A legjobb gyakorlatok és ételek 6 csomag abs

ételek

Számos tornaterem látogatójának a végső célja a 6 pack abs megszerzése. Annak ellenére, hogy az emberek többsége szeretné őket, valójában nem sok ember kapja meg őket. A 6-os csomag megszerzésének útja attól függ, hogy néhány kulcsfontosságú dolgot idővel következetesen végezzünk (utalás: ez nem 1000-es ropogás). Ez a cikk felvázolja, mit kell tennie, és mit kell kerülnie, ha célja a hasi régió javítása.

MIT ENNI:

A testzsír elég alacsony szintje a kulcsa annak, hogy hat csomag abs legyen. Lehet, hogy a világon a legjobb hasi, de ha a testzsír túl magas, soha nem fogja látni őket. Bár az ételekből közvetlenül nem kap hat csomagot, vannak bizonyos típusú ételek, amelyek megkönnyítik ennek elérését. A testzsír elvesztését elősegítő ételek megfelelnek a következő kritériumoknak:

  1. Töltenek.
  2. Ellátják a testet az optimális működéshez szükséges anyagokkal.
  3. Nagyrészt feldolgozatlanok.

A diéta alapja ezekre a dolgokra nem fekete vagy fehér rendszer, hanem folytonosságban létezik. Például az alma elfogyasztása teltebb lesz, több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, és kevésbé feldolgozott, mint az almalé. Ez azt jelenti, hogy ha el akarja veszíteni a testzsírját, akkor egész almát kell ennie, mint amennyit almalével. Ugyanez vonatkozik a zabra, mint egy szokásos reggelire, vagy egy jó minőségű steakre, szemben a gyorséttermi hamburgerrel. Egyik sem feltétlenül jobb, mint a másik, de az egyik lehetőséget többet kell megtenni, mint a másikat, ha a cél a testzsír csökkentése.

KÉPZÉS:

Amikor a 6 csomag abs edzésről van szó, jobb haladást érhet el, amikor a test egészére építő testmozgásra összpontosít, szemben azzal, hogy az idejét közvetlenül az ab edzésre összpontosítsa. Ennek magában kell foglalnia:

  1. Kardio: Amikor javítja az aerob rendszerét, teste jobban meg tudja oldani a zsírégetést és az elfogyasztott ételeket üzemanyagként használja. Ezen felül több energiát kap, és gyorsabban felépül az edzések után. Bármelyik kardióeszköz, amelyik a legjobban élvezi, rendben van, próbáljon meg legalább 60-90 percet megkapni hetente valamivel, ami megizzasztja.
  2. Ellenállóképzés: Az erő és a sovány izomtömeg megszerzése a kívánt test megszerzésének és megtartásának titka. Végezzen olyan „összetett mozdulatokat”, mint a guggolás, a lökés, a holtpontok, a sorok, a fekvőtámaszok stb. Ha be akar keverni néhány közvetlen ab munkát az edzésbe, az nagyszerű, de ne hagyja, hogy az vegye igénybe a foglalkozás nagy részét.

Bármely cél elérése során arra kell gondolni, hogy mit csinálnak azok az emberek, akik már elérték azt. Szinte minden esetben azok, akiknek 6 hasi hasuk van, valamilyen erőnléti edzést végeznek, keményen edzenek, elegendő fehérjét esznek, gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztanak, nem fogyasztanak túl sok alkoholt, jó alvási rutinnal rendelkeznek és kezelik a stressz szintjét. Tegye ezeket a dolgokat, és idővel valaki más lemásolja viselkedését a testének javítása érdekében.