy reagál az ADHD természetes kezeléseire, mint ezek.

Az egészséges étrendnek és a rendszeres testmozgásnak része kell lennie minden gyermek nevelésének. Az étrend és a testmozgás nem helyettesítheti a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességben (ADHD) szenvedő gyermekek gyógyszereit, de egyes tanulmányok azt mutatják, hogy természetes ADHD-kezelésekként működhetnek a gyógyszerek hatékonyságának kiegészítésére és növelésére, valamint a tünetek csökkentésére.

Gyakorlat az ADHD számára: Hogyan fokozza az agyat

A mérsékelt testmozgás - napi 30–40 perc, heti négy vagy öt napon keresztül - ugyanazokat a neurokémiai anyagokat stimulálhatja, amelyek befolyásolják a figyelem képességét, ugyanúgy, mint az ADHD általános gyógyszerei, mondják a szakértők.

L. Eugene Arnold, MD, a Columbus Ohio Állami Egyetem pszichiátria professzora, elmagyarázza, hogy az ADHD-gyógyszerek többsége két vegyi anyagot céloz meg, a noradrenalint és különösen a dopamint, amelyek segítenek szabályozni az agy figyelmi rendszerét. Sok szakértő úgy véli, hogy az ADHD ezen neurotranszmitterek hiányából ered. Amikor egy személy például sétál, fut, kerékpározik vagy úszik, ezeknek a vegyi anyagoknak a szintje természetesen megnő a véráramban, és az agyban is növekedhet - mondja Dr. Arnold. Az edzés után mennyi ideig tartanak az előnyök, még nem ismert.

A legjobb edzéstípusok az ADHD számára. Míg az aerob testmozgás növeli a dopamin és a noradrenalin keringését, az összetettebb, egyensúlyt, kéz-szem koordinációt és időzítést igénylő gyakorlatok - például kosárlabda, röplabda, cselgáncs és akrobatika - szintén pozitív hatással vannak az agy egy részére, az úgynevezett a kisagy, amely összehangolja az érzékszervi bemenetet, a viselkedésmintázást és a motoros készségeket. Átlagban a kisagy 10 százalékkal kisebb az ADHD-ban szenvedő gyermekeknél, összehasonlítva a nem szenvedő gyermekekkel - magyarázza Arnold. Minden olyan játék, amely sok futást igényel, például a bújócska és a Red Rover, szintén hasznos lehet.

Keresse meg a gyermekének tetsző tevékenységeket. Bár az aerobik és az összetett gyakorlatok kombinációja ideális lehet, John Wilson, MD, a Fairfax County Community Services Board pszichiátere a virginiai Fairfaxban azt mondja, hogy fontos megtalálni és ösztönözni a gyermek által kedvelt tevékenységeket. "Ha nem tetszik nekik, akkor ez senkinek sem lesz előnyös" - mondja Dr. Wilson.

Hozzáteszi, hogy a testmozgás lehetőséget ad a gyerekeknek a futásra, kiabálásra és az energia elégetésére, szemben az iskolai nappal, ahol ülnek és összpontosítanak.

Egészséges étrend az ADHD számára

A szakértők által áttekintett PLoS folyóiratban megjelent tanulmány jelentős összefüggéseket talált az ADHD és a tipikus nyugati étrend között, amely magas a telített és összes zsír- és finomított cukorban.

Amy Jamieson-Petonic, RD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője és az ohiói Clevelandi Klinika Wellness Intézet programvezetője azt tanácsolja mindenkinek, beleértve az ADHD-s gyermekeket is, hogy a következő ételeket vegyék be napi étrendjükbe: Friss gyümölcsök és zöldségek; alacsony zsírtartalmú organikus tejtermékek; teljes kiőrlésű gabonák; és egészséges zsírok diófélékből, magvakból, avokádóból és lazacból. Ezek az ételek gyakran társulnak a jól tanulmányozott mediterrán étrendhez.

Az ADHD tápláló étrendjének összeállításának másik irányelve az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának Válassza a tányérom programja, amely napi adagokat javasol:

Friss, konzerv vagy fagyasztott gyümölcsök és 100 százalékos gyümölcslé
Friss, fagyasztott, nyers, főtt vagy konzerv zöldségek
Gabonafélék, kenyér, tészta, tortilla és más ételek teljes kiőrlésűből, rizsből, zabból és más szemekből; a naponta elfogyasztott gabona legalább felének teljes kiőrlésűnek kell lennie
Sovány hús és baromfi, hal, tojás, szója, dió, mag és más alacsony zsírtartalmú fehérje
Tej, sajt, joghurt és más tejtermékek

Kezdje a napot jól. A kiegyensúlyozott étrend mellett a Jamieson-Petonic azt javasolja, hogy reggelinél tartalmazzon sovány fehérjeforrást, amely az egészséges agy működését elősegítő nélkülözhetetlen tápanyag. A reggeli fehérje fogyasztása általában segít az ADHD-ban szenvedő gyermekeknek olyan feladatokban, amelyek kognitív képességeket igényelnek, mint például az érvelés és a koncentráció - mondja. A reggeli sovány fehérje például a tojás, a fehérjével dúsított gabonafélék, tej, joghurt, túró, dió és mogyoróvaj.

Tálalja fel az omega-3-kat. A Neurology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az alacsony omega-3-szintek, a „jó” zsír egyik fajtája kisebb agyi térfogattal és a mentális tesztek gyengébb teljesítményével jár. Az omega-3 megtalálható zsíros hidegvízi halakban, például lazacban, valamint néhány dióban és magban, beleértve a diót és a chia magot.

Viták az ADHD legjobb étrendjéről

A Pediatrics folyóiratban megjelent áttekintő cikk egy tanulmányt idéz, amely szerint az ADHD-ben szenvedő gyermekek, akik zsírsav-kiegészítőket kaptak, jobban olvastak az olvasás és a helyesírás terén, mint a placebót kapó gyermekek, bár más tanulmányok nem mutattak előnyt.

A felülvizsgálat más étrendeket is értékelt, amelyek előnyösek lehetnek az ADHD-s gyermekek számára, nevezetesen a Feingold-étrendet. A Feingold-diéta először az 1970-es években jelent meg, és megköveteli több hét és több élelmiszer és adalékanyag megszüntetését, beleértve a mesterséges színezékeket és aromákat, a BHA, BHT és TBHQ tartósítószereket, valamint a szintetikus édesítőszereket. A felülvizsgálati cikk szerint annak ellenére, hogy az étrend nem felelt meg az ellenőrzött vizsgálatok elvárásainak, mégis hasznos lehet olyan óvodáskorú gyermekek számára, akiknek gondjaik vannak adalékokkal és tartósítószerekkel.

A gyermekgyógyász kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy az omega-3 kiegészítése, a testmozgás és az egészséges életmód kombinálva a legtöbb hasznot hozhatja az ADHD-s gyermekek számára.

Beszéljen gyermeke orvosával vagy regisztrált dietetikusával arról, hogyan lehet az egészséges étrendet és a testmozgást beépíteni gyermeke mindennapjaiba.