A legjobb nehéz táska edzés Gloveworx

A nehéz táska, más néven boxzsák, klasszikus és hatékony edzőeszköz a bokszolók számára. Ez a kipróbált berendezés sok bajnokot formált a ringben, és továbbra is minden bokszstúdió fontos darabja.

Míg a nehéz táska legkézenfekvőbb előnye az ütések és rúgások gyakorlásának lehetősége, számos más előnye van, amelyekről Ön esetleg nincs is tudatában. A nehéz táskás edzések javítják a technikát, növelik az erőt és az erőt, javítják az egyensúlyt és a koordinációt, és csökkentik a stresszt. Ezen okokból kifolyólag a nehéz táskás edzések nemcsak a profik, hanem azok számára is kiválóak, akik fizikai erőnlétüket szeretnék javítani.

Tudjon meg többet a nehéz táska edzés előnyeiről és arról, hogy mely típusú gyakorlatok a legjobbak.

A nehéz táska edzés előnyei

1. Javítja a boksz technikáját

A boxzsák eltalálásának egyik legszembetűnőbb előnye, hogy javítja az ökölvívás technikáját. Az ökölvívás nem csak ütések dobálásáról szól; arról van szó, hogy minden mozdulatot megfelelő formában és pontossággal hajtanak végre. A táska eltalálása a jó forma gyakorlása során javítja ütéseit, testmozgását és általános teljesítményét.

A shadowboxingtól eltérően - egy másik népszerű fúró, amely segít a technikában - egy boxzsák edzés lehetővé teszi, hogy megtapasztalja az ütés erejét, amikor üt. Így gyakorolhat, mintha valóban kapcsolatban állna egy ellenféllel.

2. Javítja az erőt és az erőt

A nehéz táska edzés a lehető legtöbb izom felépítésére összpontosít, ami nagyszerű gyakorlat az erő növelésére és az erő növelésére. A karok, a vállak, a mellkas, a hát, a lábak és a mag izomzata egy nehéz táska edzés során megkötődik, így hatékony teljes testedzés.

Egy nehéz táskával a lehető legnagyobb erővel gyakorolhatja a táska lyukasztását, ami idővel javítja a felsőtest erejét és erejét.

3. Építi az állóképességedet

Ha mindent belead egy nehéz táska edzésben, nem könnyű. Ez az extra kihívás túl fogja vinni a komfortzónád határain, ami idővel növeli az állóképességedet. Minél többet lépsz túl a határaidon, annál többet tudsz elviselni.

Az állóképességedre gyakorolt hatás észrevehető lesz mind a boxzsák edzésénél, mind az edzés egyéb formáinak és a napi tevékenységek gyakorlásakor. Függetlenül attól, hogy ringben állsz-e néhány sparringra, vagy lépdelsz a lift helyett, a bokszos nehéz táskával végzett edzés segít tovább haladni.

4. Javítja a koordinációt, az egyensúlyt és a stabilitást

Általánosságban elmondható, hogy a nehéz táska edzések során nem csak állva áll és lyukasztja a táskát. Körül mozogsz a táskában, és a lábmunkát is beleteszed az edzésbe.

A táska körözése és a lyukasztó kombinációk dobása javítja az egyensúlyt és a koordinációt. A lábujjakon való tartózkodás és a súly áthelyezése az egyik lábáról a másikra mozgás közben remek módszer az egyensúly és a stabilitás megteremtésére.

Ezenkívül nem csak a tested dolgozik. Az ütések ledobása közben a táska hirtelen és váratlanul visszajön. Emiatt ébernek és figyelmesnek kell maradnia. Ez javítja az érzékszervi-motoros koordinációt és a reakcióidőt.

5. Csökkenti a stresszt

A boxzsák edzései javíthatják a hangulatot, csökkenthetik a haragot és enyhíthetik a stresszt. Ez mind a fiziológiai, mind a mentális stressz enyhítésének egyik formája.

Fizikailag a testmozgás elősegíti a neurohormonok, például a noradrenalin termelődését, amely fokozott kognitív funkcióval és jobb hangulattal jár. Mentálisan a nehéz táska eltalálása a stressz szimbolikus felszabadításaként működik, amikor a táskát terhei képviselőjeként képzeljük el.

A stressz egészségre gyakorolt hatása jól dokumentált. A stressz idején a kortizol hormon nagy mennyiségben szabadul fel a szervezetben. A kortizol növeli az étvágyat és ösztönzi ezeket a rettegett vágyakat. Hatással van alvásodra, megismerésedre és energiaszintedre. Ezenkívül a stressz növeli a zsigeri zsírt, amely anyagcserezavarokkal, például szívbetegséggel és 2-es típusú cukorbetegséggel függ össze.

A mai, magas stresszel járó felelősséggel teli világban elengedhetetlen, hogy egészséges módszereink legyenek a gondjaink enyhítésére.

A legjobb nehéz táska edzések

Íme öt Omar Villanueva, a Gloveworx edző Heavy Bag gyakorlata, amelyet Carlos Perez edző mutatott be.

1. Szegény fiú

E gyakorlat során minden résztvevő személy a lehető legerősebben lyukasztja a táskát, amilyen gyorsan csak lehet, mindaddig, amíg csak lehet, majd kilép, lehetővé téve a következő résztvevőnek, hogy belépjen, és ugyanezt tegye. Alapvető fitnesz szinten ezt a gyakorlatot körülbelül öt percig végezné 3-4 emberrel egy táskán, míg versenyképes szinten akár 15 percig is üthet.

2. Gyors tűz

Freestyle az első 15 másodpercben, majd „gyors tüzet” indít, teljesen kinyújtja az ütéseit és gyorsan szivattyúzza; olyan, mint a sprintelés, de a kezeddel. Ezt 15 másodpercig be fogja kapcsolni, és 15 másodpercig kikapcsolva három percig.

3. Teljesítmény lyukasztása

Ezután 15 másodpercig fogsz szabadon fogni, dobni ütéseket, amilyen gyorsan csak tudsz, miközben sikoltozol. Így van, hangoskodj!

4. Műhold

Lassan érintse meg a táskát, miközben mozog, sohasem áll helyben. Amikor az edző „Go” -t kiabál - bármikor választja - dobjon 4-6 testlövést a táskába.

5. Érintse meg és menjen

Érintse meg a táskát szép, lassú tempóban, és amikor az edző azt mondja, hogy „Menj”, akkor gyors és kemény ütéseket szabadítson fel. A lényeg az, hogy haladj tovább és tartsd fent a kezed, még akkor is, ha a karjaid túl fáradtnak érzik magukat. Ezt 15 másodpercig be fogja kapcsolni, és 15 másodpercig kikapcsolva három percig.

Nehéz táska edzési tippek

1. Először bemelegítés

Fontos felmelegedni, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene. Indítsa el egy 2-3 perces könnyű lyukasztással, miközben körbeforgatja a táskát. Ez nem csak felkészíti az izmait ezekre az ütésekre, hanem segít abban is, hogy tovább formálja formáját.

2. Csomagolja be a kezét

Bár fontos, hogy megfelelően csomagolja és kesztyűzze meg a kezét, valahányszor gyakorlja ökölvívási képességeit, ez még fontosabbá válik, amikor nehéz táska edzésen dolgozik. Adjon elegendő időt az edzés megkezdése előtt, hogy felvegye a kezét és rögzítse a kesztyűjét. Használja ezt a hosszabb időt arra, hogy összpontosítson arra, milyen bokszismeretekkel reménykedik az edzés során.

3. Vonat megfelelő technikával

Bár sok nehéz táska edzés az erőre és a sebességre összpontosít, fontos, hogy mindig a technikát helyezzük az első helyre. Az erő és a sebesség az idő és a gyakorlat során javulni fog, de a technikának olyannak kell lennie, amelynek kezdettől fogva fókuszpontnak kell lennie. Ellenkező esetben minden más nem működik, és megsérülhet.

4. Vegyen bele az intervallumképzésbe

A bokszos nehéz táska eltalálása nehéz munka. Ne habozzon kezdeni azzal, hogy beépíti a többi edzésmódba, például a nagy intenzitású intervallum edzésbe. Intervallum edzéssel erőteljes keresztfunkcionális edzésbe kezdhet. Hozzon létre egy kört néhány körös nehéz táska edzéssel (gyakorolja a döfést, kombókat, lábmunkát gyakorló edzéseket stb.), És szakítsa meg ugrókötél, erőnléti edzés és partrolás időközével.

5. Lélegezzen helyesen

Könnyű annyira összpontosítani az edzésre, hogy megfeledkezzen a lélegzetéről. A képzés során azonban elengedhetetlen a megfelelő légzés. A nyugalmi mozgás és az erőfeszítés során történő belégzés lehetővé teszi, hogy az oxigén táplálja a dolgozó izmokat.

6. Gyakorold a védekezést

Az, hogy a táska nem üt vissza, még nem jelenti azt, hogy szabad passzot ad a védelemre. Ezek a nehéz táska edzések célja, hogy javítsák a ringben nyújtott teljesítményedet. Így úgy kell gyakorolnia, mintha egy ellenféllel harcolna. Tartsa fenn a harcos álláspontját, és tartsa ezeket a kezeket felfelé, néha dobjon be egy csúszást vagy dobást.

Vonat nehéz

A nehéz táska edzés egy boksz klasszikus, és a Gloveworx edzésének hatalmas részét képezi, de nem csak ezek. Edzője segíthet javítani ökölvívási képességeit, és intenzív kardiózást tarthat azáltal, hogy segít összeállítani olyan edzésprogramokat, amelyek elviszik a céljait. Engedje ki a stresszt, és javítsa általános kondícióját. Ha bármilyen kérdése van, beszéljen a Gloveworx edzőivel!