Könnyű hétköznapi növényi étkezési terv + nyomtatható bevásárló lista!

A So Delicious 21 napos tejmentes kihívás bekapcsolódott, de fantasztikus elvihetőségeket kaptunk az eseményről! Kezdetnek még regisztrálhat, hogy megszerezze kedvezményes kuponok tejmentes tejitalokért, kókusztejért, fagylaltért és joghurtokért. Akkor visszatérhet ide, és élvezheti a receptek és bevásárló lista az alábbi Dairy-Free Challenge növényi étkezési terv kerekítéséből. Támogatta Nagyon finom, én és tizenegy másik tehetséges receptkészítő fejlesztette ki ezeket, hogy segítsen olvassa be a kihívást a mindennapi életbe!

A hétfői növényi étkezési terv

Reggeli: Hideg elleni wellness turmixok- Indítsa el a hetet offenzívában. Adjon hozzá néhány növényi alapú vaníliafehérje port a nagyobb megmaradás érdekében.
Ebéd: görög Power Bowl Tzatziki öntettel- Készítse elő ezeket a tálakat előző este egy gyors fogáshoz.
Vacsora: Gomba Stroganoff - Könnyű, kielégítő és tápláló, ez megnyugtató módszer a mozgalmas hétfő jutalmazására. Tálaljuk vegyes zöldség melletti salátákkal. A megmaradt tésztát és a mártást külön tárolja, a tésztát kevés olajjal dobja fel, hogy ne száradjanak ki.

A keddi növényi étkezési terv

Reggeli: Joghurt gofri - Tudta, hogy gofritészta készíthető előző este? A gofrit lefagyaszthatja és a kenyérpirítóba is bepattanhatja egy nagyon gyors reggelire. Készítsen dupla adagot, fagyassza le és élvezze csütörtökön is!
Ebéd: Maradék gomba Stroganoff - csomagoljon mellé egy salátát és néhány babarépát a szippantáshoz is!
Vacsora: Kurkuma Arany répaleves - Egy kis extra fehérjeért töltse fel ezt a levest ropogós csicseriborsóval (olyanok, mint a krutonnal, de jobbak!), És teljes kiőrlésű kenyér darabokkal tálaljuk. Lehet egész kenyeret vagy gluténmenteset vásárolni, de egy egyszerű házi készítéshez szeretem ezt a barna szóda kenyeret.

A szerdai növényi étkezési terv

Reggeli: Kókusz-Chai turmix- Megérdemel egy hét közepi csemegét! Tegye ezeket az opcionális vaníliafehérje porral, hogy kielégítő étkezés legyen belőlük.
Ebéd: Gyors és egyszerű fehérbab saláta- Nem kell szóváltás; ezt a receptet előző este elkészíthetjük, vagy reggel percek alatt össze lehet dobni.
Vacsora: Butternut Squash Tortellini zsálya barna vajjal- Igen valóban. Lazítson ezzel a gyorsparancssal, amely tökéletesen illeszkedik a párolt vagy sült spárgához. A maradékokat bevonjuk a barna vajba, hogy nedvesek maradjanak másnap ebédre.

A csütörtöki növényi étkezési terv

Reggeli: Juhar pekándió éjszakai zabpehely- Édes kedvenc, amely rostot és fehérjét is tartalmaz. Csak feltétlenül készítsd el előző este! A maradékot hűtőszekrényben (néhány napig) vagy fagyasztóban (egy adagban) tárolják.
Ebéd: Maradék Butternut Squash Tortellini zsálya barna vajjal - Ebédnél remekül passzolnak mellé egy salátához vagy spárgához.
Vacsora: Burgonyapüré tál krémes kesudióval- Egész nap élvezte a maradékot, ezért frissítse fel a vacsorán a dolgokat ezekkel a szórakoztató, vigasztaló tálakkal.

A pénteki növényi étkezési terv

Reggeli: Joghurt fagyasztó gofri vagy juhar pekándió éjszakai zabpehely - Mindkettőjük maradványait elrejtette a fagyasztóban vagy a hűtőszekrényben, csak pattanjon egyet, és élvezze!
Ebéd: Lila krumpli-liszttészta- Chowder csak úgy hangzik, mint péntek, nem? Ez a thai ihletésű leves íze friss, még akkor is, ha előre készül. Adja hozzá kedvenc fehérjét (például apróra vágott sült tofut), hogy 17 óráig eljusson.
Vacsora: Krémes fokhagyma és gomba tészta- Péntek este van, ami egy kis fehérbort jelent az edénynek és egy keveset a szakácsnak! Tálaljuk párolt brokkolival a szép megjelenés és egy kis zöld jóság érdekében.

Bónusz snackek és édességek

Javasoljuk, hogy a vágott zöldségeket és a friss gyümölcsöt kéznél tartsa a rendszeres nassoláshoz. Tejmentes joghurtok, granola és sült chips szintén kényelmes. De a dolgokat összekeverheti úgy is, hogy ezeket hozzáadja a hétköznapi növényi étkezési tervünkhöz:

Fagyasztott epres-balzsamos puding - Könnyű és kissé egészségesebb, mint a szokásos, de mégis dekadens esti desszert!
Csokoládé chips süti tészta - Ez a mártás fehérjében gazdag, snackként vagy csemegeként élvezhető!
Mindennapi kurkuma turmix - Egy délutáni feltöltéshez próbálja ki ezt a gyors és finom krémes italt.
Len és dió cukkini muffin - A vasárnapi pékek felverhetnek ezekből egy adagot mandulatejjel, teával vagy kávéval való csemegézésre.
Papaya csónakok - Bár eredetileg reggeli receptként készült, mi is szeretjük, mint szórakoztató, egészséges esti csemegét, amelyet elkészíthetünk és megoszthatunk.

További ízletes ötletekért élvezze vegán, gluténmentes ételeimet Snackable Dairy ingyenes e-könyv és megkapja a másolatát Go Dairy Free 2. kiadás. Utóbbinak több mint 250 növényi receptje van!

Hétköznapi növényi étkezési terv bevásárlólista

Ragyogó ötletem volt elkészíteni egy recept formátumú, nyomtatható bevásárló listát Sophiától A zöldségek nem harapnak. Van még egy Vegán étkezési terv hogy én is ajánlom megnézni!