KTSW 89.9

A rádió másik oldala

Írta: Lauren Jurgemeyer
Webtartalom kezelő

A gólya 15 igazi, akár el akarja hinni, akár nem. A harmadik évfolyamra járva az összes osztály és tanórán kívül nem sikerült fenntartanom az egészséges étkezési szokásokat. Minden nyáron megállapodást kötök, hogy diétázni és tornázni fogok, de ez a nyár előrehaladtával mindig félreesőnek tűnik, azonban ezen a nyáron azt mondtam, hogy elég, és egy hónapig kipróbáltam egy alacsony szénhidráttartalmú étrendet.

Ez a diéta nem mindenki számára készült, és alaposan meg kell vizsgálnia és beszélnie kell egy orvossal, mielőtt bármilyen módosítást végezne az étrenden. Fontos megjegyezni más étrendeket is, például az időszakos böjtöt nem szabad egyeseknek gyakorolniuk - különösen azoknak, akiknek étkezési rendellenességei vannak korábban.

"data-medium-file =" https://ktsw899.files.wordpress.com/2019/07/bacon-wrapped-chicken.jpeg?w=274 "data-large-file =" https: //ktsw899.files .wordpress.com/2019/07/szalonnába csomagolt-csirke.jpeg? w = 702 "alt =" Szalonnába csomagolt csirke késsel és villával a római salátaágyon. "width =" 388 "height =" 566 " srcset = "https://ktsw899.files.wordpress.com/2019/07/bacon-wrapped-chicken.jpeg?w=388&h=566 388w, https://ktsw899.files.wordpress.com/2019/07/ szalonnába csomagolt csirke.jpeg? w = 103 & h = 150 103w, https://ktsw899.files.wordpress.com/2019/07/bacon-wrapped-chicken.jpeg?w=274&h=400 274w, https: // ktsw899.files.wordpress.com/2019/07/bacon-wrapped-chicken.jpeg 734w "size =" (max-width: 388px) 100vw, 388px "/> Ez az étel nagyon egyszerű! Csak szalonna, csirke kell hozzá mell, konzerv articsóka szív, bazsalikom és egy választott saláta rögzítés! Fotó szerzőtől Lauren Jurgemeyer.

Belefáradtam a keto étrendbe, mert folyamatosan hallom, mennyire nem fenntartható, de mégis úgy döntöttem, hogy elvégzem a kutatásomat. Azzal kezdtem, hogy olvastam olyan könyveket, amelyeket a helyi könyvesboltban vettem át. A keto és az alacsony szénhidráttartalmú étrend közötti különbség a nap folyamán fogyasztott fehérje, zsír és szénhidrát aránya. A tévhitekkel ellentétben továbbra is tudok gyümölcsöt és zöldséget enni - ráadásul még mindig ehetem kint.

A legtovább azt hittem, hogy a kalóriák jelentik az ellenséget, de a kutatásom megváltoztatta a véleményemet. Kevés fogalmam sem volt arról, hogyan lehet nyomon követni a makrotápanyagokat, de néhány hasznos alkalmazás segítségével megértettem a dolgot. Az egyik szakácskönyvem, amelyet „Simply Keto” vásárolt, felkínálta a makrók kiszámításának linkjét.

"data-medium-file =" https://ktsw899.files.wordpress.com/2019/07/scallops-and-broccoli-mozza-mash.jpeg?w=323 "data-large-file =" https://ktsw899.files.wordpress.com/2019/07/scallops-and-broccoli-mozza-mash.jpeg?w=720 "alt =" Serpenyőben sült fésűkagyló egy brokkolipüré ágyon, citrom ékkel. "width = "400" magasság = "495" srcset = "https://ktsw899.files.wordpress.com/2019/07/scallops-and-broccoli-mozza-mash.jpeg?w=400&h=495 400w, https: // ktsw899.files.wordpress.com/2019/07/scallops-and-broccoli-mozza-mash.jpeg?w=121&h=150 121w, https://ktsw899.files.wordpress.com/2019/07/scallops-and -brokkoli-mozza-mash.jpeg? w = 323 & h = 400 323w, https://ktsw899.files.wordpress.com/2019/07/scallops-and-broccoli-mozza-mash.jpeg 733w "méretek =" (max. -szélesség: 400px) 100vw, 400px "/> Ez az étel olyan jó! Párolt brokkoli mozzarella sajttal pépesítve? Igen, kérem! Fotó szerzőtőlLauren Jurgemeyer.

A Carb Manager és a MyFitnessPal alkalmazásokat is letöltöttem, amelyek segítenek nyomon követni a napi makrókat és a fogyásomat. A következő lépés - vásárlás! Míg az összetevők többsége kissé drágának tűnik - sokáig tartanak, mert mértékkel használják őket. A legfontosabb egy termék összes nettó szénhidrátjának kiszámítása (az alkalmazások segíthetnek).

Az egyenlet: Összes szénhidrát - élelmi rost - hozzáadott cukoralkohol = összes nettó szénhidrát

Számomra fontos, hogy napi 20 nettó szénhidrát alatt maradjak. Az első hét után öt kilót leadtam. Most ne csalódj, amikor azt mondom, hogy ez valószínűleg csak a víz súlya volt. Ennek tudatában tartva, egy hónap szénhidráttartalmú étrend gyakorlása után közel 17 kilót fogytam. Egy másodpercig ne hasonlítsa össze fogyókúráját velem vagy bárki mással, mindenki útja más és más ütemű.

"data-medium-file =" https://ktsw899.files.wordpress.com/2019/07/fajita-steak-stir-fry.jpeg?w=298 "data-large-file =" https: // ktsw899 .files.wordpress.com/2019/07/fajita-steak-stir-fry.jpeg? w = 720 "alt =" Steak, piros és narancssárga paprika egy serpenyőben. "width =" 355 "height =" 475 " srcset = "https://ktsw899.files.wordpress.com/2019/07/fajita-steak-stir-fry.jpeg?w=355&h=475 355w, https://ktsw899.files.wordpress.com/2019/ 07/fajita-steak-stir-fry.jpeg? W = 710 & h = 950 710w, https://ktsw899.files.wordpress.com/2019/07/fajita-steak-stir-fry.jpeg?w=112&h=150 112w, https://ktsw899.files.wordpress.com/2019/07/fajita-steak-stir-fry.jpeg?w=298&h=400 298w "size =" (max. Szélesség: 355px) 100vw, 355px "/ > Az alacsony szénhidráttartalmú azt jelenti, hogy nincs több tortilla, de ne félj! Még mindig minden jó dolog megtalálható a tortillában. - Fotó szerzőtől Lauren Jurgemeyer.

Nekem tudom, komoly édesszájú vagyok, ezért ha aggódsz, hogy szénhidráttartalmú étrend mellett nem tudsz édes megoldást elérni, ne aggódj. A legtöbb szakácskönyv különféle apró desszerteket kínál, amelyek kielégítik ezt a vágyat. Ráadásul a H-E-B felkerül a kocsira, és több alacsony szénhidráttartalmú csemegét halmozott fel - például Halo Top fagylaltot, yumot!

Az elmúlt hónap megtanított arra, hogy nézzek a táplálkozási címkékre, és nagyon figyeljek arra, hogy mit teszek a testembe. Észrevettem, hogy valójában tisztábban eszem, mint korábban. Ráadásul letisztult a bőröm! Új megtalált energiám van, és jobban alszom. Most eszem, amíg tele nem vagyok tele, és számomra ez a karakterfejlődés.

Íme néhány kulcsfontosságú dolog, amelyet érdemes megjegyezni - ne ragaszkodjon a méretarányhoz. Mindannyian bűnösek vagyunk, de néha a különbség nem a súlyodban lesz, hanem abban, hogy hogyan érzed magad és hogyan illeszkedik a ruhád. Egyél addig, amíg jóllak, és ha akarsz, egyél egy rohadt sütit. Az élet túl rövid ahhoz, hogy ilyen korlátozó legyen.

Kiemelt kép: Lauren Jurgemeyer.