Miért fontos a testmozgás a fogyás szempontjából?

Kevesebb kalória fogyasztása és kevesebb zsír bevitele az étrendbe szükséges a kilók leadásához. A testmozgás növeli az elégetett kalóriák számát, így felgyorsítja a fogyást. Ráadásul izmokat épít, ami nagy sebességgel tartja az anyagcserét, hogy könnyebben égesse a kalóriákat.

testmozgás

Ha bármilyen egészségügyi állapota van, keresse fel orvosát, különösen, ha 40 évesnél idősebb. Orvosa elvégezhet egy megterhelési tesztet, értékelheti általános egészségi állapotát, és javasolhatja az Ön számára biztonságos mozgásformákat.

A testmozgás mindenki számára fontos. Minél fittebb vagy, annál kisebb a szívroham vagy agyvérzés, a cukorbetegség vagy más bénító és halálos betegség kialakulásának kockázata. Íme néhány kézzelfogható előny az ajánlatok gyakorlása során:

Az étvágy fékezése: Az igazi éhségnek kevés köze van ahhoz, hogy miért vagy mennyit esznek az emberek. Sokan unatkozásból vagy szokásból esznek.

Egyesek szerint a testmozgás növeli az éhségüket. De a testmozgás a glükóz és a zsír formájában tárolt kalóriákat vonja ki a szövetekből, így a vércukorszint egyenletes marad, és nem érzi magát éhesnek.

Amikor először kezd aktívabbá válni, hosszú, testmozgás nélküli nyújtás után éhesnek érezheti magát. Körülbelül egy nap múlva az éhségérzet helyébe a jó közérzet lép.

Növekvő kalóriaégés: Minél több kalóriát éget el az a mennyiség, amelyre a testének szüksége van a jelenlegi súlyának fenntartásához, annál nagyobb a fogyása. Ezért a testmozgás hozzáadása a csökkentett kalóriatervhez felgyorsítja a fogyás erőfeszítéseit.

A testmozgás másik módja a kalóriák elégetése, ha növeli az anyagcserét. A testmozgás segít a zsírvesztésben, de nem az izomzatban, ami meghatározza, hogy a test milyen gyorsan vagy lassan égeti el a kalóriákat. A zsír viszonylag inert, de az izom aktív, és energiára van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa önmagát. Tehát minél több izma van, annál több kalóriára van szüksége a testének.

Izomvesztés elleni védelem: Számos tanulmány bizonyítja, hogy amikor az ember diétázik, 75 százalék zsír- és 25 százalék izomvesztést okoz. Amint az izmok elvesznek, csökken a test képessége a kalóriák hatékony égetésére és felhasználására. Az izmok felépítéséhez adjon hozzá edzésprogramjához ellenállást edző edzéseket, például súlyemelést.

Az önbecsülés javítása: Egyes pszichológusok napi testedzést írnak elő depressziós betegek számára, és a hangulatváltozásokat megegyezik a vényköteles antidepresszáns gyógyszerekével.

A súlycsökkentő folyamat nagy része feladja, korlátozza és kivágja. De a testmozgás pozitív kiegészítő. Amikor jól érzed magad, könnyű maradni a súlycsökkentő elkötelezettség mellett.

Könnyebben fogyni és tartani: A Colorado Egyetemen fenntartott Országos Súlykontroll Nyilvántartásba több mint 3000 olyan személy tartozik, akik több mint 30 fontot vesztettek és több mint egy évig tartották le. De elképesztő, hogy a átlagos a veszteség 60 font, az átlagos karbantartás pedig hat év.

A sikeres vesztesek hetente körülbelül 2800 kalóriát költöttek fizikai aktivitásra - napi körülbelül 60 perc aktivitásra. Jellemzően kombinálták a gyalogolást közepes és nehéz gyakorlással, például kerékpározással, futással, lépcsőzéssel, aerob testmozgással és súlyemeléssel.