Táplálkozási tippek azoknak, akiknek hajhullásuk van

Az alopecia diéta legfontosabb összetevői

A hajhullás egy trükkös vadállat. Az egyik olyan dolog, ahol nem tudod, mi okozza, vagy mi lehet egy lehetséges gyógymód. De te tud megakadályozza a rosszabbodást; kezdve azzal, hogy a lehető legjobban vigyázzon magára. Ez magában foglalja az „alopecia diéta” követését.

Ha látja, hogy aktív lépéseket tesz a testi és lelki egészségének javítása érdekében, észreveheti, hogy a haja pillanatok alatt visszanő. Képzeld el! Ezek a lépések magukban foglalják a tisztességes alvást, a gyakorlatok összeszorítását és az elfogyasztott termékek figyelését. (Nem szó szerint. Ez furcsa lenne).

Ami az étrendet illeti, amelyet az alopéciaiaknak be kell tartaniuk, néhány tudnivalót figyelembe kell venni; felvehető és elkerülendő dolgok.

Emma „nem orvos” felelősségre vonása

Sziasztok, alopeciás vagyok, Nem vagyok orvos! Minden tanács, amelyet adok, saját kutatásomon és személyes tapasztalataimon alapul. Ez a webhely azonban olvasó által támogatott. Ha külső linkeken keresztül vásárol, akkor társult jutalékot kaphatok. További információ itt.

Élelmiszerek, amelyeket bele kell foglalni

Zölddé válni

A világ jelenleg káposztabeteg, és jó okkal. Ez azért van, mert a sötét leveles zöldek (mint a kelkáposzta, a brokkoli és a spenót) mindenféle immunerősítő funkcióval rendelkeznek.

Különösen a kelkáposzta kiváló, ha bármilyen emésztési problémája van. Ennek oka a magas rosttartalma, és az a tény, hogy valójában több vas van kalóriánként, mint marhahús! A kelkáposztát gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt nem tartják olyan széles körben, mint mondjuk a kurkuma - de annak kellene lennie. Mert csak egy csésze göndör zöld cucc tartalmazza az RDA 10% -át omega-3 zsírsavaknak; a srácok, akik nagyszerűek az autoimmun rendellenességekben szenvedők számára.

A sötét levelek kalciumban is gazdagok, ami ragyogó hír a fogaidnak, a körmeidnek és - érted - a hajadnak.

Legyen olajos

Ha alopeciában szenved, valószínűleg a fejbőre szárazabbnak érzi magát, mint egy AA karácsonyi parti. Pelyhes és kiszáradt, ez nem a legjobb környezet ahhoz, hogy a hajhagymák új gyümölcsöt teremjenek. (Vagy a haj, ami azt illeti.)

Tehát adjon fejbőrének „n” bőrének némi zsíros jót néhány egészséges zsírral. Fogyasszon rengeteg omega-áztatott halat, például makrélát és lazacot, vagy ha nem bírja a dolgokat, vegyen inkább halolaj-kiegészítőket. (Már régóta szedem ezeket a kiegészítőket; ha akár egy hétre is lemegyek rájuk, észreveszem, milyen gyorsan kiszárad a bőröm!)

Lehetőség szerint extra szűz olívaolajjal vagy hidegen sajtolt bio kókuszolajjal is főzni kell. Finom, tápláló és kiváló a hajad számára.

Kerülendő dolgok

Túlzott koffein

Noha a koffein valójában nagyszerű hajnövekedés serkentő, ha helyileg alkalmazzák, nem olyan jó nekünk, akiknek hormonproblémáik vannak; konkrétan azok, akik alacsony vagy magas kortizolszinttel rendelkeznek.

Miért, kérdezheted? Nos, a koffein zavarja a szervezet természetes kortizolszintjét, vagyis ez a „stressz hormon” túlzott szorongást, idegességet és stresszt okozhat. Most bevallom - élvezem a reggeli kávém (sajnos nem tudok ellenállni!) -, de bármi más súlyos esetet okozna nekem a rázkódások miatt. Tehát napi egy csészére vágja le a koffeint, ha teheti.

Sugar Highs

Ha olyan autoimmun betegségben szenved, mint alopecia, akkor a cukor valószínűleg az egyik legrosszabb dolog, amelyet táplálhat. Miért? Nos, az egyik gyulladást okozhat az emésztőrendszerben, ami az úgynevezett „szivárgó bél” -hez vezethet.

Amikor ez megtörténik, a bélfala áteresztőbbé válik, lehetővé téve a káros méreganyagok átjutását. És mivel a cukor megakadályozza fehérvérsejtjeinket abban, hogy gyorsan elpusztítsák ezeket a méreganyagokat, hagyják, hogy addig maradjanak, amíg autoimmun választ nem váltanak ki. Ez nem a legjobb hír a hajad számára, mert az immunrendszer minden „idegen betolakodót” megcéloz, amelyet nem ismer fel, még az egészséges sejteket is.

A cukor rengeteg problémát hoz a pajzsmirigyünkben, a kortizol szintünkben, és rengeteg további problémával jár. Tehát fogadja meg a tanácsomat: vágja ki, amit tud.

Melyek a legjobb ételek a hajhullás ellen?

Remek kérdés. Megmondom - mi több, még azt is elmondom, hogy miért ...

Szezám

Mivel a magok tápláló zsírsavakat tartalmaznak, például linolsavat és olajsavat, valamint rengeteg E- és K-vitamin-vitamint tartalmaznak. A szezámolaj szintén elősegíti a keringést, megnyugtatja a viszkető fejbőrt és nedvességet ad a száraz vagy törékeny tincseknek. Használja az olajat a főzés során az általános egészségügyi előnyökhöz, vagy melegítsen be egy kicsit, és lefekvés előtt dörzsölje rá a hüvelyre. Lehet, hogy elvihető szagú, de megéri.

Gyömbér

A gyömbér gyulladáscsökkentő anyag, amelyre nekünk nagyon szükségünk van autoimmun problémákkal. Magnéziumot (amely segít ellazulni) és B6-vitamint (amely elősegíti az egészséges hajat és körmöket) is. Egyél olyan gyakran, amennyit csak tudsz, és dörzsölj néhányat a tapaszodra is. Tipp: A friss fokhagyma és a friss hagymalé szintén kiváló természetes összetevők, amelyek dörzsölik a fejbőrt és fokozzák a keringést! 🙂

Kurkuma

A mindenféle egészségügyi előnyökkel terhelt kurkuma néhány gyulladáscsökkentő és immunerősítő funkcióval is jár, amelyek nagyszerűek, ha gyengének érezzük magunkat. A kurkuma gyulladáscsökkentő képességének kimutatására valójában sok kutatás folyik, ezért mindennap gyömbérrel iszom. Megjegyzés: Ha nem akar sárgára festett ujjakat túl sok kurkuma aprításával, mindig vásárolhat kurkuma kapszulát. Ez a márkájú kiegészítők BioPerine-t, fekete bors kivonatot tartalmaznak, amely segít a tápanyagok gyorsabb felszívódásában.

Psst: Olvassa el a teljes áttekintésemet a kurkuma hajnövekedési örömeiről - és még többet ezekről a kiegészítőkről - ebben a bejegyzésben.

Spenót és kelkáposzta

A zöld bajnokok, akiket közöttük szép A, C, E, K és B6 vitaminok gazdagítanak ... plusz egy tonna kalcium, vas, magnézium és rost is. Élvezem őket akár salátaként, akár kevergetve (tipp: a kelkáposztához először masszírozzon néhány percig olívaolajban!) Legutóbb, az AIP-diéta kezdete óta (erről többet egy másodperc alatt), Spenótot adtam az avokádóhoz, a fagyasztott banánhoz és a kesudióhoz, és minden reggel egy zöld turmixot fogyasztottam a legkedveltebb bambusz szalmán keresztül - amit egy barátom készített nekem az esküvőmre! Bármilyen módon is eszi a tiédet, valami zöld jóságot kap az alku.

Psst. A jóga és a meditáció segíthet a hajhullásban is.

Bélegészség és autoimmunitás

A fenti tippek magukban foglalják az egészséges táplálkozást, a káros ételek kivágását és a sok táplálkozás elfogyasztását. De gyakran az autoimmun betegségben szenvedők számára ez nem lesz elég. (Sajnálom.)

Amire szüksége lehet, az egy teljes átalakítás, különösen, ha megvan az úgynevezett „szivárgó bél szindróma”. És valami olyasmi, mint egy Autoimmun Protocol (AIP) diéta, TÉNYLEGEN segíthet neked, ha bélproblémáid vannak, amelyek gyulladást okoznak a test másutt. A glutént az egyik fő bűnösnek tekintik a test gyulladásos reakciójának kiváltásában - ami oda vezet, hogy teljesen egészséges szőrtüszőket támad meg -, ezért ez az út általában azzal kezdődik, hogy gluténmentes lesz.

Azt hittem, már korábban is tudtam az egészséges táplálkozásról: fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, kerülje a cukrot és a feldolgozott ételeket stb. De semmit sem tudtam a „szivárgó bél” vagy a „béláteresztés” gondolatáról - és arról, hogy ezek hogyan vezethetnek hajhulláshoz . Tehát ha szivárgott a bél, nem számít, mennyire egészséges az étrend, mert ez elsősorban a tápanyagok felszívódását akadályozhatja meg. Az egyetlen módja az, hogy tisztítással „meggyógyítja a belét”, majd kiegészítési terv és eliminációs étrend követi - lényegében a „reset” gomb megnyomásával és az immunrendszer újrakezdésével.

Minél többet olvasok a bél egészségéről az interneten, annál nagyobb az érdeklődésem. Amíg végül megtaláltam ezt a lenyűgöző könyvet, az Autoimmun megoldást, amely elindította egész táplálkozási és autoimmun utamat, és a funkcionális orvoslás csodálatos világába vezetett.

Amit megtanultam, utána a sok további kutatás a témában az, hogy nekünk, alopéciaiaknak hirtelen „kiváltó ételeink lehetnek”, még akkor is, ha látszólag még soha nem volt velük probléma. Sokkal rosszabbá tehetik az alopeciánkat, és az állapot teljesen megfordulhat, ha csak tudnánk, milyen ételeket kell eltüntetni. És hogyan csináljuk ezt?

Nos, azzal kezdjük, hogy elég szigorúak vagyunk magunkkal szemben; a tejtermékek, a glutén, az hüvelyesek, a tojások és a csírázatlan szemek néhány hónapos kivágása és helyettesítése halakkal, jó zsírokkal, valamint rengeteg gyümölcs és zöldség. A jó probiotikus és más bélgyógyító kiegészítők szintén fontos részei a tervnek. És ezt döntöttem el.

Milyen kiegészítőket kell bevennem?

Újabb remek kérdés! Mint mondtam, mielőtt új tápanyagaiból származó összes tápanyagot hasznosíthatná, meg kell győződnie arról, hogy a bél jó állapotban van-e.

Amikor 2019 júliusában ellátogattam egy funkcionális orvos orvosához, aki diagnosztizálta a bél dysbiosisát, rájöttem ... Az enyém nem! Szóval rendszeresen elkezdtem szedni egy erős probiotikumot és halolajat (többek között), ami csökkentette a gyulladásomat, hatalmas energiát adott számomra, megtisztította a bőrömet és még a hajam növekedését is segítette (sajnos nem mindet, de az állapot sokat javult).

A következő márkák hasonlóak az általam kipróbáltakhoz (amelyeket egy brit webhelyről rendeltem). Ők:

40 milliárdos probiotikus - Megszabadulni a rossz bélbaktériumoktól és helyettesíteni a jó dolgokkal
Krill Oil Plus - Az összes Omega 3 a szív, az agy, a bőr és a haj egészségének megőrzéséhez. Hurrá!
Immun támogatás - Ezek a srácok olyan bélközpontú kiegészítést készítenek, amely olyan összetevőket tartalmaz, mint a béta-glükánok és a szőlőmag kivonat, mindkettőt autoimmun étrendem részeként tartom számon - és nagyon segítenek nekem. 🙂