Hogyan lehet fogyni? Racionális étrend fogyáshoz

A túlsúly egyszerűen nem jelenik meg. Bármely táplálkozási szakember és orvos mesél róla. Az extra fontok megjelenése minden olyan betegség jelenlétét jelzi, amely a hormonális háttér megsértéséhez vezet, és lassítja az anyagcsere folyamatokat a testben. De amikor az ember teljesen egészséges és ugyanakkor ilyen problémái vannak, az csak azt mondja, hogy egyszerűen nem eszik jól.

Az alultápláltság nagy mennyiségű magas kalóriatartalmú, egyszerű szénhidrátot tartalmazó étel fogyasztását vonja maga után, ami a fogszuvasodás, a zsír kialakulásához és az anyagcsere lassulásához vezet. Előnyök tőlük nincs.

Ezért az egyetlen kiút ebben a helyzetben az étrend megváltoztatása lesz, kiegyensúlyozottnak kell lennie, vagyis összetételében minden olyan anyagot tartalmaznia kell, amely a test számára szükséges, és ésszerűnek kell lennie - az energiaegyensúly biztosítása érdekében.

A racionális táplálkozás szabályai

A racionális táplálkozásnak különféle vitaminokban, mikro- és makroelemekben gazdag ételeket kell tartalmaznia. Ebben az esetben a tápegység összetevőinek arányának a következőknek kell lennie:

a komplex szénhidrátoknak 60% -nak kell lenniük;
növényi zsírok - 12%;
állati zsírok - 10%;
növényi eredetű fehérjék - 7%;
Állati eredetű fehérjék - 6%;
cukor - 5%.

Ezzel a táplálkozással normalizálódik az emésztőrendszer és felgyorsul az anyagcsere folyamata, ezáltal csökken a súly.

Mindezek mellett a fogyás racionális táplálkozása magában foglalja a napi rend betartását. Vagyis egyszerre kell enni, miközben nem szabad kihagynia az étkezéseket. Az alapétkezések száma nem haladhatja meg a négyszeresét, és az ételnek töredékesnek kell lennie. Az utolsó étkezésnek 3-4 órával kell lefekvés előtt lennie.

Az elfogyasztott termékek energiaértéke nem haladhatja meg azt az energiamennyiséget, amelyet a test a nap folyamán tölt el. Számolja ki a kalóriabevitelt minden esetben külön-külön, figyelembe véve a munkakörülményeket és az életmódot.

Milyen ételek tartalmazzák az egészséges étrendet, a menüket?

A racionális táplálkozás magában foglalja a következő termékek napi használatát:

gyümölcsök és zöldségek - nagyszámú vitamint és egyéb, a normális működéshez szükséges tápanyagot tartalmaznak. A teljes étrendnek több mint 70% -nak kell lenniük;
tej- és savanyú tejtermékek - sok kalciumot tartalmaznak, amely a csontok megerősítéséhez szükséges, valamint különféle baktériumokat, amelyek kedvezően befolyásolják az emésztőrendszer munkáját;
alacsony zsírtartalmú hal- és baromfifajták, tojás és hüvelyesek - ezek a termékek sok fehérjét tartalmaznak, amelyek az izmok "építőkövei". Ugyanakkor kevés állati zsír van bennük;
kenyér, gabonafélék, kiváló minőségű tészta és burgonya - ezek a termékek sok fehérjét és komplex szénhidrátot, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Sokan úgy vélik, hogy ezek az ételek sok kalóriát tartalmaznak, de ez teljesen helytelen, ha tiszta formában használja őket.

Ezenkívül a racionális táplálkozás nagy mennyiségű folyadék használatát is magában foglalja. Ez a szokásos ivóvíz, cukor nélküli gyümölcslevek és gyógyteák.

A cukor és a só fogyasztását minimalizálni kell. A cukor egyszerű szénhidrátokat tartalmaz, ami zsírlerakódások kialakulásához vezet, a só pedig elősegíti a folyadékretenciót, ami nemcsak plusz kilók, hanem ödéma megjelenéséhez is vezet.

Egy felnőtt számára a napi sófogyasztás 6. Az átlagember körülbelül 18 - 20 g sót fogyaszt naponta, ami majdnem 3-4-szerese a normának. Szükséges felhagyni a sós ételek használatával, és az íz javítása érdekében használhat például citromlevet.

A racionális táplálkozás a test javulásához vezet, ezért mindenkinek így kell ennie, és nem csak annak, akinek problémái vannak a túlsúlysal. Az egészséges életmód garancia az egészségre és a hosszú élettartamra, ezért ne késleltesse holnapig a racionális étrendre való átállást. Kezdje el ma helyesen enni, és akkor észreveszi, hogy néhány hét múlva az alakja elkezd átalakulni, és az egészsége javulni fog, sok energia és energia lesz, amely segít elérni céljait.