A legjobb saláta-összetevők a fogyáshoz

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

legjobb

Mia Syn, MS, RDN bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember, az emberi táplálkozás tudományának mestere. Az ABC News 4 jóvendéglőjének is a házigazdája.

A fogyókúrázóknak salátát kell enniük a fogyáshoz, igaz? Rossz! Sokan fogyásért esznek salátát, és inkább híznak. Miért? Mivel az általuk hozzáadott saláta-összetevők közül sok tele van zsírokkal és kalóriákkal.

És ami még rosszabb, az általuk létrehozott súlycsökkentő saláta nem elég nagy vagy elég kielégítő ahhoz, hogy teli legyen. Így nem sokkal később újra esznek, és nem fogynak. A magas kalóriatartalmú, nehéz étkezés egészséges salátával történő cseréje remek módszer a karcsúsításra.

De diétabarát saláta-alapanyagokat kell használnia. Ezek olyan salátaöntetek, amelyek tápanyagokkal vannak tele, tele ízekkel, természetesen kevesebb zsírtartalommal és megfelelően adagolva. Használja ezt a listát kedvenc saláta-összetevőinek kiválasztásához, majd kísérletezzen a következő étkezéskor.

Válassza ki a legjobb saláta zöldet

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

Az étrend-barát salátájának alapja legyen a leveles zöldség. A tésztával és burgonyával készült saláták általában magasabb kalóriát és zsírt tartalmaznak. A bab remek salátalapot is készíthet, és tele vannak fehérjével és rostokkal.

De a legtöbb fogyókúra különféle salátatípust választ salátalapnak, mert olyan alacsony a kalóriatartalma. Tehát melyik saláta zöld a legjobb?

Nagyon sok közül lehet választani, és mindenki más stílust kedvel. Azt javaslom, hogy válasszon néhány friss tavaszi zöldet az ízéhez, majd töltse fel a salátát enyhe, ropogós zölddel, hogy hozzáadja a ropogást és a mennyiséget.

  • Tavaszi zöldek: A sült saláta kitûnõ, a spenót, a mángold, a vízitorma, a mustár és a répa a lágy, zamatos tavaszi zöld.
  • Alacsony kalóriatartalmú zöldek: A jéghegy, a bibb, a római, a radicchio, az escarole, az endívia, a levélsaláta és a frisée mind ropogós, alacsony kalóriatartalmú zöldek. Időt is spórolhat, és egy marék előre összekevert káposztát dobhat a salátástálába, hogy kalóriák nélkül válogathasson hozzá.

Egészséges saláta Tipp # 1

Ne féljen kísérletezni a salátazöld és más összetevők aprításával. Nem szereti a nagy leveleket enni? Készítsen apróra vágott salátát, és vágjon minden hozzávalót könnyen fogyasztható 1/4 hüvelykes négyzetekre. Néhány szakács még a gyógynövényeket és más összetevőket is elegáns szalagokra vágja a kifinomultabb megjelenés érdekében.

Válassza a Színes zöldségek lehetőséget

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

A zöldek mellett a zöldségeknek kell lennie a diéta-barát saláta legbőségesebb összetevőjének. Az egészséges saláta legjobb zöldségei sokféle színben kaphatók.

A különféle ízek és egészséges tápanyagok megszerzéséhez minden színkategóriából adjon hozzá sült vagy nyers zöldséget.

  • Piros: Apróra vágott vagy szeletelt paradicsom, aprított vagy szeletelt retek, apróra vágott lilahagyma, szeletelt piros paprika, kockára vágott répa, hideg szeletelt piros burgonya
  • narancssárga: Apróra vágott vagy vékonyra szeletelt sárgarépa, szeletelt narancspaprika, hideg kockás tök, örökös narancs paradicsom, hideg kockára vágott édesburgonya.
  • Sárga és fehér: Felkockázott édes hagyma, főtt friss kukoricamag, negyedelt sárga paradicsom, szeletelt sárga cékla, kockára vágott jicama, negyedelt vagy szeletelt gomba, finomra vágott medvehagyma, karfiol, fehér spárga,
  • Kék vagy lila: Felkockázott lila burgonya, felaprított lila káposzta, szeletelt lila paprika, padlizsán
  • Zöld: Vékonyra szeletelt zöld hagyma, apróra vágott zöld paradicsom, negyedelt articsóka szív, hűtött borsó, brokkoli, magozott és szeletelt uborka (héj eltávolítva), kelbimbó, kockára vágott zeller.

Egészséges salátatipp # 2

A zöldségfélék kiválasztásakor a kényelmi zónán kívül is merészkedjen. Néha azok a kombinációk, amelyekről soha nem gondolod, hogy ízlik, kiderül, hogy a kedvencek. Ne aggódjon túl sokat a kalóriákért, amikor zöldségeket ad hozzá.

A legtöbb zöldség alacsony kalóriatartalmú és magas tápanyagtartalmú. Ha aggódik egyes zöldségek (például répa vagy burgonya) cukor- vagy keményítőtartalma miatt, egyszerűen csak mértékkel adja hozzá őket.