10 szakaszos éhomi mellékhatás, amely jelentheti, hogy nem megfelelő az Ön számára

Trendi, de ez nem azt jelenti, hogy ha árnyoldalak nélkül érkezik.

Az időszakos böjt (IF) rajongói teljesen állítólag minden állítólagos előnyről szólnak, igen. De az összes beszélgetés mögött, hogy milyen típusú éhezési ütemezés megfelelő az Ön számára, vagy kombinálhatja-e az IF-t más étrendekkel, például a keto-val, gyakran figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy az IF továbbra is okozhat mellékhatásokat vagy negatívumokkal járhat. főleg, ha nem jól csinálod.

"Fontos kitalálni, hogy az IF melyik stílusa működik az Ön számára, legyen az rövidebb vagy hosszabb böjt ablak, vagy csak ennyi napot csináljon a héten" - mondja Alyssa Koens, a Profile Sanford súlycsökkentő edzőcég vezető regisztrált dietetikusa. "Ha túl kevés kalóriát vagy tápanyagot fogyaszt böjt idején, akkor mellékhatásai lehetnek."

De mivel nincsenek hivatalos iránymutatások arról, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania az IF alatt - vagy milyen ételek esetén kell töltenie a böjtölés nélküli órákban -, nehéz lehet eltalálni az IF barázdáját némi ütés nélkül először az úton. feltételezve, hogy ez egyáltalán az Ön számára megfelelő választás. És van néhány jel, amire figyelni kell, ami azt jelentheti, hogy ez csak nem a legmegfelelőbb az Ön és életstílusa számára.

De először: Ha kíváncsi arra, hogy miért is olyan népszerű az IF, akkor az időszakos böjtnek potenciális előnyei lehetnek.

Az IF-nek számos lehetséges pozitív hatása van, beleértve a fogyást, a jobb étvágykontrollt és az alacsonyabb inzulinszintet. A fő kérdés az, hogy ezen előnyök egyikét sem vizsgálták semmilyen módon alaposan. A kutatás az embereknél is a legkevesebb (összehasonlítva például az egerekkel végzett kutatásokkal).

Az sem világos, hogy az állítólagos előnyök kiváltó oka maga az időszakos böjt (pl. Hogyan befolyásolja a testét, mondjuk sejtszinten), vagy egyszerűen a kalóriakorlátozás. Tehát egyfajta próbálgatás ezen a ponton, hogy lássuk, vajon működik-e az IF étkezési stílus az Ön és a teste számára.

Másrészt egy csomó lehetséges negatív mellékhatás van az IF-vel.

Mint említettük, az időszakos böjt hátrányai még mindig a kutatási szakaszban vannak - de vannak ígéretes megállapítások. Azonban rengeteg anekdotikus bizonyíték van arra vonatkozóan, hogy ha az IF-nek vannak lehetséges negatív mellékhatásai, akkor nem szabad elkezdenie az IF-étkezési tervet anélkül, hogy ezeket a dolgokat előbb orvosával megbeszélné.

Itt van 10 piros zászló, amelyekre vigyázni kell. És ha észleli ezen mellékhatások bármelyikét, ez azt jelenti, hogy hagyja abba az IF-t, és a folytatás előtt beszéljen kezelőorvosával vagy táplálkozási szakemberével.

1. Akasztós érzés

Nem vagyunk 100% -ban biztosak abban, hogy a „hangness” valódi szó, de mindenképpen igazi szenzáció. Ez a morcosság, morcosság vagy általános ingerültség érzése, amely azzal jár, hogy nem tudsz enni, amikor a tested azt mondja éhesnek.

Amint arról a WH korábban beszámolt, a testének 16 órás étkezés nélküli megtanítása némi gyakorlatot igényel, és egyesek teste soha nem lesz boldog, ha korlátozott ablakon belül étkezik.

Elméletileg, ha elegendő fehérjét fogyasztasz nappal vagy éjszaka később, akkor nem kellene először éhezned reggel. De ha igen, ez annak a jele, hogy a kalóriabevitel ideje alatt módosítania kell néhány étrendet, hogy elkerülje a fő hajtókar kialakulását - vagy ez annak a jele, hogy egyszerűen nem jól érzi magát a koplalással. Néhány ember számára (pl. Azoknak, akik rengeteget dolgoznak ki) az, hogy hosszú ideig nem eszik, egyáltalán nem ideális számukra - és ez mindenképpen megfontolandó. Ne erőltesd.

2. Fáradtság vagy agyi köd

Valaha azon kapta magát, hogy reggel közepette újra és újra ásít, csak hogy rájöjjön, soha nem jutott eszébe reggelizni? Mivel a reggeli elfogyasztása általában az emberek többségének szokása, ha rájönnek, hogy minden nap túlságosan fáradt vagy - vagy néma hibákat követsz el, mert agyködben gázolsz -, akkor tipp, hogy nem a megfelelő ételeket eszel nem böjt órák, vagy az a böjt nem felel meg életstílusának.

"Figyeljen arra, amivel táplálja testét" - mondja Koens. "Ehet, amit akar, IF-nél, de akkor is jó ételekkel kell táplálnia, hogy egészségesnek és erősnek érezze magát." És ha csak úgy érzi, hogy jobban reggelizik a napokban, hallgasson a testére.

3. Élelmiszer-rögeszmék

Bármilyen korlátozó étrend használata befolyásolhatja az ételhez való viszonyát - mondja Koens. Míg egyesek szeretik az IF merevségét, mások azt tapasztalhatják, hogy túlságosan arra koncentrálnak, hogy mikor ehetnek és mennyi kalóriát kapnak.

Ha túl sok időt tölt el mindennap az étele minőségével vagy mennyiségével kapcsolatos gondolkodással, az étkezési rendellenességek egyikéhez vezethet, az úgynevezett ortorxiának. A National Eating Disorders Association szerint az orthorexia annyit jelent, hogy annyira a „helyes” vagy az „egészséges” étkezésre koncentrál, hogy ez valóban káros hatással van általános közérzetére.

Ez nem lehet egyetlen diéta célja sem, mondja Koens: "Szeretne arra koncentrálni, hogy egészséges, pozitív kapcsolatot alakítson ki az étellel."

4. Alacsony vércukorszint

Ha tartósan hányingere, fejfájása vagy szédülése van IF során, ez egy piros zászló, amely azt jelzi, hogy az étrend eldobhatja a vércukorszintet. Amint arról a WH korábban beszámolt, a cukorbetegeknek kerülniük kell bármilyen éhgyomri étrendet éppen ezért: Ha hipoglikémiát okozhat, veszélyes állapot mindenkinek, aki inzulin- vagy pajzsmirigybetegségben szenved.

5. Hajhullás

Komolyan? Aha. Koens szerint a hirtelen fogyás vagy a megfelelő tápanyagok, különösen a fehérje és a B-vitamin hiánya hajhullást okozhat.

Fontos pont: Noha az IF nem vezet feltétlenül tápanyagvesztéshez, általában nehezebb egy jól átfogó étrendet fogyasztani, amikor egy egész napos étkezést egy maroknyi órába taszítasz. Ha úgy gondolja, hogy a szokásosnál több haj esik ki minden nap a zuhany alatt, értékelje át a napi étkezések tápanyagtartalmát, és beszéljen orvosával arról, hogy az IF valóban bölcs lépés-e Önnek.

6. Változások a menstruációs ciklusban

Itt van a hirtelen súlycsökkenés egy másik mellékhatása (amely az IF következménye lehet): Azoknál a nőknél, akik drámai mértékben fogynak, vagy folyamatosan nem kapnak elegendő kalóriát minden nap, menstruációs ciklusuk lelassulhat, vagy akár teljesen leállhat.

A Mayo Klinikán a túl alacsony testtömegű nők hajlamosak az amenorrhoának vagy a menstruáció hiányának nevezett állapotra. A hirtelen fogyás vagy alulsúly megzavarhatja a tipikus hormonciklust és elmulasztott menstruációkat okozhat; így bár örülhet annak, ahogy az IF segített a kilók leadásában, megfoszthatja testét a működéséhez szükséges kalóriáktól.

Ha abbahagyja a menstruációját, és úgy gondolja, hogy ez összefügg az időszakos böjtölési szokásokkal, akkor gyakorolja a böjtöt, és beszéljen a nőgyógyászával a hibaelhárítás érdekében.

7. Székrekedés

Mindent alátámasztott? IF lehet hibás. "Bármely diéta gyomorrontást okozhat, ha nem kap elegendő folyadékot, vitamint, fehérjét vagy rostot" - mondja Koens, aki hangsúlyozza az egész napos hidratálás fontosságát.

Könnyű, magyarázza, hogy az emberek elfelejtenek inni vizet a böjt óráiban - de a napi 16 órás elegendő folyadék nélkül való kezelés a (gyomor-bélrendszeri) katasztrófa receptje. Tehát, ha IF-diétát kezdett, és úgy tűnik, hogy a bélmozgása nem történik meg rendszeresen (vagy egyáltalán), akkor itt az ideje, hogy szünetet tartson a tervén, és beszéljen egy táplálkozási szakemberrel vagy MD-vel arról, hogy mi történik (vagy ebben az esetben nem történik meg!).

8. Egészségtelen étrend

Még akkor is, ha az IF nem vált ki olyan súlyos rendellenességet, mint az orthorexia, mégis meglehetősen egészségtelen étkezési szokásokat idézhet elő. Amellett, hogy nem kapja meg a megfelelő tápanyagokat, azt is tapasztalhatja, hogy a böjtölés nélküli órákban rendetlenséggel tápláló döntéseket hoz.

"A fő gond a mértéktelen étkezési magatartás elindítása, mert annyira éhes vagy, hogy 5000 kalóriát eszel [és meghaladod a napi mennyiséget]" - mondta korábban Charlie Seltzer, súlycsökkentő orvos és képesített személyi edző. WH.

Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor jobban járhat, ha együtt dolgozol egy RD-vel, ha olyan tervet találsz, amely nem kényszeríti az étkezési órák korlátozására, és inkább arra koncentrál, hogy egész nap éjjel-nappal megfelelő tápanyagokkal táplálja a testedet, ne egy adott ablakban.

9. Alvászavarok

Koens szerint sokan beszámoltak az alvás szokásainak javításáról az IF használata közben, valószínűleg annak köszönhető, hogy az IF segít visszaszorítani a késő esti nassolási szokásokat, és viszont képtelenség elaludni, mert a gyomrod elfoglalt, még mindig emészti ezt a 10 órát. nosh.

Van azonban néhány kutatás, amely ellentétes hatást mutat. A Nature and Science of Sleep című folyóirat 2018-as áttekintése rámutat arra, hogy a napi intermittáló böjt (azaz nappali böjt) csökkenti a gyors szemmozgás (REM) alvását. Az elegendő REM-alvás mindenféle egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, beleértve a jobb memóriát, a kognitív feldolgozást és a koncentrációt a Harvard Business Review szerint. Nem világos, hogy miért pont.

Ha azt veszi észre, hogy az IF étkezési terv megkezdése után nem tud elaludni vagy aludni, nyomja meg ismét a szünetet és beszéljen egy profival, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem sérti-e az egészségét.

10. Hangulatváltozások

Furcsa lenne, ha IF-nél nem tapasztalna semmiféle hangulatot vagy * ahem * akasztást, legalábbis az elején. És bár egyesek komoly energiát vagy motivációt éreznek, miután alkalmazkodnak a böjthöz, fontos megjegyezni, hogy ez még mindig korlátozó étrend. Kötelességének betartása negatív hatással lehet a hangulatára, különösen, ha diétás korlátozásai miatt elszigetelődik a barátoktól vagy a családtagoktól.

Ha rosszul érzi magát, szorong vagy csüggedt az IF-vel kapcsolatban, elengedhetetlen, hogy azonnal megálljon és felvegye a kapcsolatot regisztrált dietetikussal, pszichológussal vagy táplálkozási edzővel. Lehet, hogy segíthetnek az éhezésnek és a testnek jobban megfelelő böjtölés elkészítésében.