A PMS-enyhítés érdekében a legjobb és legrosszabb étel

legjobb legrosszabb

Nem meglepő, hogy a PMS éhes. Közülünk a legerősebb akaratú nők is engednek a hormonális parancsoknak, hogy a menstruációjuk előtti napokban feltöltsék a cukros, zsíros ételeket. És bár hagyja, hogy az egészséges étkezési szokásai félrelépjenek, megadhatja azt a gyors hangulati lendületet, amelyet keres, fizikailag azonban rosszabbá teheti a helyzetet.

"A legtöbb PMS-tünetben szenvedő nő azonnali kényelmet talál minden rossz ételben" - Sherry A. Ross, MD, ob/gyn Santa Monicában, Kaliforniában és a She-ology: The Definitive Guide to Women's Intimate Health című könyv szerzője. Periódus., Mondja ÖN. A megnyugtató ételek „helytelenek”, amikor éppen azokhoz a tünetekhez járulnak hozzá, amelyekből megpróbálja elterelni a figyelmét: puffadás és GI-diszkomfort.

Sok nő számára a periódus előtti hormonális változások vízvisszatartáshoz vezetnek. A vízvisszatartás néhány kellemetlen módon jelentkezik: puffadás, mell érzékenység, sőt a kéz és a láb duzzanata. Ezért is érezzük sokan, hogy varázslatosan hízunk (majd fogyunk) a hónap ezen időszakában. A nátrium feltöltése csak rontja a vízvisszatartást. Ross azt javasolja, hogy kerüljék az olyan ételeket, amelyekről ismert, hogy sósak, például a kínai ételeket (az alacsony nátriumtartalmú szójaszósz még mindig nem igazán nátriumtartalmú) és a konzerv leveseket.

A cukor saját okai miatt problematikus. "A menstruáció körüli hormonális változások az emésztést is befolyásolják" - mondja SELF-nek Angela Lemond regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. "Egy nő észreveheti, hogy menstruációja első napjaiban hajlamos a laza székletre. A magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételek hozzáadása súlyosbíthatja ezt a problémát." Azok a cukros és zsíros ételek, amelyekről beszélünk, egyéb táplálkozási előnyökkel sem járnak, például sütik, fánkok és cukorkák.

A gyümölcsökben található rost és fehérje, valamint a komplex szénhidrátok (más néven teljes kiőrlésű gabonafélék) segítenek lassítani a cukor emésztését, így nem fogja ugyanolyan idegességet tapasztalni, mint akkor, ha egy egész doboz fánklyukat megennék. Ez nem azt jelenti, hogy a hamis cukor szabad utat kap - sok mesterséges édesítőszer túlstimulálhatja a vastagbelet, és görcsökhöz és hasmenéshez vezethet, más néven az utolsó két dologhoz, amelyre a PMS során még több kell.

"Vannak olyan adatok, amelyek arra utalnak, hogy a magas B-vitamin tartalmú ételek (tiamin, riboflavin, niacin, folát, B12 és B6) segíthetnek enyhíteni a görcsök intenzitását" - mondja Lemond. A gyümölcsök, zöldségek, bab, hüvelyesek, csirke, pulyka és lazac mind jó források.

"Azok az ételek is hasznosak, amelyekben magas a gyulladáscsökkentő tápanyagok mennyisége, mint például az omega-3 zsírok, a C, D és E vitamin" - teszi hozzá Lemond. Néhány tanulmány szerint az omega-3 segíthet a menstruációs fájdalom visszaszorításában a zsírsav gyulladáscsökkentő hatásának köszönhetően. A zsíros halak, például a lazac és a tonhal, valamint a diófélék, a magvak és a bab mind jó omega-3 zsírforrások.

A kalcium segíthet a görcsök csillapításában is, mondja Ross. Lemond arra figyelmeztet, hogy a túlzott kalcium székrekedést okozhat, ezért nem szabad erősen kiegészíteni. "Napi 1000-1200 milligramm kalciumra törekednék" - mondja. A tejtermék, a napraforgómag, a spenót, a szójabab, a kelkáposzta és a tofu mind nagy tápanyagforrás.

Végül fogyasszon magas víztartalmú ételeket, például uborkát, hagymát, görögdinnyét, paradicsomot és spárgát. "Ezek természetes vízhajtók, amelyek segítenek a puffadásban" - mondja Ross. Minél több vizet kap, annál kevésbé próbálja megtartani a teste. "Igyál minél több vizet, napi 2-3 liter az ideális" - javasolja Ross. Előfordulhat előnye a puffadás megverésén túl is. "Meleg vagy meleg víz fogyasztása segít a méh izmainak ellazításában" - teszi hozzá Ross. Egyenes H2O helyett próbáljon meg kortyolgatni zöld teát, vagy csak inni meleg vizet citrommal.

Soha nem szabad teljesen megfosztanod magad egy-egy csemegétől itt-ott - főleg, ha max. "Fogyassza a csokoládét, de tartsa be az étcsokoládét" - mondja Ross. És ne érezze magát bűnösnek vagy legyőzöttnek, amikor megteszi. "A legfontosabb az, hogy ne gondold magad" rossznak ", ha mégis megengeded magad, mert ez bűntudatot vált ki, és a bűntudat több csapadékot okozhat" - mondja Lemond. - Engedje meg magát, és menjen tovább. Lehet, hogy havonta vérzik, de csak egyszer él.