A legjobb dukani étrend

Oldalak

2013. augusztus 7., szerda

Irritálható bél szindróma diéta terv

Összetett gyomor-bélrendszeri rendellenesség, az irritábilis bél szindróma (IBS) a tünetek széles skálájával rendelkezik, amelyek befolyásolják a vastagbél működését. Az IBS-ben szenvedő személyek gyomorfájdalomtól, rendellenes bélmozgástól és gázoktól szenvednek rendszeresen. Bár nincs ismert gyógymód, az egyéneknek figyelemmel kell kísérniük, hogy mit esznek, és a megfelelő ételválasztást meghozniuk, ami javíthatja a tüneteket és megkönnyítheti az állapotot.

Magas rosttartalmú

A magas rosttartalmú étrend javíthatja a beleket, és enyhítheti a hasmenést és a székrekedést. Az IBS szenvedőinek napi 25-30 gramm rostot kell kapnia, amely megtalálható aszalt szilvában, almában, babban és citrusfélékben, teljes kiőrlésű kenyerekben és zöldségekben. Az IBS-ben szenvedő személyek szedhetnek psylliumot is, amely számos kiegészítésben megtalálható, például a Metamucil-ban, amely hozzáadható ételekhez és italokhoz.

Folyadékok

Az IBS-ben szenvedő egyéneknek napi 8 uncia pohár folyadékot kell fogyasztaniuk, ami csökkentheti a székrekedést. A víz természetesen méregtelenít, és segít felfrissíteni és hidratálni a szerveket, például a beleket. Ez magában foglalhatja a hígított teát és néhány gyümölcslevet is.

Három étkezés

A szokásos étkezési tervnek tartalmaznia kell rostban gazdag, alacsony zsírtartalmú és korlátozott tejterméket. Az IBS-ben szenvedőknek feltétlenül napi három ételt és két vagy három harapnivalót kell enniük. Néhány olyan étel, amelyet az IBS-ben szenvedő ember ehet: teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, alacsony zsírtartalmú sajt, sovány hús, bab, zöldségek és gyümölcs.

Kerülendő ételek az IBS-sel

Egy adott étel nem okoz IBS-t, de bizonyos ételek súlyosbíthatják a rendellenességet, és rosszabbá tehetik az embereket. Korlátozni kell a koffeint tartalmazó italokat, például a kávét, és az üdítőket, valamint a finomított és feldolgozott ételeket, például a fehér kenyeret, tejterméket, alkoholt, zsírt, csokoládét és a sütiket. Ezek az ételek a belek összehúzódását okozhatják, ami görcsöket, gázokat és hasmenést okozhat.

Nyugodt körülmények

A gyors és stresszes helyzetekben történő étkezés súlyosbíthatja a beleket és bélproblémákat okozhat. Az IBS-ben szenvedőknek lassan és pihentető környezetben kell enniük a tünetek csökkentése érdekében.

Élelmiszernapló

Az IBS szenvedőinek az étkezési naplóban nyomon kell követniük, mit esznek és hogyan érzik magukat. Mivel minden IBS szenved különböző, az étel más és más hatással lehet minden emberre. Annak ismerete, hogy mi súlyosbítja a beleket, segíthet az IBS-ben szenvedő embereknek abban, hogy megtudják, mi a kiváltó ételük, így elkerülhetik őket.