heiden-logó

Világszerte minden harmadik nő és minden ötödik 50 évnél idősebb férfi veszélyben van egy csontritkulás okozta törés szempontjából - és az életkor előrehaladtával esélyeink csak csontritkulásban vagy csontritkulásos törésben szenvednek.

A Nemzetközi Osteoporosis Alapítvány szerint „az osteoporosis, amely szó szerint porózus csontot jelent, olyan betegség, amelyben a csont sűrűsége és minősége csökken.” Csontjaink 20-as éveinkben érik el a csonttömeg csúcsát, és az életkor előrehaladtával a csontvesztés idővel inkább felülmúlja az új csontnövekedést. Ezért az osteoporosis egy lassú, degeneratív betegség, amelynek gyakran nincsenek észrevehető tünetei - az első oszteoporotikus törés megjelenéséig.

Ha aggódik csontjainak egészsége miatt, vagy azt gondolja, hogy csontritkulása van, a legjobb, ha ortopéd orvoshoz fordul. Javasolhat egy Dexa-vizsgálatot a csontsűrűségének tesztelésére.

Ha lassítani kívánja az oszteoporózis hatásait - vagy teljesen elkerüli a betegséget -, akkor néhány életmódbeli választás segíthet, különösen az étrend és a testmozgás terén.

A legjobb élelmiszerek a csont egészségéhez

Bár rengeteg étel javíthatja a csontsűrűséget és az egészséget, az alábbiakban felsoroljuk a csontritkulás legjobb ételeit, amelyeket könnyen beépíthet a meglévő étrendbe.

Konzerv hal

gyakorlatok

Míg a legtöbben lejárt tonhalkonzerveket képeznek valahol a kamrájuk hátsó részén, amikor halkonzervekre gondolnak, a legjobb kalciumban és D-vitaminban gazdag ételek közül néhány a szardíniakonzerv és a lazac. Ennek oka, hogy mindkét konzerv hal puha, ehető csontja van, amelyek tele vannak létfontosságú csontnövelő tápanyagokkal.

Például egy 3,75 uncia doboz szardínia körülbelül 350 mg (milligramm) kalciumot és 178 NE (nemzetközi egység) D-vitamint tartalmaz - ez az 50 év feletti emberek napi szükségletének egyharmada és fele.

Sötétlevelű zöldek

A főtt csészénként óriási 358 mg kalciumot kapunk, a gallérzöldek a sötét levelű zöldek királya - és az egyik legjobb zöldség a csontritkulás ellen. Más zöldek, mint például a kelkáposzta, a mustárzöld, a kelbimbó és a fehérrépa, szintén nagyszerű kiegészítői az étrendnek, hogy javítsák a csontok egészségét és sűrűségét.

Tejtermék

Évtizedek óta tartó tej reklámok dicsérték az italt, amely az erős csontok legjobb és legegészségesebb kalciumforrása; mégis vannak jobb kalciumforrások a tejelő folyosón…

Joghurt és sajt.

Egy csésze joghurt 450 mg kalciumot tartalmaz - szemben az 1 csésze tejben lévő 300 mg-mal. Hasonlóképpen, a sajt hatalmas mennyiségű kalciumot tartalmaz, még kis mennyiségben is. Egy uncia svájci vagy gruyere sajt 270 mg kalciumot tartalmaz, és ugyanennyi mozzarella, cheddar és jack sajt 200 mg kalciumot tartalmaz!

A D-vitamin jelentősége a csontok egészsége szempontjából

Tehát a fenti ételeket beépítette az étrendbe a csontsűrűség és az egészség javítása érdekében. Nagyszerű! Sajnos megfelelő mennyiségű D-vitamin nélkül ez a kalcium semmit sem fog okozni. A kalcium felszívódásához szervezetének D-vitaminra van szüksége.

A D-vitamin három forrásból áll: napfény, táplálék és kiegészítők. Évszakától, tartózkodási helyétől, egyéb orvosi szövődményektől és bőrrákos megfontolásoktól függően nehéz lehet elegendő napfényt kapni a D-vitamin szükségleteinek kielégítésére. És mivel a D-vitamin csak néhány ételben található meg természetesen, sokan fordulnak étrend-kiegészítőkhöz, hogy fenntartsák a D-vitamin megfelelő szintjét az egészséges csontok fenntartása érdekében.

Ami a kiegészítők szedését illeti, mindig tanácsos konzultálni egy egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen konkrét D-vitamin-kiegészítőről vagy a napi adag mennyiségéről döntene. Hidd el vagy sem, de túlzásba viheted D-vitaminnal, és sok szolgáltató azt tanácsolhatja, hogy a K2-t D-vitaminnal együtt vegye be az artériás meszesedés megelőzésére

A csontritkulás-kiegészítők szedése mellett a menopauzában lévő nőknek (különösen az első 5-10 évben) konzultálniuk kell orvossal a hormonszintjükről és a lehetséges hormonpótló kezelésükről, hogy mind a csontok, mind a menopauzával összefüggő egyéb egészségügyi kérdésekben segítséget nyújtsanak.

Ami az oszteoporózis megelőzését illeti, a testmozgással kapcsolatos osteoporosis megelőzési eszközök a súlytűrő és ellenálló gyakorlatok, valamint a nehéz emelés.

Ha már csontritkulása van, körültekintőnek kell lennie, és lassan és stabilan kell kezdenie az osteoporosis edzéseit. Kezdje el könnyedén a szalag- és testtömeg-gyakorlatokkal, és csak akkor haladjon nagyobb súlyra, ha felépítette erejét.

Amellett, hogy segíti az izmok erősítését és a csontok egészségének javítását, a rendszeres testmozgás javíthatja a koordinációt és az egyensúlyt, ami segít megelőzni az eséseket és az oszteoporózissal kapcsolatos töréseket.

2 megjegyzés

Ma olvastam az interneten, hogy a jó kalciumforrások a következők: zöld leveles zöldségek, például brokkoli, káposzta és okra, de nem spenót. Aztán folytatta, hogy bár a spenót sok kalciumot tartalmazhat, oxálsavat is tartalmaz, amely csökkenti a kalcium felszívódását, ezért nem jó kalciumforrás. Kíváncsi voltam, milyen gondolataid vannak a spenót fogyasztásával a csontok egészsége érdekében. Osteopéniában szenvedek, és naponta ettem spenótot, és most aggódom, hogy ez nem tesz jót a csontom egészségének.
Ez az információ az Egyesült Királyság NHA-járól származott: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/food-for-strong-bones/
Köszönjük a választ.

Mary,
Legfőbb ajánlásunk, hogy jól kerek, kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon. Ha egy adott étel a csontok egészségével kapcsolatban aggódik, akkor azt javaslom, hogy keresse fel az alapellátást nyújtó szolgáltatót vagy egy táplálkozási szakembert. Ezzel együtt a csontok egészségére vonatkozó általános ajánlásunk az, hogy napi d-vitamin- és kalcium-kiegészítőt szedjen, mindaddig, amíg az elsődleges orvosával megegyezik. Minden jót!

Hagy egy Válasz Mégse választ

Kategóriák

Ajánlólevél

Dr. Eric Heiden és Dr. Karen Heiden egyaránt kiemelkedő eredménnyel műtöttek meg. Rendkívül alaposak és pontosak a munkájukban, és őszintén foglalkoznak velem a sérüléseimmel. Irodáik Cottonwood Heightsban és Park Cityben szépek és jól karbantartottak, személyzetük és recepciójuk túlmutat azon, hogy a legjobb lehetőségek álljanak az Ön rendelkezésére. Dr. Eric Heiden és Dr. Karen Heiden is zseniális és lenyűgöző emberek, és nagyon megalázó volt, hogy ilyen nagyszerű emberek ilyen csodálatosan vigyáznak rám. Köszi srácok!

Kérdés feltétele (különlegességek)

További információt keres, vagy kérdése van ortopéd sebészeinknek?