Most keresem

Holisztikus Q & A

Feldenkrais Institute of Australia

Organikus éjszakák

Organikus kereskedő

ZIP víz

Karosszéria »
Egészség "
Amit a testformád mond az egészségedről

írta: The WellBeing Team, 2010. június 29

Milyen gyümölcs hasonlít a legpontosabban a test alakjára: alma, körte, banán vagy avokádó? A név szerinti hívás úgy hangozhat, mint a múlt hét bevásárló listája, de a fizikai egészségi állapotra való tekintettel a testalkata rengeteg információt kínál arról, hogy egészségének mely területeire kell összpontosítania, hogy jól maradjon és érezze magát a legjobban.

Négy forma és méret

Az elmúlt évtizedekben a tudósok kezdték megérteni, hogy testformája és hajlandósága arra, hogy bizonyos területeken több vagy kevesebb zsírt tartson, kulcsfontosságú mutatói az egészségügyi állapotoknak, mint például a szívbetegségek, a cukorbetegség, egyes rákos megbetegedések és a meddőség. Ez a súlyeloszlás a különböző helyeken a genetikától, a hormonális befolyásoltságtól és az életmódbeli tényezőktől származik, mint például az étrend, a testmozgás és a stressz.

Annak megértésével, hogy ezek a kombinációk hogyan befolyásolják a test alakját, megtanulhatja, mit kell tennie az egészségügyi hátrányok minimalizálása és az előnyök maximalizálása érdekében. Nézzük ezeket a kockázatokat és előnyöket, formánként és formánként.

Az Ön alakja: Súlya a csípője és a hasa köré összpontosul, míg alja kicsi lehet, a lábai és karjai pedig vékonyak. Néha úgy érezheti, hogy a végtagjai úgy néznek ki, mintha egy karcsúbb embernek kellene lenniük, míg a gyomor egy kicsit olyan, mint egy strandlabda.

Mit jelent: Az alma általában több zsírt tart a pocakja és a csípője körül, de kevésbé az alján. A nemi hormonok, például a tesztoszteron és az ösztrogén egyensúlya, valamint a stresszhormonok, például a kortizol és az adrenalin, valamint a hangulatot fokozó vegyi anyagok, mint a szerotonin és a dopamin, szerepet játszhatnak.

Ha nő vagy és alma alakú, akkor a testedben valamivel magasabb lehet a „férfihormonok” vagy az androgének szintje, amelyek nagyobbá teszik a pocakod, míg a hátsó részed kisebb lesz.

Mindkét nem esetében az almaforma olyan életmódbeli egyensúlyhiányt jelez, mint a túl sok stressz, a helytelen ételek és a túl kevés aktivitás. Különösen a férfiaknál fordulhat elő, hogy a túlzott alkoholfogyasztás a tipikus alma alakú „sör belének” kialakulásához vezet.

Egészségügyi problémák: Sajnos, ha hízik, az egyenesen a veszélyes területre megy a közeped körül. A felesleges zsír ezen a területen nem csak a bőr alatt gyűlik össze. Tanulmányok azt mutatják, hogy a zsigeri zsír sokkal mélyebben halmozódik fel a törzsben, és összefüggésbe hozható a vastagbél- és mellrák, a cukorbetegség, az epehólyag-problémák, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek nagyobb kockázatával.

Ha a hasban zsírosodik, az inzulin hormon sokkal nagyobb hatással lehet a zsírsejtekre és a vércukorszint stabilitására. De a kilátások nem mind végzet és homály. Az egyesült államokbeli Mayo Klinika szerint a zsigeri zsír nagyon jól reagál a testmozgásra és az egészséges étrendre, így ha fáradozik, a súly elveszhet.

Ha alma alakú, győződjön meg arról, hogy orvosához fordul-e rendszeres vér koleszterinszint, vércukorszint és vérnyomás ellenőrzés céljából, hogy ellenőrizze a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a stroke kockázatát. Kimutatták, hogy a 40-es éveiben nagyobb hasa növeli az Alzheimer-kór vagy a demencia egyéb formáinak kialakulásának kockázatát az élet későbbi szakaszaiban.

Az ön alakja: A mellkas vagy a mell kerülete kicsi vagy mérsékelt, és jól körülhatárolt dereka van. A súlyát azonban a csípőjében, az aljában és a combjában tartja. Néha ránézhet a testére, és úgy érezheti, hogy karcsúbb törzse úgy néz ki, mintha egy nagyobb keretű ember lábára és aljára került volna, ugyanúgy, ahogy a sellő csípőtől lefelé szélesedik.

Mit jelent: A jó hír az, hogy a fenekén és a combján hordozott súly a bőr alatti zsírnak köszönhető, nem pedig a veszélyes zsigeri változatosságnak. Következésképpen a szokásos gyanúsítottak, például a szívbetegség, agyvérzés és a cukorbetegség kockázatát a test alakja nem növeli, még akkor sem, ha néha panaszkodik a nagy hátára!

Ha nőstény körte alakú, akkor kevésbé valószínű, hogy problémái vannak a termékenységgel. Valójában a csípőhöz képest kisebb derekad (bizonyos mértékben) ellensúlyozhatja az életkorral kapcsolatos kockázati tényezőket, amelyek megnehezítik a fogantatást.

Egészségügyi problémák: Ha az alsó felében további súly van, a körte alakja nagyobb hajlamot adhat a vérkeringési problémák kialakulására. Ide tartozhatnak a visszerek, amelyek a véráramlás és a vénás elégtelenség megsértését jelzik, amikor a mélyvénáinak szelepei már nem működnek hatékonyan, folyadékretenciót okozva, különösen a bokákban és a lábakban.

A körte alakú nőknél valószínűleg magas az ösztrogénszint, ami növelheti az ösztrogén-domináns állapotok, például az emlőrák kockázatát, ezért havonta ellenőrizze a melleit a változás érdekében.

Tudományos kutatások azt is kimutatták, hogy a körte testformái jobban küzdenek a fogyásért, mint az alma alakúak. A test a felső test, a mellkas és a has zsírját mozgósítja, hogy könnyebben égjen, mint az aljában, a csípőben és a combban tárolt zsír. Ez igazságtalanul azt jelenti, hogy lehet, hogy többet kell dolgoznia a fogyásért, mint az alma alakú barátja.

Az ön alakja: Ha a teste nagyon karcsú, egyenesen felfelé és lefelé haladó banán alakú, akkor a barátok irigyek lehetnek, mivel képesek mindent megenni, amit csak akarnak? súlygyarapodás nélkül. Valószínűleg nagyon vékony a derekad és a hosszú lábad, míg a mellkasod és a derékbőséged nagyjából azonos szélességű.

Mit jelent: Minden bizonnyal van néhány jelentős egészségügyi előnye abban, hogy ilyen karcsú maradhat. Az olyan betegségek kockázata, mint a szívbetegség, a cukorbetegség és az emlőrák, valószínűleg jelentősen alacsonyabb. Ezt a genetikai egészségi állapotot azonban nem veszik figyelembe, ha alkalmatlan vagy és több testzsírt hordozsz, mint izom, bár karcsú vagy.

Egészségügyi problémák: Ha női banán alakú vagy, akkor a kisebb kereted azt jelenti, hogy hajlamosabb vagy a termékenységi problémákra az alacsonyabb testtömeg-index (BMI) miatt, ezért tervezd, hogy fiatalon kezded a családodat. Az ösztrogén női hormon segít a nőknek a terhességre és a szoptatásra való felkészülésben a zsír tárolásában az alján, a combon és a csípőn. Mivel a banán alakja általában férfiasabb, ez azt jelezheti, hogy kissé alacsonyabb az ösztrogén szintje, ami hatással lehet a menstruációs ciklusára, és olyan problémák lehetőségéhez vezethet, mint a szabálytalan peteérés. Az alacsonyabb BMI emellett az endometriózis kockázatának is nagyobb, ami potenciálisan befolyásolja a teherbeesés képességét.

A férfi és a női banánformák esetében a karcsú sziluettje arra ösztönözheti Önt, hogy feltételezze, hogy karcsúsága miatt egészséges is. Ez azonban nem biztos, hogy kanapés krumpli vagy, és ritkán eszel házi készítésű ételeket. Ezenkívül a természetesen kicsi keret és az alacsonyabb BMI azt jelenti, hogy akár férfi, akár nő nő, nagyobb eséllyel alakulhat ki csontritkulás (vékony, törékeny csonttörésre hajlamos csontok).

Az ön alakja: Testalkata valahol egy alma és egy körte forma között van. Nem vagy karcsú vagy sovány, hanem zömök és szilárd, széles mellkasgal és csípővel, a derekánál pedig csak nagyon keskeny. Ha fitt vagy, a felkarjaid és a combjaid izmosak és erősek lesznek.

Mit jelent: A természetgyógyászok úgy vélik, hogy az avokádó alakú emberre hatástalan pajzsmirigy - az anyagcserét befolyásoló mirigy - hat. Ez lehet az oka annak, hogy az avokádó alakú nők és férfiak általában könnyen híznak, de aztán nagyon nehéz őket elveszíteni. Az ilyen testtípusú emberek könnyen kiválthatják a stresszreakciójukat, ami zavarhatja az alvást, alacsonyabb hangulatot vagy izomfeszültséget okozhat a testben.

A jó hír az, hogy mivel a súlygyarapodásod egyenletesen oszlik el az egész területen, nem pedig olyan kulcsfontosságú területeken, mint a has vagy az alsó rész, elkerülöd az almaformák által elszenvedett problémás zsigeri zsírokat. Ha egészséges testsúlyt tud fenntartani, a test alakja nem növeli a szívbetegség, az emlőrák, a vastagbélrák vagy a cukorbetegség kockázatát.

Egészségügyi problémák: Az avokádó alakjának egyik hátránya lehet az alacsonyabb általános energiaszint. Ez kevesebb edzéshez vezethet, de ha csak motiválni tudja magát az első lépés megtételére, az aktív tevékenység javítja nyirokelvezetését és ellensúlyozza a pajzsmirigyhormonok hiányosságait. Egyes almaformák azonban általában hipotézisűek. Ha ez rád vonatkozik, akkor imádhatod a testmozgást, sőt, gyakran nem tudhatod, mikor kell abbahagynod.

Ha avokádó testalkat vagy, akkor azt tapasztalhatod, hogy az olyan érzelmi állapotok, mint a düh, a szorongás és a depresszió, hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Ez azt jelenti, hogy szívproblémákhoz vezethet a pályán, annak ellenére, hogy a súlytároló nincs a veszélyes hasi zónában. Valahányszor stresszel, a máj zsírokat bocsát ki a véráramba, ami növelheti az artériát elduguló plakkok kialakulásának esélyét. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az érzelmileg kiegyensúlyozatlan állapotok, például a depresszió és a magány növelik a szívkoszorúér-megbetegedések előfordulását.

Kor és változó testforma

Bár az étrend és a testmozgás nyilvánvalóan befolyásolja a test alakját, más kevésbé nyilvánvaló tényezők is fontos hatással vannak.

A legtöbb ember úgy látja, hogy az életkor előrehaladtával alakja megváltozik. Részben ez azért van, mert elmozdulás van a zsírsejtekben és azok elhelyezkedésében. 20-30-as éveiben a "fiatalabb"? a zsírsejtek általában kevesebbek és közelebb vannak a felszínhez. 40 vagy 50 éves korukra ezek a zsírsejtek nagyobbá és közelebb kerülnek belső szerveihez, ami a közepe táján szélesedést okoz, amit középkorú terjedésnek ismerünk. Még a korábban vékony banánforma is kezdi észrevenni ezt a változást.

A 60-as évek végétől kezdve a teljes testsúly csökken, de a zsigeri zsír növekedhet, ezáltal sok embert az almaforma felé tolva. Ezen nem segít az anyagcseréd általános lelassulása, amely a korral is bekövetkezik.

Az anyagcserét szabályozó pajzsmirigyhormonok felszabadulása az életkor előrehaladtával lelassulhat, így ez is csökkentheti az anyagcserét és megváltoztathatja alakját.

A menopauza után a nő ösztrogénszintje csökken. Az ösztrogén nagymértékben befolyásolja a zsír raktározásának helyét, így csökkenő szint esetén az emberek, akik korábban körték vagy avokádók voltak, egyre alma alakúbbá válhatnak. Sajnos ez növeli a kapcsolódó egészségügyi állapotok, például a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.

A férfiaknál a nemi hormonok száma is csökken az életkor előrehaladtával, és a tesztoszteron termelésük csökken. Ha ez rád vonatkozik, akkor észreveszed, hogy lassabban izmosodsz és kevésbé fogysz, ezzel együtt jár az összes megnövekedett egészségügyi kockázat.

Beltéri életmód

A bőrrák kockázatának egyre nagyobb tudatában az emberek egyre kevésbé vannak kitéve a napnak. Az életkor előrehaladtával általában több időt töltünk bent. Sajnos, mivel a napsugárzás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy D-vitamint termeljen, egyre több ausztrálnál hiányzik ez a fontos tápanyag. Érdekes módon a D-vitamin alacsonyabb szintjét a megnövekedett súly és BMI, de a derék-csípő arány növekedése és a középső rész körüli.

Bár nem változtathatja meg genetikai hajlamát egy adott testforma felé, és nem tudja visszatartani az időt, ez nem azt jelenti, hogy tehetetlen bármit megtenni a testalkata által okozott egészségügyi problémákkal kapcsolatban. Fogadja hát formáját és egyéniségét. Értse meg, mely diéta és testmozgás a leginkább kedvez a testalkatának. Ez nagyobb kontrollt biztosít az egészsége, a súlya és a közérzete felett, hogy megbizonyosodjon arról, hogy testformája az Ön számára megfelelő.

Kövesse a kövér

A test alakjának egészségügyi következményei közvetlenül kapcsolódnak ahhoz, hogy hol tárolja a zsírját, és hogy ez a zsír hogyan hat bizonyos hormonok termelésére.

Milyen testalkatú vagy?

Vastag derékvonal, strandröplabda hasa. A karok és a lábak a hashoz képest kicsinek tűnnek. Kis csípő és alja. A mell/mellkas közepes vagy nagy. Először a felsőtestben hízik (mell és a has). Ez a leggyakrabban látható forma a férfiaknál.

Kicsi közepes váll, keskeny derék, széles csípő és comb, bokáig vékonyodó. Teljes csípő és alja. A mell/mellkas kicsi és közepes. Először a csípő, az alsó és a comb körül hízik. Ez a nőknél leggyakrabban és férfiaknál nagyon ritkán látható forma.

Egyenesen fel-le test, vékony derék, csípő és mellkas azonos szélességű, hosszú és karcsú. Karcsú csípő és alja. Fiús alak. Általában kisebb mellkas/mell. Gyakran nehezen hízik. Finom, kúpos végtagok ésszerű izomtónussal. A csontszerkezet kiállhat a bordák és a kulcscsont körül.

Zömök testalkat.
Széles csípő és mellkas meghatározatlan derékkal.
A lábak és a karok izmosan tűnhetnek fel. A csípő csak valamivel nagyobb, mint a derék. A mell/mellkas kicsi és nagy. Gyakran rossz az izomtónus, hajlamos a folyadékretencióra (ez „puffadt” megjelenést kölcsönözhet).

Formájának maximális kihasználása

Miután azonosította alakját és megismerte annak lehetséges kockázatait és előnyeit, jobban irányíthatja egészségét, és életmódot változtathat egyedi és csodálatos testének javára.

Diéta Fogyasszon sok gyümölcsöt/zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, valamint minimálisan feldolgozott ételeket, például fehér kenyeret vagy süteményeket.
Válasszon fehérjét, például diót/halat kevés csirkével és alkalmanként sovány vörös húst. Menjen könnyedén a szójaban, amelyben magas a fitoszterogén-tartalom. Növelje a fűszerek, például a gyömbér, a fokhagyma, a chili és a kurkuma fogyasztását az anyagcsere serkentése és a máj működésének javítása érdekében.
Jól rágja meg az ételt az emésztés és a tápanyagok felszívódásának elősegítése érdekében. Ez a testének is megfelelő időt ad arra, hogy regisztrálja, hogy tele van. Különösen hajlamos a délutáni órák közepén bekövetkező energiacsökkenésre, ezért készüljön fel egészséges harapnivalókkal, hogy elkerülje a „gyors javításokat”? kísértések.

Gyakorlat Az aktív életmód különösen fontos az Ön számára. Ha van olyan munkája, ahol mindig ül, gyakran keljen fel nyújtózkodni, és ebédidőben induljon el egy gyors sétát. A kocogás és a kerékpározás ideális. Próbálja ki a csapatsportokat és a súlyzós edzést is.

Diéta A magasabb fehérjetartalmú étrend megfelel a testtípusának, ezért egyél több adag sovány húst, kisebb mennyiségű hüvelyesekkel, dióval és magvakkal kiegészítve. A citromfű- vagy a pitypanglevél-teák, valamint a sok víz hasznosak lehetnek a cellulit képződésének minimalizálásában. Menjen el egy nagyobb ebédre és reggelire, és fontolja meg az esti szénhidrát kijárási tilalmat - 16 óra után nincs szénhidrát. Soha ne hagyja ki az étkezéseket, különösen a reggelit.
Hajlamos lehet arra, hogy érzelmileg könnyen ideges legyen, ezért a rendszeres étkezés stabilizálja a vércukorszintet és a hangulatot.

Gyakorlat A felsőtestet erősítő gyakorlatok kiegyenlítik az alakodat. A könnyebb kardiómunka segíthet karcsúsítani az alsó felét, ezért fontolja meg a gyaloglást vagy a könnyű kocogást.