A legjobb fehérjepor fogyás és izomtömeg növelés érdekében

A fehérjék, az élet építőkövei, fontos üzemanyag-források. Segítenek a testnek helyreállítani a meglévő sejteket és újakat létrehozni. Még fontosabbak, ha tömeges összegyűjtésre, fogyásra vagy éppen általános megjelenésük és fitneszszintjük javítására törekszenek. Hogyan? Emésztéskor a fehérjét különféle aminosavakra bontják, amelyek elősegítik az izmok felépítését és helyreállítását. A megfelelő fehérjebevitel a fogyásban is elősegítheti, biztosítva, hogy a test zsírt égessen, és ne izmokat.

legjobb

Kutatások kimutatták, hogy testtömegenként 1–2 gramm fehérjére van szükség. Mivel nehéz megszerezni a szükséges mennyiséget természetes forrásokból, a fehérjepor olyan extra lendületet adhat, amely lehetővé teszi az emberek számára, hogy teljesítsék fitnesz céljaikat. Gyors és kényelmes, csak annyit kell tennie, hogy valamilyen folyadékba önti és meginja.

De a napi fehérjebevitel legegyszerűbb módja bonyolultabbá válhat, ha figyelembe vesszük a rendelkezésre álló választási lehetőségek számát. Hogyan válasszuk ki a számunkra legjobb fehérjeport? Kezdetnek mindig ellenőrizze az egy adagra eső kalóriákat, a zsírtartalmat és a szénhidrátok számát. Vegye figyelembe a fitnesz céljait is, mivel minden fehérjepor máshogy működik.

Így mérlegelheti a lehetőségeket:

Savó

Ez a vízben oldódó tejfehérje mindenkori kedvenc. Olcsó, teljes fehérje tejsavó a test számára szükséges mind a kilenc aminosavat tartalmazza. Gyorsabban emészthető és felszívódik, mint más fehérjék, és az aminosavak gyors bejutása az izomsejtekbe segíti az izomnövekedést és táplálja azt. Az izomfehérje szintézisének fokozásával a tejsavó megkönnyíti az edzés utáni helyreállítást. Emellett fokozza a zsírégetést, étvágycsökkentő tulajdonságai pedig fokozzák a fogyást.

Miért válassza ezt: Ez olcsó. Ha egyenletes ütemben akar izomzatot építeni, vagy éppen most kezdte el a súlyok vagy a kardió emelését, a tejsavó jó fehérje választás. Akkor működik a legjobban, ha közvetlenül edzés előtt vagy után fogyasztják.

Tejsavó izolátum

A tejsavófehérje és izolátuma között a fő különbség a fehérje, a laktóz és a zsír mennyisége. Míg a tejsavófehérje por 11–14,5% fehérjét tartalmaz, a tejsavófehérje-izolátum több mint 90% fehérjét tartalmaz.

Miért válassza ezt: A tejsavó-izolátum por nagy koncentrációban tartalmaz fehérjét, és a test számára a legkönnyebben lebontható és felhasználható fehérje. Mindenkinek ajánlott, aki intenzív testmozgással vagy izomépítéssel foglalkozik. Az izmok gyorsabb helyreállításának elősegítése érdekében vegye be közvetlenül edzés után vagy előtt. Ez hasznos a fitnesz szerelmeseinek is, akik laktózérzékenyek.

Kazein

Az izomnövekedés a fehérjeszintézis és a lebontás egyensúlyától függ. Míg a tejsavó gyorsan elárasztja a testedet aminosavakkal és serkenti a fehérjeszintézist, a kazein egy „lassú” fehérje, amelynek 3-4 órája szükséges a fehérjeszintézis csúcsának eléréséhez, és 7 óráig kell teljes mértékben felszívódnia a szervezetben. Ez hosszabb ideig is jóllakottá tesz.

Miért válassza ezt: A megfelelő időben történő szedése esetén a kazein elősegítheti az izmok gyors és hatékony felépítését, mivel lassú és egyenletes aminosav-áramlást biztosít a véráramnak. A szakértők azt javasolják, hogy lefekvés előtt vegyék be, mivel alvás közben az izmok helyreállításához és újbóli növekedéséhez a legelőnyösebb.

Szója

A szójától elkülönítve ez a vegetáriánus fehérje magas két fontos aminosavban található, amelyek elősegítik az állóképességet és az izmok helyreállítását. Glutamin, amely gyorsítja a gyógyulást és magas szinten tartja az energiaszintet; és az Arganine, amely elősegíti az erek tágulását és gyorsabb utazást tesz lehetővé a testen keresztül. A szóját sokáig feminizáló vegyületként csúfolták, vagyis felborítja a hormonális egyensúlyt és megnehezíti az izomnövekedést. A legújabb tanulmányok azonban ezt cáfolják.

Miért válassza ezt: A szójabab szinte nem tartalmaz zsírt vagy koleszterint, így szívügyes fehérje. Ezenkívül elősegíti az anyagcserét és fokozza a zsírégetést. A szakértők azt javasolják, hogy reggelire vegyék be, és a tejsavófehérjével együtt használják a maximális előny érdekében.

Tejsavó-hidrolizátum

Ez az „előre megemésztett fehérje” a legdrágább fehérje forma a piacon. A jellemzően izolátumokban és koncentrátumokban található aminosavakat egyetlen aminosavra bontjuk, így hidrolizátumot kapunk. Szakértők azt állítják, hogy mivel a hidrolizátum előre megemésztve maximalizálja az izmok növekedését és helyreállítását. Jelentős hatással van az inzulinra és a jóllakottságra is, így kiváló választás mindenki számára, aki szeretné csökkenteni a testzsír mennyiségét.

Miért válassza ezt: Vélemények eltérnek arról, hogy a hidrolizátum szuperhős fehérje, vagy csak hype. Ez azonban a piacon elérhető legtisztább, leggyorsabb és könnyen emészthető/felszívódó tejsavó forma. A legjobb eredményre akkor számíthat, ha edzés után készíti el.

Tojás

Por formájában kapható, ez a fehérjeforrás hasonlít a tejsavóra az izomnövekedést serkentő képességében. A tojásfehérje magas biológiai értéke - esszenciális aminosavakat tartalmaz a test által megkövetelt arányban - azt jelenti, hogy a test hatékonyan tudja használni ezt a fehérjét.

Miért válassza ezt: Még a kazeinnél is lassabban emészthető, ami jobb általános izomnövekedést jelenthet. Az elhanyagolható zsír- és szénhidráttartalom teszi győztessé!

A legjobb eredmény elérése érdekében a fitneszszakértők a fehérjeporok keverékét javasolják. Fontos azonban megjegyezni, hogy a fehérje önmagában nem képes felépíteni az izomszövetet. Ezt egy progresszív edzésprogrammal kell párosítani, amely kihívja a test izmait, hogy növekedjenek.