11 módszer arra, hogy elméd nyugodt és békés legyen

Hannah egy edző, aki úgy véli, hogy a világ gazdagabb hely, ha van bátorságunk teljes önkifejezésre. Olvassa el a teljes profilt

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Sokan tartósan alacsony fokú stresszel élünk, amely annyira normalizálódik, hogy legtöbbször észre sem vesszük.

Bár a stressz nyilvánvaló jeleit nem mutatjuk, a kortizol - a stresszhez társuló hormon - hosszú távon pusztítást okoz szellemi és fizikai egészségünkben. Ezért fontos időt szánni elménk tisztítására és némi békére az életünkben, még akkor is, ha nem vagyunk különösebben szorongók.

Íme 11 javaslat, amellyel nyugodtabbá és békésebbé teheti elméjét.

Szánjon időt a meditációra

A meditációnak számos pozitív hatása van az elmére és a testre. Ez is megtévesztően nehéz, ezért sokan megpróbálják egyszer-kétszer, de küzdenek azért, hogy rendszeressé váljon. A meditáció segít leküzdeni a stressz fizikai és érzelmi hatásait, és tartós előnyökkel jár, amelyek befolyásolják a termelékenységet, valamint a pihenés képességét. Szánjon időt a meditációra csak napi 10 percig a következő egy-két hét alatt, és tapasztalja meg az előnyöket saját maga számára.

Összpontosítson a hálára

Amikor egy sor kihívással nézünk szembe, könnyen át lehet csúszni az alagút látásába, és arra összpontosítani, hogy mi történik rosszul, annak észrevétele rovására, hogy mi megy jól. Ha időt szán arra, hogy mindennap csak három dolgot írjon le, amelyekért hálásnak érezzük, az hozzájárulhat a kiegyensúlyozott perspektíva mindennapi tapasztalatainkhoz.

Figyelje meg a belső ítéleteket

Míg sokan félünk mások ítéletétől, a legkeményebb kritikákat gyakran önmagunk okozzák. Semmi sem zavarja és nem hangsúlyozza az elmét, mint a belső önítéletek, ezért figyeljen a gondolatmintáira, és vegye észre, amikor a belső kritikusa feláll. Ezeknek a gondolatoknak a tudatában való megjelenés az első és legfontosabb lépés a kritika nyugodtsággal való helyettesítése felé.

Gyakorold az önérzetet

Miután képesek vagyunk észrevenni az önkritikánkat és ítéleteinket abban a pillanatban, esélyünk nyílik az ön együttérzés gyakorlására. Ez azt jelenti, hogy elismerjük és elfogadjuk a valóságot, és ugyanolyan együttérzést adunk ki magunknak, mint amilyet egy jó barátunkkal szeretnénk a helyzetünkben. Ennek során abbahagyjuk a más emberekhez viszonyított más mércék mérését.

Távolítsa el magát a negatív önbeszélgetéstől és meggyőződésektől

Nem feltétlenül állíthatjuk meg, hogy megtapasztaljuk a negatív önbeszédet és meggyőződéseket, de elhatárolódhatunk tőlük. A „Azt veszem észre, hogy ... [keményen ítélem meg magam, hogy elfelejtettem ezt a fájlt ma reggel] kifejezéssel, amikor negatív önbíráskodást vagy hitet találunk, segít abban, hogy meggyőződjünk arról, hogy valójában mi a véleményük: vélemények helyett tények.

Állítsa be a rutinokat

A rutinok beállítása úgy tűnhet, mint az unalom receptje, de valójában segít a béke mindennapi érzésében. Ha megszoktuk a rutint, akkor kevesebb döntést kell meghoznunk a nap folyamán. Ez felszabadítja a fejünket a térben a nagyobb, fontosabb feladatok elvégzéséhez.

Naplót vezetni

A naplóírás nagyszerű módja annak, hogy gondolatainkat a fejünkből és papírra vigyük. Minden nap a legégetőbb gondolataink és aggodalmaink leírása hasonló hatással jár, mint ha valakivel róluk beszélünk. Azáltal, hogy időt szán a naplóra, lehetőséget ad magának arra, hogy feldolgozza gondolatait és érzéseit, és kifejezze azokat biztonságos, privát térben.

Hozzon létre tennivalók listáját

A naplózáshoz hasonlóan a feladatok és projektek leírása segít megtisztítani az elmédet. Ha úgy találja, hogy különféle tevékenységek és emlékeztetők folyamatosan pattannak a fejébe, és elvonják a figyelmét a feladattól, egy olyan rendszer, mint a Getting Things Done, növelheti a termelékenységet és a lelki nyugalmát.

Gyakorlat

Közismert tény, hogy a testmozgás növeli a mentális jólét érzését. Az Amerikai Szorongás- és Depressziószövetség szerint mindössze 10 perces testmozgás hatására endorfinok, fájdalomcsillapító vegyi anyagok szabadulhatnak fel, amelyek elősegítik a mentális és fizikai béke állapotát.

Kísérlet

Végül fontos megjegyezni, hogy mindenki más. Ami segít az embernek megtalálni a békét és a nyugalmat, az ellenkező hatást gyakorolhat a másikra. Napja közben vegye észre azokat az időket, amikor a legkönnyebben érzi magát, és jegyezze fel, hogy mit csinál abban az időben. Kísérletezzen a fenti módszerekkel, valamint saját javaslataival, és készítsen saját tevékenységi listát, amely segít elmédnek világosságot és kikapcsolódást találni.