Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Izmai futás vagy túlterhelés után az edzőteremben fájónak érezhetik magukat, különösen, ha általában nem gyakorolnak olyan szigorúan. Ez izomkárosodás és a sejtekben található természetes salakanyagok felhalmozódása miatt következik be. A megfelelő ételek fogyasztása a fizikai aktivitás előtt és után elősegítheti az izmok gyorsabb gyógyulását, enyhítheti a fájdalmat és fájdalmat, sőt, elsősorban az izomkárosodás ellen is.

legjobb

Fehérje javítja az izmokat

A fehérjében gazdag ételek aminosavakat tartalmaznak, amelyek az izmok és más testszövetek építőkövei. Megfelelő fehérjét kell kapnia a napi étrendből, hogy segítsen testének helyreállítani a sejteket és újakat építeni, különösen, ha fájó izmai vannak. A Harvard Közegészségügyi Iskola napi átlagosan 46 grammot javasol felnőtt nőknél és 56 grammot a férfiaknál. 5. Ha erősen sportol vagy sportol, akkor több fehérjére lehet szüksége. Győződjön meg arról, hogy naponta legalább 2-3 adag fehérjét kap. Egy adag 2-3 uncia sovány főtt húst, baromfit vagy halat tartalmaz; egy tojás; egy uncia sajt; vagy 1/2 csésze főtt szárított bab.

  • A fehérjében gazdag ételek aminosavakat tartalmaznak, amelyek az izmok és más testszövetek építőkövei.
  • Megfelelő fehérjét kell kapnia a napi étrendből, hogy segítsen testének helyreállítani a sejteket és újakat építeni, különösen, ha fájó izmai vannak.

Az áfonya erős antioxidánsokat tartalmaz

Milyen szénhidrátok edzés előtt?

A "Molecular Nutrition and Food Research" folyóiratban közzétett 2010-es tanulmány szerint az áfonyában található antioxidáns vegyületek segíthetnek megakadályozni az izomkárosodást 4. A kutatás szerint az áfonya magas szintű antiocianinokat tartalmaz, amelyek segíthetnek megvédeni a csontváz izmait - például a végtagjait - a megerőltető fizikai aktivitás során keletkező hulladékoktól. További tanulmányokra van szükség az áfonya mennyiségére, amelyre szükség van ehhez a hatáshoz, és mikor kell enni.

A meggylé segíthet az izmok gyógyításában

Az áfonyához hasonlóan a cseresznye is védő és gyógyító hatással lehet az izmokra. A "British Journal of Sports Medicine" -ben 2006-ban megjelent kutatás arról számolt be, hogy azoknak az egyéneknek, akik napi nyolc napi 12 uncia meggylekeveréket ittak, kevesebb volt az izomfájdalmuk és fájdalmuk a 2. testmozgásból eredő károk miatt. átlagosan 4 százalékos erőveszteséget mutatott edzés után, míg akiknek nem volt 22 százalékos erőveszteségük. Ennek oka lehet a meggylé antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása. Győződjön meg arról, hogy a vásárolt meggylé nem tartalmaz hozzáadott cukrot.