A legjobb étrend 50 év feletti nők számára, amelyek minden egészségügyi szükségletüket kielégítik

A nőnap két regisztrált dietetikussal beszélt arról, hogy az 50 év feletti nők hogyan fogyhatnak a legjobban.

Ahogy a nők megközelítik az 50-et, testük felkészül a menopauzára és az öregedés egyéb mellékhatásaira. Sok nőnek új és eltérő megközelítést kell alkalmaznia egészségének megőrzéséhez, ideértve az étrend alkalmazkodását a szükséges tápanyagok megszerzéséhez. Ebben az esetben érdemes megvizsgálni a legjobb étrendeket az 50 év feletti nők számára.

„Az 50-es évek nagy változások ideje, köszönhetően a perimenopausának és a menopauzának. Ez egy olyan időszak a nő életében, amikor hormoningadozásai vannak, ami megváltoztathatja az anyagcserét és a testsúlyt. "- mondja a Woman's Day-nek Julie Kay bejegyzett dietetikus az MS, RDN. Kay emellett említi az oszteoporózist, az osteoarthritist és a vércukorszint szabályozásának változásait (az inzulinrezisztencia hormonváltozások következtében is kialakulhat), mivel az ebben a korcsoportban élő nők más körülményeket tapasztalhatnak.

A regisztrált dietetikus, Kayla Hulsebus, MS, RD, LD elmagyarázza, hogy a nők megváltoztathatják étrendjüket, hogy jobban alkalmazkodjanak testük természetes változásaihoz. Az alábbiakban Hulsebus megosztja a legjobb étrendeket, vagy inkább életmódot az 50 év feletti nők számára, amelyek „segíthetnek az egészséges izomtömeg, a hormonegyensúly és a megfelelő testsúly-szabályozás támogatásában”.

Mediterrán

A mediterrán étrend nagyban hozzájárul a szív egészségéhez, és megelőzheti a rákot és a cukorbetegséget. Nem korlátozza és nem szünteti meg az élelmiszercsoportokat, hanem mértékkel ösztönöz mindent. Hulsebus megjegyzi, hogy a teljes kiőrlésű gabonák mellett a gyümölcsökből és zöldségekből származó szénhidrátokat emeli ki, amelyek sok rostot tartalmaznak, és hosszabb ideig jóllaknak.

feletti

Rengeteg olyan omega-3 zsír van benne, amely megtalálható olyan ételekben, mint a hal és az olívaolaj, amelyek a hormontermelés segítése mellett a jóllakottságot is fokozzák. Fehérjetartalma is magas, mind növényi, mind állati eredetű termékekben. Ez a fehérje fontos azoknak az 50 év feletti nőknek, akiknek szükségük van rá, hogy küzdjenek az életkor előrehaladtával bekövetkező izomvesztéssel.

Paleo

A Paleo diéta magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv, amely tojásban, zöldségekben, gyümölcsökben, diófélékben és feldolgozatlan húsban gazdag. Hulsebus szerint alacsonyabb szénhidráttartalma előnyös azoknak az 50 év körüli és idősebb nőknek, akik esetleg inzulinrezisztenciával foglalkoznak, és nem képesek feldolgozni a szénhidrátokat, mint korábban.

Megjegyzi azt is, hogy "A Paleo-nak nincs szója vagy tejtermék, ami segíthet a nőknek hormonváltozásokon keresztül, mivel a szója és a hagyományos tejtermékekben található felesleges hormonok magas ösztrogénszinthez vezethetnek, ami a nők súlyát tárolja a combokban és a csípőben" Magában foglalja a jó zsírokat is, amelyek elősegítik az egészséges hormontermelést.

Teljes ételek

A teljes igazi étel, vagy a „tiszta étkezés” terv elkerüli az összes feldolgozott ételt, ami megakadályozhatja a gyulladást. Ez a diéta segíthet a hormonok kezelésében is, annak a ténynek köszönhetően, hogy a teljes ételek nem tartalmaznak antibiotikumot vagy tartósítószert, ami nagy hormonbontó lehet.

Összpontosít a valódi élelmiszer-ipari termékekre, mint például a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, halak, húsok és egészséges zsírok. Hulsebus szerint a feldolgozott élelmiszerek hiánya kevesebb finomított cukorral egyenlő, ami jobb vércukorstabilitást és kevesebb hasi zsírt tárol. Az ezekben az ételekben található magas tápanyagok és rostok száma szintén teltségérzetet eredményez, megakadályozva a túlevést.

Autoimmun Protokoll (AIP)

Az autoimmun protokoll (AIP) a bél helyreállítására és a gyulladás csökkentésére összpontosít, ami nagyon hasznos lehet az 50 év körüli nők hormonális változásaival kapcsolatban. Emellett eltávolíthatja a mérgező és kiváltó ételeket, például a finomított cukrokat és a feldolgozott ételeket, amelyek felszívódási zavarokat és gyulladásokat okozhatnak a bélben.

"Ha a bél egészségtelen, gátolja a szervezet képességét a tápanyagok felszívására" - mondja Hulsebus. "Ez hormonális egyensúlyhiányt okoz, ami súlyosbítja a már bekövetkező hormonváltozásokat." Az AIP támogatja az immunrendszert is, ami az életkor előrehaladtával csökkentheti a betegség kockázatát.

Magasabb fehérje/mérsékelt szénhidrát

A magas fehérjetartalmú/mérsékelt szénhidráttartalmú étrend elősegítheti a testet a természetes öregedési folyamat során. Tanulmányok azt találták, hogy a magasabb fehérjetartalom támogatja a test izomtömegét, mivel csökken az életkor előrehaladtával, és jóllakik is, csökkentve az elfogyasztott ételek mennyiségét.

A magas fehérjetartalmú étrend szintén elősegítheti a vércukorszint stabilitását, mivel a fehérje csökkentheti a vércukorszintet. "Ahogy a nők öregszenek és hormonális változásokon mennek keresztül, az egyik dolog befolyásolja az inzulinérzékenységüket, valamint azt, hogy hogyan dolgozzák fel és hasznosítják a vércukrot" - mondja Hulsebus. A mérsékelt szénhidrátfogyasztás segít a szervezetnek elegendő mennyiségű B komplex vitamint kapni, ami előnyös lehet a demencia megelőzésében az életkor előrehaladtával.