A legjobb étel és ital szakaszos böjtöléshez

enni

A szakaszos böjt az energia növelésének, a mentális tisztaság elősegítésének és a fogyás egészséges módja. Bár az ételtől való tartózkodás HATALMAS része, ugyanolyan fontos az is, amit közben eszik. Ma megosztom a legjobb ételeket és italokat, amelyek élvezhetők az IF gyakorlása közben.

A böjt olyan állapot, amelyben az ember egy bizonyos ideig tartózkodik az ételtől. Ez nem újdonság; a böjtöt évezredek óta használják lelki és kulturális célokra, de csak az utóbbi időben történt új elmozdulás az egészség érdekében.

Nemcsak a fogyást segíti elő, hanem szellemi tisztaságot is ad, növeli az energiát, javítja a vércukorszintet és növeli a hosszú élettartamot. Bizonyos módszerek léteznek az IF-re, ezért itt van egy rövid áttekintés:

  • 16: 8 - Gyakorlat, amikor az étkezési ablakot 8 órára szűkíti, és a maradék 16-at böjtöli. Például, ha az utolsó étkezés 19 órakor van, akkor másnap reggel 11-ig nem ennél többet.
  • Eat-Stop-Eat- Gyorsan 24 órán keresztül hetente egyszer vagy kétszer.
  • 5: 2 - Ezzel a módszerrel 500 kalóriát fogyasztana nem egymást követő napokon, és rendszeresen egyél a hét további részében.

Mélyebben megyek tovább az időszakos böjt „IF” előnyei ebben a bejegyzésben, de röviden: a 16: 8 módszert találom a legjobbnak számomra, és néha megtöröm a gyorsaságomat a Bulletproof Coffee-val.

Ez a "reggeli étkezésem", amely rengeteg egészségügyi ellátással és fantasztikus energiával jár.

Milyen folyadékokat ihatok böjt közben?

A böjt alatt tartózkodnia kell az ételtől, de nem szabad inni. Ami azt illeti, a folyadékok fontosak ahhoz, hogy hidratálják magukat.

Még mindig ihat bizonyos italokat, és kihasználhatja a böjt előnyeit. Itt vannak a legjobb választások:

Víz
Ez nem okoskodó. A H2O folyamatos kortyolgatása hidratálni fogja Önt böjt közben.

Csont leves
A szokásos húslevestől eltérően a csontleves tápanyagokban gazdag, például kalciumban, magnéziumban, más nyomelemekben, valamint kollagénben, amely a bőr, az ízületek és a haj nélkülözhetetlen fehérje.

A csontleves folyékony üzemanyag, amely bizonyítottan javítja az ízületek egészségét és feltölti az elektrolitokat, amelyek hasznosak a böjt alatt.

Fekete kávé
IGEN ! A kávé elősegítheti az étvágy megfékezését egy gyors, de egyetlen hátrányban - nincs cukor vagy tejszín. Hozzáadhat mesterséges édesítőszereket és egy csepp tejszínt, de ügyeljen arra, hogy a bevitel 50 kalória alatt maradjon.

Gyógyteák
A vízhez hasonlóan a koffeinmentes tea is nagyszerű módja a hidratálásnak, és még az étvágy csökkentésére is képes. Feltétlenül igyon sima, tejszín és cukor nélkül, legalább böjtölés közben.

Golyóálló kávé
Ez a kávé körülbelül 230 kalóriát tartalmaz, így koplalás közben nem jó lehetőség. A Bulletproof Coffe azonban az egyik legjobb módja annak, hogy megtörje (vagy befejezze) a gyorsaságát.

Szeretem elkészíteni a napi csészémet a Bulletproof Coffee-ból, ami megtöri a 12 vagy 16 órás böjtöt minden előnyével együtt. Nézze meg ezt a bejegyzést, és olvassa el a Bulletproof kávé előnyeit a nők számára.

Kávé időszakos böjt közben

Míg a fekete kávé megengedett az IF alatt, a Bulletproof Coffee egy népszerű módja a böjt megtörésének. Kiváló minőségű kávéból, fűvel táplált vajból és MCT olajból készül, amely az agyat erősítő italhoz ad energiát és kiváló egészséges zsírforrást.

Lehet, hogy gondolkodsz - tarts ki! Mi az MCT olaj ? Vaj a kávéban ? Igen, ez nem a tipikus első pohár, ezért beszéljük meg a Bullet Proof Coffee előnyeit:

Először is, az MCT olaj, ismertebb nevén agy oktánolaj, ez egy kaprilsavsav, amely antibakteriális és gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaz. Megtalálható kókuszolajban, de a Brain Octane olaj 18-szor erősebb!

Ami a vajat illeti, a füves etetés a legjobb választás. Magasabb az Omega-3-ban, a béta-karotinban, a vitaminokban, és jobb az íze. Ez is krémes, arany textúrát és ízt ad a kávénak, az első kortyom után eladtak.

A legjobb étel egy szakaszos gyors bontáshoz

Míg a golyóálló kávé nagyszerű módja a böjt törésének, vannak más ételek is, amelyeket érdemes megfontolnia az étkezéssel, hogy megszakítsa az időszakos böjt időszakát.

Az IF előnyeinek maximalizálása érdekében elengedhetetlen, hogy energiájának legnagyobb részét tápanyag-sűrű ételekből nyerje le az "etetés" ablakai alatt. Olvassa el ezt a bejegyzést, hogy megismerje az ablakok koplalását és etetését.

Ha teljes ételeket választ ki a kiegyensúlyozott ételek elkészítéséhez, akkor energiával bírja a böjtöt, és sokkal hatékonyabban segíti a szervezetet a tápanyagok feldolgozásában.

Törje meg a böjtöt sovány fehérjékkel

A böjtöt megtörni kívánt kedvenc fehérjeim közé tartozik a csirke, marhahús, sertés, pulyka, tenger gyümölcsei és tojás.

Gyakran készítek előkészítő mini quiche-eket az első étkezés gyors megragadásához és melegítéséhez.

A böjt törése egészséges zsírokkal

Mint korábban említettük, a golyóálló kávé (hah!), A kávé, a fűvel táplált vaj, a dió, a magvak, a vaj, az olívaolaj, a kókuszdióolaj és az avokádó mind fantasztikus, egészséges zsírtartalmú lehetőségek, amelyeket gyorsan el lehet fogyasztani.

Egyél minden kívánt zöldséget

Biztos vagyok benne, hogy ez nem újdonság számodra, de a böjt törése nagy adag zöldséggel mindig nagyszerű ötlet.

Ha nincs időd ételt készíteni, szeretem elkészíteni a Áfonyás muffin turmix vagy a Zöld ananász turmix menni. Mindkettőnek szép adag zöldje van, és tele vannak táplálékkal.

Egyél egy adag gyümölcsöt

Akár friss, akár fagyasztott, egy adag gyümölcs ízletes edény a mikrotápanyagok számára. Igyekszem egy adagban tartani a vércukorszint fenntartása érdekében.

Próbáljon kerülni gyümölcskonzerveket vagy gyümölcsleveket, mivel az adagok koncentrált mennyiségű cukrot tartalmaznak.

Komplex szénhidrátok enni

Szeretem az édesburgonyát, a fehérburgonyát, a quinoát, a rizst, a zabot és más teljes kiőrlésű gabonákat.

Ideális esetben el akarja kerülni a magas cukortartalmú ételeket, és inkább az egészséges zsírokra és fehérjékre kell összpontosítania a böjt törése érdekében. Más szóval, hagyja ki a tál gabonapelyhet, és ehessen rántottát vagy omlettet.

Íme néhány ízlésesen egyszerű receptötlet, amelyek különféle tápanyagokat kínálnak és egyszerűen elkészíthetők.

Recept: Sós zabtálak

Nagyszerű, ha azt szeretné, hogy az első étkezés reggeli legyen. Tejszínes, sós zab, sült zöldségekkel és sült tojással megrakva, ezek a tálak sokféle tápanyagot tartalmaznak, és biztosan kielégítik ezt a gyors utáni étvágyat.

Kiadós és frissítő egyszerre ezek a mediterrán Farro tálak az egyik kedvenc étkezésem. A Farro gazdag fehérje- és rostforrás, és a grillezett Tzatziki mártással készült csirke tetején áll!

Kedvező, alacsony szénhidráttartalmú étkezés a karfiolos rizsnek köszönhetően. Ez a sült rizs magas fehérjetartalmú és a rendszeres kivitel tisztább változata energia-összeomlás nélkül.

Szeretem az ázsiai kelkáposzta salátareceptemet, amelynek tetejére maradék rotisserie vagy grillezett csirke tartozik, mert tápanyag-dús, és imádom az öntetet! Komolyan mondom, nagyon jó.

Ezeket ismételni szeretné. Rendkívül könnyű nagy tételben elkészíteni, és akár 5 napig is hűtőszekrényben tarthatók.

Ezeknek a mini quichéknek az alapja a tojás, egy kis tej és sajt (természetesen választható), majd kb. 1 csésze kiegészítő. A lehetőségek végtelenek! Itt kaphat további recepteket a tojáscsészékhez.

Nézze meg ezt az Easy Veggie Mini Quiches videót, hogy lássa, mennyire könnyű elkészíteni őket.

Ilyen finom étel- és italválasztékkal a szakaszos böjt könnyebb lehet, mint gondolná! Melyik recept alapján fogja megtörni a böjtöt?

Legjobb ételek és italok szakaszos böjtölésre - Könnyű Veggie Mini Quiches

5 1 értékelés alapján

Megvan a csésze golyóálló kávé? Tökéletes! Most habozzon fel egy adagot ezekből a mini quichékből, és készen áll arra, hogy a lehető legjobb ételekkel és italokkal fejezze be szakaszos böjtölését.

  • Szerző: Laura Fuentes
  • Hozam: 24 mini quiche 1 x

Hozzávalók

  • 2 teáskanál s kókuszolaj * (vagy bármilyen olaj)
  • ¾ csésze reszelt zöld cukkini
  • ¾ csésze reszelt sárgarépa
  • 2 zöld medvehagyma (hagyma), zöld vége levágva, fehér apróra vágva (opcionális)
  • 4 nagy tojás, habverővel
  • ⅓ csésze reszelt Monterrey Jack sajt *
  • ¼ teáskanál só

Utasítás

  1. Melegítse elő a sütőt 350F-ra (180C), és zsírozzon meg egy mini cupcake-serpenyőt.
  2. Közepes serpenyőben közepes lángon melegítsen olajat. Hozzáadjuk a cukkinit, a sárgarépát és a medvehagymát, és kevergetve főzzük 5-7 percig, amíg a zöldségek meg nem puhulnak. Vegyük le a tűzről, és tegyük félre szobahőmérsékletre.
  3. Egy nagy tálban keverje össze a zöldségeket, a tojásokat, a reszelt sajtot és a sót. Kanál keveréket mini muffin serpenyőbe.
  4. Süssük 15-18 percig. Hagyja kihűlni a mini quicheket a serpenyőben, mielőtt óvatosan eltávolítaná egy kis késsel vagy spatulával.

Felszerelés

Táplálás

  • Adag: 4 mini quiche
  • Kalóriák: 94. o
  • Cukor: 1g
  • Nátrium: 196,6mg
  • Zsír: 6,8 g
  • Telített zsír: 3,5 g
  • Transzzsír: 0,1 g
  • Szénhidrátok: 2,1 g
  • Rost: 0,5 g
  • Fehérje: 5,8 g
  • Koleszterin: 130,2 mg

Kulcsszavak: szakaszos böjt ételek, szakaszos böjt ebéd, snack ötletek szakaszos böjt

Te készítetted ezt a receptet?

Tag @LauraSFuentes az Instagram-on, és #momables hashtag-el