A legjobb diétás hackek közül 7, amit még soha nem hallottál

Marketing igazgató Olvassa el a teljes profilt

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Nem titok, hogy az erőnlét kulcsa az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás. Noha ezek biztos módszerek a fogyáshoz, vannak olyan speciális, ismeretlenebb diétás hackek is, amelyek szintén segíthetnek néhány kiló leadásában. Folytasd és próbáld ki magad, ha abban reménykedsz, hogy egy kicsit fogysz ebben az évben ...

1. Egyél öt vagy hat kis ételt naponta három nagy étkezés helyett

Szokása szerint három nagy ételt fogyasztott a nap folyamán: reggelit, ebédet és vacsorát. Kutatások [1] azonban kimutatták, hogy a legjobb, ha egész nap öt vagy hat kisebb ételt eszel, ha fogyni próbálsz. Miért működik ez? Nos, kiderült, hogy minden alkalommal, amikor ételt eszel, felgyorsul a szervezet anyagcseréje. Új ciklust indít az imént elfogyasztott ételek termikus hatása miatt, így az elfogyasztott kalóriák egy része csak az emésztési folyamat miatt ég meg.

Az elfogyasztott ételek erre is hatással vannak. Például a sovány fehérje akár 30% -os termikus hatást vált ki [2], ami azt jelenti, hogy az elfogyasztott kalóriák 30% -át elégeti az elfogyasztott sovány fehérjékből. A zsíros és finomított szénhidráttal rendelkező ételek termikus hatása alacsony, csupán 3%. [3] Ha sok ilyen ételt fogyaszt, akkor ennek eredményeként súlygyarapodást fog látni.

Tehát, ha fel akarja gyorsítani testének a természetes kalóriaégési sebességét, akkor azt az öt vagy hat kisebb ételt szeretné megenni, szemben a három nagy étellel. A kisebb, gyakoribb étkezések elfogyasztása szintén segíthet a vágyak kezelésében, és magas szinten tudja tartani az energiaszintet.

2. Egyél le egy kék tányérról

Ez a diétás hack kissé furcsán hangzik, nem gondolja? Bár biztos lehet abban, hogy a tányér színe nincs hatással a fogyásra, tanulmányok [4] kimutatták, hogy ez segíthet kevesebbet enni. Megállapították, hogy amikor egy étel színe ellentétben áll a tányérral, amelyet felszolgáltak, az emberek általában kevesebb kalóriát fogyasztanak. A kék tábla javasolt oka az, hogy nem sok étel kék.

Ha van egy tányérja, amelynek színe ellentétes az étellel, azt a látszatot kelti, hogy nagyobb adagja van, mint valójában. Ha nem hiszed, próbáld ki te is. Legközelebb, amikor otthon készíti el a vacsorát, tegye az ételt egy tányérra, amely kontrasztos színű a vacsorától. Például, ha spagettit fogyasztasz marinara mártással, akkor árasszuk el a piros tányérokat, és válasszunk helyette egy másik színt.

3. Játsszon egy játékot a vágy kivédésére

Mindannyian tapasztaltuk azokat a délutáni étvágyakat, függetlenül attól, hogy meghalsz, hogy valami sósat vagy valami édeset kezedbe vegyél. Ezeknek a vágyakozásnak való megfelelés nem kedvez a fogyásnak. Tehát, ha úgy érzi, hogy ezek a vágyakozás bekövetkezik, akkor inkább játékot kell játszania. És igen, engedélyt adunk a videojátékok kibontására.

Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy a vizuális alapú feladatok, például a játékok, valóban csökkenthetik a vágy érzését. [5] Ez azt jelenti, hogy amikor legközelebb viszket a keze egy zacskó burgonya chipsből, akkor inkább a telefonja után kell nyúlnia. Játsszon az Angry Birds vagy a Candy Crush játékkal, hogy levegye az elmédet a vágyakozásról, és minimalizálja a rajtad lévő erőt.

4. Tegyen egy tükröt a hűtőszekrényére

Az utolsó hely, ahol azt gondolja, hogy tükröt tesz, a konyhájában van, de kiderült, hogy ez lehet egy diétás hack, amely segít leadni néhány plusz kilót. Nyilvánvaló, hogy önmagunkba nézés, mielőtt kinyitnánk a hűtőszekrényt, segíthet a fogyásban és jobb ételválasztásban. Erős emlékeztető a testünk megváltoztatására irányuló célunkra, és könnyen befolyásolhatja döntését. Végül is nem akarja cserbenhagyni magát? Tegyen egy tükröt valahova a konyhájába vagy a hűtőszekrényébe, hogy megakadályozza magát abban, hogy egészségtelen ételekkel csábítson.

5. Számolja meg a makrókat

A makrók számolása túlmutat a kalóriák számlálásán, ami sok ember számára frusztráló feladat lehet. Ha azonban fogyni akar, célszerű tisztában lenni azzal, hogy pontosan mit tesz a testébe. A kalóriák számbavétele helyett a makrók számbavétele arra ösztönzi Önt, hogy számolja meg a táplálékban található makrotápanyagokat (fehérje, szénhidrát és zsír grammja). Figyelembe kell vennie a makrókat a napi kalóriatartalommal összefüggésben, és figyelnie kell az egyes arányokat.

A makro diéta segíthet abban, hogy jobb legyen az adagkontroll segítségével, és pontosan megmutassa, honnan származnak. Meg fogja kezdeni látni, hogy az elfogyasztott ételek mennyire befolyásolják a testét összességében, amikor egészségesebb döntéseket kezdesz el fogyasztani az ételekkel. Amint elkezdi számolni a makrókat és testre szabja a tervét, láthatja, hogy csak egy hónapon belül veszít a testzsírból.

6. Használja az „éget vagy éget” technikát

Ez a következő diétás hack az, amellyel rendszeresen dolgozhat ki tiltakozás nélkül. „Éget vagy éget” technikának hívják. Érdekel? A következőket kell tennie: Először is ki kell választania egy olyan edzésprogramot, amelyhez ragaszkodni szeretne, akár az edzőtermet éri el, akár otthoni edzést végez. Ezután blokkolnia kell az időzítést az edzés ütemtervében, amely lényegében megbeszélést folytat magával. Ha nem zárja le az időt, akkor valószínűleg nem fogja elkötelezni magát az edzés mellett.

Ezután keressen egy 100 dolláros számlát. Használhat másik címletszámlát, de ennek olyan összegnek kell lennie, amelyet utálna elveszíteni, például 50 USD vagy 20 USD. Önnek is be kell szereznie egy öngyújtót és egy falinaptárt. A következő lépés az, hogy a 100 dolláros számlát a nap napjára viszi a naptárba, és az öngyújtót valahova a közelébe teszi, ahol látni fogja. Ez minden nap választási lehetőséget ad. Akár égetheti a kalóriákat az edzés alatt, akár a pénzt.

Most nyilvánvalóan törvényellenes a pénzégetés, de a 100 dolláros számla elégetésének fenyegetését arra tervezték, hogy motiváljon az edzésre. Ennek oka az az oka, hogy utáljuk a pénzvesztés gondolatát. Ez a veszteség jó motiváció arra, hogy ragaszkodjon az edzés rutinjához, és elégesse ezeket a kalóriákat ahelyett, hogy figyelné a pénz égését.

7. Egyél magas víztartalmú ételt, hogy gyorsabban érezd magad teltebbnek

Tudta, hogy ha az étkezést magas víztartalmú ételek fogyasztásával kezdi, az elősegíti a teltséget? Ez is segít az emésztési folyamat lelassításában, és kevésbé valószínű, hogy túlevik. A bab, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök csak néhány olyan étel, amely magas víztartalmú. Próbáld meg kezdeni a következő étkezésedet egy ilyen elfogyasztásával, hogy ne kelljen attól tartanod, hogy túl sokat eszel a tányérodon lévő kalóriatartalmú ételekből.