Fiatalítson egy 4 napos ayurvédikus őszi tisztítószerrel

Egyszerű, fiatalító, 4 napos ayurvédikus tisztítószerünk csak arra szolgál, hogy beállítson egy vidám, egészséges téli szezont.

Ez az év legcsodálatosabb időszaka - és talán a legfélelmetesebb, amikor teste és elméje jól jár. Talán eléggé következetesen viselkedett gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával, legalább heti egy alkalommal jógaórára kerüléssel és ésszerű órán belül a párnával. De kivétel nélkül mindenki kivételt tesz (mondjuk azt a késő esti verést, hogy elérje a munka határidejét, vagy egy sör-pizza partit a barátokkal). Az ünnepek pedig számunkra még a legfegyelmezettebbek egészségügyi szokásaira is képesek. Könnyű (és szórakoztató!) Belekerülni a szezonális tevékenységek forgatagába ... csak az érezheti magát, hogy leromlott, és megfázásnak, influenzának vagy rosszabbnak érzi magát az új év.

Jó hír: Beállíthatja magát egy könnyebb, egészségesebb télre, ha most, ősszel időt szán erre a szelíd, négy napos ayurvédikus tisztításra, amelyet Larissa Hall Carlson, E-RYT, jógatanár és a Kripalu dékánja tervezett. Ayurveda iskola Stockbridge-ben, Massachusetts. Az ájurvédában - az ősi indiai gyógyító rendszerben és a testvér-tudományban a jógáig - a tisztításokat általában szezonális csatlakozási pontokon végzik. Sokan közülünk a tisztítást tavaszi tennivalónak tartják, és ez az időzítés nagyon hasznos lehet a tél lassúságának megszüntetésében és a szezonális allergiák megelőzésében - mondja Carlson. De az őszi tisztítás is kulcsfontosságú az egészség megőrzésében. "A rossz étrendválasztás, valamint a környezetszennyezés és a vegyi anyagok révén a szervezet egész évben felhalmozza a méreganyagokat" - mondja Carlson. "Az őszi tisztítás segíthet az emésztőrendszeri tűz kiegyensúlyozásában és a téli megbetegedések megelőzésében."

Még a nyugati egészségügyi szakemberek is egyre inkább azt javasolják, hogy kövessenek szezonális tisztító programot az élelmiszerekben, testápolási termékekben, vízben, talajban és a levegőben előforduló szintetikus vegyi anyagok hiánya miatt. Az Egyesült Államokban az élelmiszer-tartályokban, égésgátlókban, rovarirtókban és más termékekben használt több mint 80 000 vegyi anyag egészségre gyakorolt hatását nem vizsgálták, és a kutatók közel 300 toxin nyomát találták az újszülöttek köldökzsinórvérében. Amikor ezek a méreganyagok anyáról gyermekre jutnak az anyaméhben, gyermekeink gyakran "előre szennyezettként" születnek - áll az elnök Cancer Panel 2010-es jelentése szerint. "De a test természetesen eltávolíthatja a méreganyagokat, ha az emésztőrendszeri tűz folyamatosan erős" - mondja Carlson. És erre készül az ájurvédikus tisztogatása.

Tervében Carlson hangsúlyozza a szelídséget, a fenntartható rutinokat és a testre és az elmére egyaránt fordított egyenlő figyelmet. Ez ellentétben áll más, szigorúbb méregtelenítési tervekkel, amelyek bár gyakran hatásosak a hashajtók vagy beöntések révén történő mélytisztításban, valóban sokkolhatják, kimeríthetik és kimeríthetik az emésztőrendszert és az idegrendszert. "Amikor a test-lélek napi stresszt tapasztal a munka, a kapcsolatok, az anyagi küzdelem vagy az agresszív diéta miatt, gyakran emésztőrendszeri szorongás és összehúzódás lép fel, ami megakadályozza a méreganyagok kiáramlását a testből" - mondja Carlson. "A biztonságos és hatékony méregtelenítés érdekében a testet és az elmét el kell lazítani, az emésztés és a kiürülés csatornáit pedig könnyedén áramlik."

A belső folyamat megkönnyítése érdekében a tisztítás során könnyen emészthető ételeket fogyaszthat, így a szervezete több energiát tud fordítani a méreganyagok eltávolítására, de elegendő változatosságot és ízt is fenntart az étrendben ahhoz, hogy ne veszítse el érdeklődését vagy éhes . Négy napos programként a tisztítás elég hosszú ahhoz, hogy megerősítse az emésztőrendszer tüzét és megtisztítsa az elmét anélkül, hogy olyan mélyre süllyedne, hogy szükség van egy személyes ájurvédikus szakember felügyeletére a folyamat felett. És bár az ájurvédikus étrend- és életmódra vonatkozó ajánlások specifikusak lehetnek domináns dozsádra - egyedülálló testi és szellemi alkatodra, amely befolyásolja a közérzetedet -, ez a megtisztulás tri-doshikus, vagyis Carlson szerint mindenki számára működik. Tehát nincs szükség először egy bonyolult kvíz kitöltésére annak megállapításához, hogy domináns dosha-e a vata (levegő és éter), pitta (tűz és víz) vagy kapha (föld és víz). "Egyénként a saját alkotmányunk befolyásol minket, de a természet is befolyásolhat minket" - mondja Carlson. "A Vata dosha szabályozza az ősszel és a télen, ezért ezekben az évszakokban mindenki túlzott hideg és száraz tulajdonságokkal rendelkezik, hacsak nem olyan tevékenységeket végez, amelyek megakadályozzák ezt a tendenciát, például egy szezonálisan megfelelő tisztítást."

Tehát függetlenül attól, hogy most egy elme-test visszaállítását keresi, vagy a jövőbeni egészségügyi problémák megelőzésére törekszik, próbálja ki az univerzális ájurvédikus tisztítószerünket. "Praktikus, biztonságos és hatékony" - mondja Carlson. A tápláló étrend, az öngondoskodási rutinok és a jógagyakorlatok az egész test élvezetes megközelítését kínálják a tisztításhoz és a fiatalításhoz - mindezt támogató környezetbe burkolva. Tekintsük az egészséges, boldog szezon kezdőünnepének.

Mielőtt elkezded

Könnyítse meg az átmenetet a tisztításba a következő indítás előtti előkészületekkel:

Tegyen óvintézkedéseket: Ha gyógyszert szed, nemrégiben műtéten esett át, súlyos egészségi állapota van, vagy bármilyen egészségügyi problémája van, akkor mielőtt megkezdi, ellenőrizze ezt a tisztítást az orvosával. Terhesség alatt ne tisztítson.
Távolítsa el az étkezési mankókat: A tisztítás előtt néhány naptól néhány hétig fokozatosan szüntesse meg a koffeintartalmú és alkoholtartalmú italokat, tejtermékeket, húst, sült ételeket, feldolgozott ételeket, cukrot és minden más egészségtelen ételt, amelyre stresszes pillanatokban támaszkodik, hogy teljesen lemondjon róluk. nem akkora sokk a rendszeredben és a pszichédben.
Ütemezés szabadsága: A megtisztulás lehet az ideje, hogy felhasználjon néhány szabadságot és személyes napot, mielőtt elveszítené őket az év végén. Az optimális tisztítási környezet megteremtése érdekében a napjainak a lehető legkisebb stressztől mentesek legyenek, kevés munkával vagy egyáltalán nem ütemezett munkával. Carlson szerint a stressz emésztési kényelmetlenséget és összehúzódást okozhat, és megakadályozhatja a méreganyagok jó kiáramlását a testből. Hozzáteszi: „Taki ideje, hogy az egyszerűsített étrendre, az öngondoskodási gyakorlatokra és a jógára összpontosítson, lehetőséget kínál nemcsak a fizikai emésztés és elimináció szabályozására és megerősítésére, hanem az elmének is pihenést nyújt az információk folyamatos bevitelétől, időt hagyva a mentális és érzelmi tapasztalatok feldolgozásához és megemésztéséhez, valamint az elme méregtelenítéséhez. ”
Állítson be otthoni gyakorlóteret: Ha nincs külön gyakorlati helyisége, faragjon ki egy sarkot a hálószobájában vagy a nappaliban a jóga szőnyeg, a meditációs párna, a szempárna, a takaró, a napló és az inspiráló könyvek számára.
Kihúz: Értesítse barátait és családtagjait, hogy előfordulhat, hogy egy varázslat miatt le van tiltva az e-mail és a közösségi média. A szezonális tisztítás során a közösségi médiából és az elektronikából való kihúzás csökkenti az érzékszervek ingerlését és pihenést nyújt az elmének.

Fogj neki

A négynapos tisztítás nyolc komponenst tartalmaz: étkezés; italok; öt érzékű tisztítás; csatornatisztító légzés; ülő meditáció; figyelmes étkezés; természetjárások; és a jóga. Nézze meg az alábbi naptárban a tevékenységek ütemezését a négy napra vonatkozóan, majd használja a részletes utasításokat, amelyek a teendők eszköztáraként szolgálnak. Van néhány átfogó irányelv is: A tervet úgy tervezték, hogy napi három ételt szállítson el, minimális vagy nulla nassolással, hogy az emésztőrendszer szünetet biztosítson az étkezések között. Egyél minden étkezést, amíg meg nem elégedsz, így az ebéd a legnagyobb étkezés és a vacsora a legkönnyebbé, így a tested lefekvés előtt feldolgozhatja az ételt. Az étkezések közötti szünetekben pedig gyakorolja az étrendjét kiegészítő életmódbeli tevékenységeket, amelyek a holisztikus-tisztító stratégia kritikus elemei.

Ébredéskor

Igyon meleg citromos vizet.
Végezze el az 5 érzékszervi tisztítást.
Csináljon csatornatisztító légzést.
Elmélkedik.

Reggel

Reggelizni. Az 1. és a 4. napon csak párolt zöldségeket és quinoát fogyasszon. A 2. és a 3. napon csak egyszerű kitcharit fogyasszon.
Gyakorold figyelmesen étkezni.
Séta a természetben.
Igyon 1 csésze teát tetszés szerint.

Délután

Egyél egy nagy, kielégítő ebédet: Az ebéd minden nap egyszerű kitchari.
Gyakorold a figyelmes étkezést.
Kortyoljon bele 1 csésze teát tetszés szerint.
Kerülje a nassolást. Ehelyett kortyoljon meleg vizet a nap folyamán. Azonban, ha éhes vagy az étkezések között, ne nélkülözd magad. Snack az egyik napról a másikra áztatott hámozott mandulára - ezek könnyen emészthetők.
Gyakorold a jógát 20-60 percig.

Este

Egyél vacsorát: Minden nap a vacsora szüreti pörkölt. Ügyeljen arra, hogy 2-3 órával lefekvés előtt adjon magának emésztést.
Lezárul inspiráló könyvek olvasásával, folyóiratba írással vagy meditációval.
Elég korán feküdjön le, hogy 8 órát aludjon.

Figyelmes étkezés

Az ájurvédában ugyanúgy fontos, hogy miként eszel, mint amit eszel. "Ha stresszes állapotban vagy multitasking közben eszel, vagy ha a figyelmet nem az ételre fordítja, emésztési zavarokat okozhat, mert nem rágja alaposan" - mondja Carlson. A figyelmes étkezés elősegíti a megfelelő emésztést, így felszívja a test és a lélek számára szükséges ételeket, és eltávolítja a méreganyagokat. Itt vannak Carlson legfontosabb tippjei az észbontó szippantáshoz:

Tisztítsa meg a recepteket

Méregtelenítő italok

Kortyolgassa ezeket az italokat az emésztés elősegítése érdekében a tisztítás során.

1. Citromos víz

Igyon 1 csésze forró vizet friss citrommal, amely segít a testnek megszabadulni a felesleges nyálkahártyától. A folyadékpótlás segít a reggeli bélmozgásban is. A citrus ízet ad.

2. Teák

Válasszon a következő tisztító teák közül, merítsen forró vízben 5 percig forró teáscsészét, és igyon akár 2 csészét is naponta. Élvezze a tea egyedülálló előnyeit, amelyeket a The Yoga of Herbs című könyv ismertet Dr. David Frawley és Vasant Lad.

Tulsi (szent bazsalikom): A tulsi antibakteriális, antiszeptikus és nyugtató tulajdonságai segítenek eltávolítani a torlódásokat (a kapha dosha feleslege esetén) a tüdőből, miközben megnyugtatják az idegeket (a vata dosha feleslege esetén).
Gyömbér: A gyömbér stimuláló, köptető és karminatív tulajdonságai segítenek eltávolítani a felesleges váladékot és a nyálkát a testből, miközben elősegítik az emésztést.
Kömény-koriander-édeskömény: A kömény erősíti az emésztést és a felszívódást, a koriander segít egyensúlyban tartani a felesleges pitta-t és az alacsonyabb gyulladást, az édeskömény pedig csökkenti a gázt, miközben erősíti az emésztőrendszeri tüzet (agni).

5 érzékű tisztítás

Fogadja el a reggeli öngondoskodási rituálét, hogy elősegítse a méregtelenítési folyamatot.

Hall: Ébredéskor hallgassa meg a természet hangjait, a kirtan-t vagy más nyugtató zenét, hogy pozitív hangokkal töltse meg a fülét. Mondjon szerető szavakat a családjának. És kerülje a reggeli hírek bekapcsolását.
Lát: Ébredés után a szemeket 3–6 alkalommal fröcskölje le hideg, szűrt vízzel, hogy felfrissítse és felébressze a szemet.
Íz: Használjon nyelvkaparót 3-6 szilárd kaparáshoz a nyelv hátuljától a hegyéig, lehúzva a nyelv minden fehér, sárga vagy barna rétegét, amelyek méreganyagok. Az egyes kaparások között szűrt vízzel öblítse le a száját és a nyelvkaparóját. Ezután oldjon fel ½ teáskanál sót egy pohár meleg, szűrt vízben, és gargarizáljon 3-6 alkalommal.
Szag: Hogy megtisztítsa az orrát a baktériumoktól és baktériumoktól, tiszta, tisztított neti edényben oldjon fel 1/8 - ¼ teáskanál neti-pot sót szűrt meleg vízben. Mosogató felett öntse az oldat felét az egyik orrlyukába, hagyja, hogy kiszivárogjon a másik orrlyukból. Ismételje meg a másik oldalon. Fújja fel az orrát a felesleges nyálka kitisztításához. Ezután 1-2 csepp nasya olajat (gyógynövények keverékét, mint eukaliptusz, calamus és koponyacsík olajban) tegyen mindkét orrlyuk szélébe, hogy kenje meg az orr barlangját és megvédje a nyálkahártyákat.
Érintés: Az 1. és a 3. napon végezzen hámlasztó masszázst (garshana), hogy felkészítse a bőrt a napi melegolaj-masszázs (abhyanga/snehana) során használt olaj felszívására. Száraz luffakesztyű segítségével könnyedén, hosszan húzza végig a test hosszú csontjait, és körvonalazza az ízületeket 1-2 percig.

Mielőtt zuhanyozna a tisztítás minden napján, végezzen melegolajos masszázst a keringés fokozása érdekében, serkenti a nyirokrendszer méregtelenítését. Kenje meg a bőrt néhány evőkanál melegített szezámolajjal. Mozogjon az egész testen, hosszú mozdulatokat végezve az ízületek hosszú csontjain és karikáin. Menjen be a zuhany alá, és folytassa a masszázst nedves környezetben, így az olaj behatol a bőrébe. Ezután szappanos területeket kell mosni (hónalj, nemi szervek, kéz, láb), másokat a helyén hagyva a védőolajjal.

Jóga szekvencia emésztő tűz kiváltására

Rengeteg csípő- és hasi munkával ez a sorrend az emésztési tüzet hivatott meggyújtani. Gyakorlás közben tartsa mélyen és ritmusosan a légzést a keringés serkentése érdekében. Ha szeretné meghosszabbítani gyakorlatát, Carlson azt javasolja, hogy kezdje 3–6 fordulóval a kedvenc napsütéses változatát.

Csatorna- Tisztító légzés

A meditáció előtt minden nap 5-20 percig gyakorolja az orrlyuk alternatív légzését (nadi shodhana), hogy megnyugtassa az elmét és megnyugtassa az idegrendszert.
Hogyan kell: Egy ciklus alatt fedje le teljesen a jobb orrlyukát a jobb hüvelykujjával, majd óvatosan lélegezze be a bal orrlyukát. Fedje fel a jobb orrlyukát, és takarja el a bal orrlyukát a jobb gyűrűsujjával. Kilégzés a jobb orrlyukon keresztül, majd a jobb orrlyukon keresztül. Fedje fel a bal orrlyukát, és takarja el a jobb orrlyukát a jobb hüvelykujjával, majd lélegezzen ki a bal orrlyukán keresztül. Ismételje meg, hagyja, hogy lélegzete gyengéd és ritmikus legyen.

Természet Séta

Térjen ki a természetbe egy napi 15-30 perces sétára, amely fokozza a harmóniát, az egyensúlyt és a békességet, és fokozza az anyagcserét a méregtelenítés érdekében.
Hogyan kell: Próbáljon ki egy helyi erdőt, parkot, kertet vagy vízpartot - a pontos hely nem olyan fontos, mint a lehetőség a kint tartózkodásra és az érzékszervi ingerlés csökkentésére (ezért hagyja otthon ezeket a fülhallgatókat!).

Ülő meditáció

Gyakorold ezt az ülő So meditálást 5-20 percig naponta egyszer vagy kétszer, reggel vagy este, hogy rögzítsd az elme figyelmét és meghallgassd az önvizsgálatot.

Hogyan kell: Üljön kényelmes helyzetben egy székre, párnára vagy meditációs padra. Engedje el a kezét az ölében. Hosszabbítsa meg a farfontjától a feje búbjáig. Csukd be a szemed. Lazítsd az arcizmaidat. Lágyítsa meg a vállát. Kövesse a lélegzetét. A belégzésen némán ismételje meg a So-t, a kilégzéskor pedig dúdolja. Hagyja, hogy az elme a mantrára koncentráljon. Tehát a hum azt jelenti, hogy „én vagyok az” - azt kérdezed magadtól: Mi vagyok én; mi az igazi énem? Amikor az elme vándorol, óvatosan vezesse vissza a mantra horgonyához, követve a lélegzetet. A befejezés után engedje el a mantrát, és vegyen néhány lélegzetet, hogy megérezze az élmény nyomát, és vegye figyelembe, hogy van-e nagyobb tágasság és világosság az elmédben.

A Tisztítás után

Amikor becsomagolja a tisztítószert, csábító lehet elmennünk ünnepi pizza és sörért. De ez sokkolhatja a rendszert és gyorsabban visszavonhatja az összes odaadó munkát, mint azt mondhatja: "Extra sajt, kérem." A tisztítási folyamat a terv befejezése után néhány napig folytatódik, ezért könnyedén járjon testével és elméjével, amikor visszatér a szokásos rutinjához. Kövesse ezeket a tippeket 2-3 napig a tisztítás után, hogy teljes mértékben integrálja testének megszerzett adatait - és tartós előnyökhöz jusson.

Fogyasszon főtt ételeket. Könnyebben emészthetők, különösen a késő őszi vata-szezonban.
Kerülje a sűrűbb, nehezebb ételeket, amelyek több emésztési energiát igényelnek, például vörös húst, kemény sajtokat és tésztákat.
Igyon reggel meleg citromos vizet, hogy hidratált maradjon. A kiszáradás jelei közé tartozik a szomjúság, az ajkak vagy a bőr kiszáradása és a székrekedés.
Minden este aludjon legalább 8 órát.
Fokozatosan térjen vissza a szokásos testmozgáshoz vagy jóga rutinhoz.
Egyél figyelmesen.

Pamela Bond a Yoga Journal vezető szerkesztője. Larissa Hall Carlson, az E-RYT, a Kripalu ayurvéda iskola dékánja.