Dr. Ayala

Az emberek egy kidudorodó hasat sörhasnak hívják, de egyértelműen a sör nem az (egyedüli) bűnös.

legjobb

És az ok megtalálása nem egy ostoba hibás játék.

A hasi zsír nem csupán esztétikai kérdés. A hasi szervekben és a környéken található zsír metabolikusan aktív, sokkal inkább, mint a bőrünk alatti zsír, és további kockázatot jelent a cukorbetegség, a szívbetegségek és agyvérzés szempontjából, túl azon a kockázaton, amelyet csak némi extra súlya jelent. A belső szerveink körüli zsír belső elválasztású mirigyként működik, inzulinrezisztenciát okoz és zavarja a zsíranyagcserét.

Egyre több bizonyíték azt sugallja, hogy az, amit megeszünk, minden bizonnyal befolyásolja a test alakját és a zsír felhalmozódási szokásait - ez nem csak az életkor és a genetika. Az étrendi választás számít, és a lekerekített has megfelelőbb kedvelési ideje a cukor hasa.

Vagy talán szóda hasa, mint a kutatások mutatják.

A napi kalória 25 százalékának (ami meglehetősen sok) fruktózban történő fogyasztása 10 hétig megnövelte a trigliceridek és a koleszterin szintjét, az inzulinrezisztenciát és a hasi zsír felhalmozódását okozta.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy még a mérsékelt (napi 1 doboz szódás 3 héten át) cukros italok fogyasztása megnövekedett hasi zsírhoz, emelkedett glükózszinthez, magasabb gyulladásjelzőkhöz és rosszabb lipidprofilhoz vezetett.

Az Obesity folyóiratban végzett tanulmány 800 ember nyomán azt találta, hogy a cukros italok lényegesen több hasi zsírhoz és szélesebb derékvonalhoz kapcsolódtak.

Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint a túlsúlyos emberek 6 hónapig kólát, sovány tejet, diétás kólát vagy vizet fogyasztottak, miközben az összes kalória állandó maradt. A májzsír és a hasi szervek és az izmok körüli zsír jelentősen megnőtt a szokásos szódacsoportban, míg a többi vizsgálati csoportban változatlan maradt. A vérnyomás és a trigliceridek is emelkedtek a szódásivók körében.

Ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy a cukor - különösen az italokban - növeli a zsír felhalmozódását anatómiánk lehető legrosszabb helyein. Hasonlóképpen a telített zsír nagyobb súlyt is felhalmozhat zsírként a májban és a belső szervek körül.

De vajon létezik-e fogyókúrás étrend, amely ezeket a speciális zsírkészleteket célozhatja meg?

Elveszíti azt a hasát

Egy új tanulmány, amelyet Yftach Gepner vezetett és a Circulation folyóiratban publikáltak, azt vizsgálja, hogy a különböző súlycsökkentő programok előnyösen támadják-e meg a zsírlerakódásokat. A két diéta, melyeket egymás ellen támogattak, alacsony zsírtartalmú és mediterrán étrend volt - gazdag telítetlen zsírban és kevés egyszerű szénhidrátban, mérsékelt edzéssel és anélkül.

Ez egy egyedülálló, 278 résztvevő, 18 hónapos vizsgálat volt, mert a súly és a derék kerülete mérés mellett a teljes test MRI-jét is használták annak érdekében, hogy az összes belső szerv körül mérjék a zsírmennyiséget.

A két csoport körülbelül ugyanannyit fogyott.

A súlyvesztés mintázata azonban jelentősen különbözött: a Mediterrán étrend/alacsony szénhidráttartalmú csoport több hasi zsírt, több májzsírt és a szív és a hasnyálmirigy körüli zsírt vesztett.

A testmozgás elősegítette a hasi zsír leadását is.

Ennek a májnak és a mély intraabdominális zsírnak az elvesztése hozzájárult a lipidprofil és az inzulinérzékenység javításához!

Hogy a hasa kövér legyen az első

A hazavitel üzenet: A zsírlerakódásokról nem csak az, hogy mennyit eszünk, hanem az is, hogy mit eszünk.

Egyes ételek - különösen a finomított szénhidrátok - zsírraktározáshoz vezetnek az egészségre legrosszabb helyeken.

És ugyanez igaz a fogyásra is: Előnyösen célozhatja a hasi zsírokat, ha egészséges mediterrán étrendet fogyaszt, sok gyümölcsöt, zöldséget, diót és telítetlen zsírt, valamint kevesebb cukrot és szénhidrátot tartalmaz. Lehet, hogy jobban fog működni, mint az alacsony zsírtartalmú fogyókúrás étrend ugyanannyi kalóriával.

Ehhez a rendkívül fontos gyakorlathoz hozzáadhat egy jó kezelési rendet, amely segít elkerülni az ünnepek alatt a súlygyarapodást - és egy méltó tervet, ha a következő évben el kell veszítenie néhányat.

A zsírlerakódásokról nem csak az, hogy mennyit eszünk, hanem az is, hogy mit eszünk.