A legjobb lefekvés előtti snackek, amelyek segítenek a karcsúsításban és a jó alvásban

Hány órát aludtál tegnap este? Harvard.

Aggódhat lefekvés előtt, ha hallotta azt a mítoszt, hogy bármi, amit közvetlenül a bekapcsolás előtt eszel, egyenesen zsírossá válik. Valójában mindaddig, amíg az elégetett kalóriák összege nem kevesebb, mint az elfogyasztott kalóriák, nem fog hízni - függetlenül attól, hogy miként fogyasztja ezeket a kalóriákat. Igaz azonban, hogy az anyagcseréje erős maradjon, következetesen kell étkeznie a nap folyamán, ahelyett, hogy a nap első felében nagyon keveset, a második felében sokat kellene enni. Továbbá, ha nem evett eleget a nap folyamán, akkor valószínűbb, hogy rossz esti snackeket választ. Az okos lefekvés előtti rágcsálnivalók segítenek abban, hogy aludni ne lehessen.

Anyád elmondhatta neked, hogy egy meleg pohár tej volt az orvosság az álmatlan éjszakára; ez azonban valójában tovább ronthatja a helyzetet. A tejben lévő fehérje valóban fokozhatja az éberséget, és hacsak sovány teje, a tejben lévő zsír lelassítja az emésztést, megnehezítve az alvást.

Ehelyett próbáljon ki egy összetett szénhidrátforrást, amely serkenti a szerotonin felszabadulását, egy neurokémiai anyagot, amely nyugodtnak érzi magát. Néhány nagyszerű összetett szénhidrát, amelyet lefekvés előtt élvezhetünk, alacsony zsír- és fehérjetartalom, például pattogatott kukorica (vaj nélkül), egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy zabpehely.

Gondolod, hogy egy pohár bor lefekvés előtt jó ötlet? Gondolkodj újra! Bár úgy tűnik, hogy segít gyorsabban elaludni, tanulmányok kimutatták, hogy a lefekvés előtti alkohol csökkenti az alvás minőségét, ami azt jelenti, hogy másnap kipihenten nem ébred fel.

Jó ötlet lehet azonban néhány napraforgómag falatozása vagy ennek a zabpehelynek őrölt lenmaggal vagy banánszeletekkel való feltöltése, mivel ezek a melatonin természetes természetes forrásai, amely alvásindító hormonként hat a szervezetben.

És mi van mindazokkal az elméletekkel, amelyek miatt a pulyka elálmosít? Úgy tűnik, hogy ennek a Hálaadás-vacsora után bizonyosan van ilyen hatása, de az akkor érzett álmosságot valószínűleg nagyobb szénhidrátot tartalmazó nagy étel elfogyasztása okozza, hogy a vér elvonuljon az agyától (ahol segít éberen maradni). ) az emésztőrendszerbe. Bár a pulyka tartalmaz triptofánt, egy aminosavat, amely szerepet játszik az alvást kiváltó folyamatban. Ahhoz azonban, hogy a triptofánnak ilyen hatása legyen, egyedül és éhgyomorra kell fogyasztani. Továbbá a pulyka triptofán mennyisége valószínűleg nem elegendő az álmossághoz.

Tehát, ha megvan az éjféli munchy, ragaszkodjon ezekhez az egyszerű harapnivalókhoz, hogy segítsen elkapni néhány zzz-t.

A napi táplálkozási tippekért kövesse ÖNMEG a Facebookon és a Twitteren.