A legjobb statikus mozdulatok a teljes test erejének növelésére Szingapúrban

A teljes testre ható statikus mozdulatok nagyszerűek, mert lehetővé teszik, hogy zárt térben végezzen edzéseket, anélkül, hogy sok zajt okozna. Ezek a gyakorlatok erős hatással megerősítik az egész testet, így azok számára tökéletes, akik nem férnek hozzá a felszereléshez. Nagyszerűek azok számára is, akiknek gyenge az ízülete és nem képesek nagy hatású edzéseket végezni, mivel kevés mozgás és nincs nehéz leszállás ezekkel a mozdulatokkal.

Az edzés befejezéséhez hajtsa végre az egyes mozdulatokat a megadott számú alkalommal, és háromszor ismételje meg az áramkört.

Guggolás

A guggolás az egyik legismertebb gyakorlat, mert a tested legnagyobb izomcsoportját célozza meg: a lábadat. Számos variáció és módosítás létezik, amelyek szinte mindenki számára lehetővé teszik azok végrehajtását. A guggolás megdolgoztatja a lábát, a fenekét, a magját - a karját is megdolgozhatja, ha a feje fölé emeli őket.

Álljon lábbal csípő szélességben. Karjait tegye maga elé, akár összekulcsolt kézzel, akár egyenesen kinyújtva. Hajlítsa meg térdeit, és helyezze át a súlyát a sarkára. Tartsa térdeit a lábujjai mögött, és tartsa egyenesen a hátát. Térjen vissza lassan állva. Ismételje meg 30-szor.

Falguggolás

A guggolás kevésbé ijesztő változata a fal guggolása. A fal segít támogatni a testsúlyt és biztosítani a megfelelő formát. Kihívhatod magad ebben a pózban, ha könyveket vagy nehéz táskát teszel az öledbe.

Csípő szélességű lábakkal álljon a fal előtt. Hajlítsa meg térdeit, és támassza egész hátát a falnak. A térdnek a lábujja mögött kell lennie, a lábának pedig 90 fokos szöget kell alkotnia oldalról. Összekulcsolhatja a kezét maga előtt, vagy a csípőjére vagy a térdére támaszthatja őket. Tartsa 30 másodpercig.

Deszka

Még egy statikus mozdulat, amely kis területen végezhető el, a népszerű deszka póz. Az egész test izmait bevonja annak érdekében, hogy teste egyenes és szilárd maradjon.

Helyezze a könyökét vállszélességre, és tegye össze a kezét. Győződjön meg arról, hogy a vállai a csuklóján vannak, amikor egyenes vonalba emeli a testét. Tartsa 30 másodperctől egy percig.

Push-up

A fekvőtámaszok nagyszerűek, mert ugyanazok az izmok dolgoznak, mint egy deszkában, de extra izomkötelezettséggel haladunk felfelé és lefelé.

Tegye négykézláb kezét a válla alá. Nyújtsa vissza a lábait, és emelje fel a testét magas deszkapózba. Húzza meg a magját, és meghajlítja a könyökét, és lejjebb engedi testét a padlóhoz. Amikor a könyöke eléri a 90 fokos szöget, tolja vissza magát anélkül, hogy ívbe állítaná a hátát. Engedje le a térdét a földre, ha túl nagy kihívást jelent. Ismételje meg 20-szor.

Hajó póz

Ez egy fájdalmas alapmozgás, amely annyira fáj. Nem csak hasizmaid vannak, hanem a felsőtestednek is szilárdnak kell lennie, hogy a hátad egyenes maradjon, és a lábad remegni fog az elkötelezettségtől.

Ülő pózból hajlítsa meg térdeit, és emelje fel a lábait, amíg azok párhuzamosak a talajjal. Egyenesítse ki a gerincét, aktiválja a magját, és dőljön hátra, miközben a karjait a lábai felé nyújtja. Ha teheti, igazítsa ki a térdeit, és mutassa az ujjait az ég felé. Tartsa 15 másodpercig.

Híd

Úgy néz ki, mint egy pihentető póz - ami lehet -, de egy híd póz hosszú ideig tartása megégeti a fenekét és a lába kocsonyává válik. A fejjel? Jó móka, és visszakaphatja a lélegzetét, amikor a hátán fekszik.

Feküdj a hátadon, és hajlítsd a térdedet. Helyezze a lábát a feneke alá. Kezét csípője mögé téve nyomja össze a lábát és a fenekét, hogy felemelje a testét. Ha nagyobb kihívást jelent, a kezét a földön hagyhatja, de ne felejtse el használni a magját a hát védelme érdekében. Tartsa 30 másodpercig.

teljes testgyakorlat
teljes testmozgás
teljes test edzés
Házi edzés
szobai edzés
statikus gyakorlatok
statikus mozdulatok
statikus edzés

Többet akar?

A legfrissebb egészségügyi és fitneszhírek, tippek és trükkök közvetlenül a postaládájába kerülnek!

A regisztrációval jelzi, hogy elolvasta és elfogadta a szolgáltatási feltételeket és az adatvédelmi irányelveket

ESEMÉNYEK ÉS AKCIÓK

KIEMELTEK

Legfrissebb történetek

A Bear Fruits hajmaszk az egyetlen szépségápolási dolog, amelyet a BFF-hez használnia kell

ÉLETMÓD | 2020. december 04

A TFX Gym és a GFX Studio nyitva áll a Change Alley Mall bevásárlóközpontban - íme, mire számíthatunk

FITNESS | 2020. december 01

Dolgozzon bármikor az SG Studios igény szerinti edzésóráival

FITNESS | 2020. október 29

Itt van az, amiért mindenki őrült az Under Armour sportmaszkról

FITNESS | 2020. október 09

Hogyan lehet orgazmus a szex alatt (ha problémái vannak a csúcspontozással)

ÉLETMÓD | 2020. október 05

KAPCSOLÓDÓ TÖRTÉNETEK

A WEB KÖRÜL

A terv: Minden szakaszon tartson 30 másodpercet oldalanként. A tested szeretni fog érte.

1. NÉGY NYÚJTÁS
2. HAMSTRING STRETCH
3. KAPCSOLÓDÓ KÉZEK ELŐRE Hajtással
4. DINAMIKUS HAMSTRING A CSÍPŐHÚZÁSHOZ
5. ÁLLÓ FAL MELL

Mostantól augusztus 13-ig csak annyit kell tennie, hogy regisztrál a kihívásra a MyFitnessPal alkalmazáson keresztül, ÉS 12 edzést kell elvégeznie a következő 30 napon belül.

Ha az alkalmazásban van, figyeljen Kelly Latimer (kellylatimerloi) arab nagykövetre, aki gyakorlatilag szurkolni fog Önnek! Az edzések mindig duplája a szórakozás egy barátjával 😉

Írónk kipróbálta az újonnan piacra dobott masszázsfegyvert, a Hydragun-t (@thehydragun), és szereti, hogy 6 sebességbeállítással, 6 cserélhető masszázsfejjel rendelkezik, és viszonylag csendes a többi használt fegyveréhez képest. Olvassa el véleményét a 👉🏼shape.com.sg/fitness/hydragun-massage-gun-review👈🏼 oldalon, vagy érintse meg a linket a bioban.

🔻PROMO KÓD🔻
Élvezze 50 dollár kedvezményt a Hydragun vásárlásából (399 USD) a hydragun.sg webhelyen, amikor a SHAPESG50 kóddal fizet ki. Az ajánlat mostantól augusztus 21-ig érvényes az első 20 visszaváltásra.

Audrey szerint: „A has fontos szerepet játszik a baba súlya elleni munkában, a farizmok segítik a megnövekedett súlyt, miközben csökkentik a deréktáji nyomást, a karokat meg kell erősíteni, hogy felkészüljenek az újszülött hordozására. A középső és a felső hátsó résznek elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy ellensúlyozza a váll elgörbülését a test előtti megnövekedett súlytól, az alsó hátnak pedig elég stabilnak kell lennie ahhoz, hogy a csecsemő növekedésekor a törzs és a medence megfelelő legyen. "

A gyakorlatok célja az égési sérülések lassú kezelése, függetlenül attól, hogy milyen fittek vagytok. Mire ezt befejezi, izzad és fáj - jó értelemben! Rendszeresen végezze őket, és könnyebbnek érzi magát, magasabbra jár és könnyebben lélegzik.

A terv: Minden mozdulatot tegyen a jelzett sorrendben. Szükség esetén pihenjen 30–60 másodpercig a gyakorlatok között. Ezt az edzést alternatív napokon végezze, lehetőség szerint minden napra felkészülve.

Szüksége lesz: székre vagy zsámolyra, valamint ellenállási szalagra

1. OLDALI HÚZÁS - 8 ismétlés/oldal
2. ÜLETETT CSAVAR - 8 ismétlés/oldal
3. ÍV ÉS GÖRDY - 8 ismétlés
4. NE LŐJJ - 8 ismétlés
5. ÍJÓ - 8 ismétlés/oldal
6. ELNÖKSÉG - 8 ismétlés
7. FÉL LUNGE - 8 ismétlés/oldal
8. LÁBKÖR - 16 ismétlés/oldal (8 az óramutató járásával megegyező, 8 az óramutató járásával ellentétes irányban)

A gyakorlatok leírásához és az edzéssel kapcsolatos további információkért látogasson el a 👉🏼bit.ly/pregworkout to oldalra. Legyen biztonságban!

A gyakorlatokat Shree Ann Mathavan fitneszrajongó és jógatanár mutatja be (@iamnotquitesam).

A terv: A következő gyakorlatok közül a lehető legtöbb menetet hajtsa végre 5 perc alatt, minimális pihenőidővel.

1 forduló egyenlő:

• Push-up - 10 ismétlés
• Pillangó felülés - 10 ismétlés
• Alternatív tüdő - 10 ismétlés

Ne felejtsd el mindig jó formában tartani!

# 5minworkout #amrapworkout #bodyweightexercises #crossfitworkout #stayinshape #shapesingapore "data-video =" https://video-sin6-1.cdninstagram.com/v/t50.2886-16/116000567_309478126865191_2448580562621381698_n.mp4?_nc_cat=104&vs=17920896400424330_3456100117&_nc_vs= HBksFQAYJEdEY0g2Z1luUzlIOWR4a0JBRUk4X1c0TUctc2hia1lMQUFBRhUAAsgBABUAGCRHQWNaa1FiYUFrZGp2cW9BQUdwb3IxTUgtX2dmYmtZTEFBQUYVAgLIAQAoABgAGwGIB3VzZV9vaWwBMRUAACaUxqTSur3VPxUCKAJDMywXQE2mhysCDEoYEmRhc2hfYmFzZWxpbmVfMV92MREAdeoHAA% 3D% 3D & CCB = 2 & _nc_sid = 59939d & efg = eyJ2ZW5jb2RlX3RhZyI6InZ0c192b2RfdXJsZ2VuLjcyMC5mZWVkIn0% 3D & _nc_ohc = sYdc4J_G4LUAX8CfVMR & _nc_ht = video-sin6-1.cdninstagram.com & ó = 551cceb678f9ef33ba2842788bd88022 & oe = 5FF24C5E & _nc_rid = 27d870abd6" adat-körhinta = " data-id = "sbi_17883102232663400" adat-user =” shapingapore "data-url =" https://www.instagram.com/p/CC-0J6BjTHl/ "data-avatar =" https://scontent.cdninstagram.com/vp/543ec1867d8c741d9411625a35eb7fe6/5E8710FA/t51.2885-19 /s150x150/79011665_1174411946097283_664177732678057984_n.jpg? _nc_ht = scontent.cdninstagram.com "data-account-type =" business "> Megnyitás

Fiatal szülők instagram